Podstawy utraty wagi: Rodzaje żywności i aktywności fizycznej

Plan diety i podstawy utraty wagi

Podjęcie decyzji o zmianie diety i obniżeniu kilogramów wymaga odwagi, poświęcenia, czasu i wysiłku, ale jest to całkowicie możliwe. Wybór właściwego podejścia może oznaczać różnicę między krótkoterminowymi, ulotnymi wynikami a trwałym sukcesem.

Przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania warto skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, gdy walczysz z poważnymi problemami zdrowotnymi związanymi z wagą. Rozsądnie jest otaczać się innymi ekspertami, przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy będą Cię wspierać. Poza zwiększeniem pewności siebie, mogą wczuć się w sytuację, w której spotykają się z niepowodzeniami i oferują świeże pomysły na to, co może działać.

Zdobądź wykształconą edukację

Pozornie niekończące się opcje odchudzania mogą być przytłaczające. Niezależnie od tego, czy pochodzi to z czasopisma, kliniki w szpitalu, sklepu w centrum handlowym czy książki, którą pożyczył twój współpracownik, dokładnie przeanalizuj każdy plan odchudzania. Internet jest doskonałym źródłem opinii na temat diety, ale uważaj na recenzje, które zawsze wydają się promować jeden plan w stosunku do pozostałych. Po zawężeniu opcji zadaj sobie następujące pytania.

Jak wygląda codzienne życie w tym planie?

Ustaw się, aby osiągnąć sukces, wybierając plan, który jest wykonalny. Na przykład, jeśli uwielbiasz makaron i chleb, nastawiasz się na porażkę, wybierając dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Żonglowanie pracą w pełnym wymiarze godzin i troje dzieci może cię zostawić bez czasu na cotygodniowe ważenie. Nie martwić się. Jest plan dla wszystkich.

Ile kalorii dziennie możesz mieć i czy to się zmieni, gdy schudniesz?

Niektóre plany, w tym oczyszczanie, poproś obserwatorów o przestrzeganie niezwykle ostrych przydziałów kalorycznych. Ale zbyt mało kalorii może sprawić, że poczujesz się wyczerpany fizycznie i możesz wyczerpać swoją siłę woli. Nie wspominając już o tym, że twoje ciało przejdzie w tryb głodowania, pozostawiając kilka kalorii, które wkładasz.

Wiele osób odniosło sukces dzięki Regule 500. Cięcie 500 kalorii dziennie prowadzi do utraty 1 funta na tydzień (1 funt to 3, 500 kalorii). Ale dla niektórych osób, szczególnie tych, którzy są bardzo aktywni, cięcie 500 kalorii może być zbyt duże i pozostawić je bez energii, której potrzebują. Postać z gry w piłkę nożną nie uwzględnia płci, poziomu aktywności ani masy mięśniowej - wszystko to wpływa na to, ile kalorii potrzebuje Twój organizm każdego dnia. Skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać ich dane wejściowe. Ci specjaliści mogą zaproponować bardziej dostosowane podejście do redukcji kalorii.

Według sieci informacji kontroli wagi bezpieczny i osiągalny cel to 1 do 2 funtów tygodniowo. Kiedy przegrywasz w tym wolniejszym tempie, bardziej prawdopodobne jest, że nie będziesz mieć nadwagi.

Jakie rodzaje żywności będziesz jadł i czy są jakieś "limity"?

Rozsądny plan odchudzania obejmie wiele:

• warzyw
• owoców
• pełnych ziaren
• chudego białka
• niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych
• zdrowych tłuszczy > przekąski okazjonalne
• Spójrz na tygodniowe plany jedzenia i zadaj sobie pytanie: "Czy to jest dla mnie wykonalne? Czy lubię jeść te produkty, nie tylko przez tydzień lub miesiąc, ale przez resztę mojego życia? "

Należy również zachęcać do picia dużej ilości wody. Dzisiaj wielu ekspertów twierdzi, że niekoniecznie potrzebujesz ośmiu szklanek 8 uncji dziennie. Zamiast tego, powinieneś pić tyle, aby wytworzyć ury, który jest blady. Ten blady kolor wskazuje na dobrze nawodnione ciało.

Jeśli plan oznacza żywność lub grupę żywności "poza granicami", prawdopodobnie będzie to zbyt trudne do przestrzegania przez dłuższy czas. Nie możemy żyć samotnie na kapuście. Dobrze jest jednak unikać żywności, która jest powszechnie uznawana za niezdrową, np. Smażone potrawy i wysokotłuszczowe przetwory mięsne. Jak tylko wznowisz jedząc, waga powróci.

Poszukaj planu, który pozwala na pewną elastyczność. Twarde i szybkie zasady mogą prowadzić do utraty wagi, ale często są przyczyną przyrostu wagi po posiłku. Być może plan, który pozwoli ci "oszukiwać posiłki" lub "wolne dni", będzie tylko wolnością potrzebną, by pozwolić ci schudnąć, a jednocześnie pozwolić sobie na okazjonalną ucztę.

Czy plan angażuje aktywność fizyczną?

Uważaj na zbyt dobre plany, które obiecują utratę wagi, nie powodując potu. Każdy solidny plan będzie wymagał zwiększonej aktywności fizycznej. Oprócz spalania kalorii, wypracowanie korzyści dla zdrowia na wiele innych sposobów. Poprawia nastrój i podnosi poziom lipoprotein o wysokiej gęstości ("dobry") cholesterolu. Według National Institutes of Health ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, w tym:

choroby serca

• osteoporozy
• cukrzycy typu 2
• niektórych rodzajów raka
• Według NIH, około 2. 5 godzin ćwiczeń na tydzień jest rozsądnym celem. Uzyskanie pewnego poziomu aktywności fizycznej każdego dnia pomoże ci stworzyć trwały zdrowy nawyk. Łącząc ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem siłowym i treningiem elastyczności, możesz w pełni wykorzystać swój czas spędzony na ćwiczeniach.

Czy istnieje koszt, a jeśli tak, to co to jest?

Upewnij się, że możesz sobie pozwolić na plan i poszukać ukrytych kosztów. Niektóre programy mogą wymagać zakupu zamrożonych posiłków firmy, a inne będą Cię uczyć samodzielnie robić zakupy spożywcze. Jeśli plan wymaga zakupu suplementów firmy, odejdź. Istnieje naprawdę niezliczona ilość diet i planów odchudzających. Znalezienie właściwego dla konkretnych celów i stylu życia może wydawać się przytłaczające. Wiedząc, czego szukać, możesz zawęzić pole i doskonalić te, które zapewniają trwałe, zdrowe wyniki.