Najlepsze mentalne korzyści sportowe

Przegląd

Wiesz już, że sporty są korzystne dla twojego zdrowia fizycznego.Ale jest więcej dobrych wiadomości.W ostatnich latach badania wykazały również, że udział w sporcie może pozytywnie wpływać na twoje zdrowie psychiczne Oto jak to zrobić

Popraw klimat 1. Sporty poprawiają nastrój

Chcesz szczęścia i relaksu? Zaangażuj się w aktywność fizyczną Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, ćwiczysz na siłowni, czy Aktywność fizyczna wyzwala chemikalia mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany Sport drużynowy w szczególności daje szansę na odpoczynek i podjęcie satysfakcjonującego wyzwania, które poprawia twoje fi tness. Zapewniają także świadczenia socjalne, pozwalając ci połączyć się z członkami drużyny i przyjaciółmi w otoczeniu rekreacyjnym.

Koncentracja2. Sporty poprawiają koncentrację

Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać kluczowe umiejętności mentalne w miarę starzenia się. Obejmuje to krytyczne myślenie, uczenie się i stosowanie dobrego osądu. Badania wykazały, że robienie mieszanki ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie jest szczególnie pomocne. Udział w tego rodzaju aktywności od trzech do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut może zapewnić te korzyści dla zdrowia psychicznego.

Zredukuj stres3. Sport redukuje stres i depresję

Kiedy jesteś aktywny fizycznie, twój umysł jest rozproszony od codziennych stresorów. Może to pomóc uniknąć ugrzęźnięcia w wyniku negatywnych myśli. Ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów stresu w twoim ciele. Jednocześnie stymuluje produkcję endorfin. Są to naturalni podnoszący nastrój, którzy potrafią powstrzymać stres i depresję. Endorfiny mogą nawet sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i optymistyczny po ciężkim treningu. Eksperci są zgodni, że potrzeba więcej badań jakościowych, aby określić związek między sportem a depresją.

Sleep4. Sport poprawia nawyki snu

Sport i inne formy aktywności fizycznej poprawiają jakość snu. Robią to, pomagając szybciej zasnąć i pogłębiając sen. Lepsze spanie może poprawić mentalną postawę następnego dnia, a także poprawić nastrój. Tylko uważaj, aby nie uprawiać sportu zbyt późno w ciągu dnia. Praktyki wieczorowe w ciągu kilku godzin przed snem mogą sprawić, że jesteś zbyt podniecony do snu.

Zdrowa waga5. Sporty pomagają utrzymać zdrową wagę

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca udział w sporcie jako zdrowy sposób na utrzymanie wagi. Sporty indywidualne, takie jak bieganie, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów, są szczególnie skutecznymi metodami spalania kalorii i / lub budowania mięśni. Pozostawanie w zalecanym zakresie wag zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i nadciśnienia.

Zaufanie6. Sporty zwiększają Twoją pewność siebie

Regularne ćwiczenia, które towarzyszą uprawianiu sportów, mogą zwiększyć Twoją pewność siebie i poprawić poczucie własnej wartości. Gdy twoja siła, umiejętności i wytrzymałość wzrosną poprzez uprawianie sportu, poprawi się również Twój wizerunek. Z odnowionym wigorem i energią, która pochodzi z aktywności fizycznej, możesz odnieść większe sukcesy w zadaniach poza polem gry, jak również na nim.

Przywództwo7. Sport połączono z cechami przywództwa

Sporty drużynowe, takie jak piłka nożna, baseball i koszykówka, są podstawą dla cech przywódczych. Badania przeprowadzone w szkołach wyka- zują korelację między udziałem w sporcie a cechami przywódczymi. Ze względu na możliwość trenowania, próbowania, wygrywania lub przegrywania razem, osoby uprawiające sporty są naturalnie bardziej skłonne do przyjęcia "mentalności zespołu" w miejscu pracy iw sytuacjach społecznych. Zespołowe nastawienie prowadzi z czasem do silnych cech przywódczych.

Korzyści dla dzieci Korzyści dla dzieci

Sport może przynosić korzyści dzieciom na wiele sposobów, z których korzystają dorośli. Największą różnicą jest to, że kiedy dzieci zaczynają uprawiać sport w młodym wieku, o wiele bardziej prawdopodobne jest to, że będą one aktywne z wiekiem. To samo źródło sugeruje, że uczestnictwo w sportach zespołowych poprawia wyniki w nauce i skutkuje większym uczestnictwem w zajęciach pozalekcyjnych.

Pamiętaj o czym pamiętać

Niektóre popularne sporty zespołowe, w tym futbol amerykański i hokej na lodzie, często powodują obrażenia. Często zgłaszane urazy sportowe obejmują skręcenia, stłuczenia i złamane kończyny. Większość urazów sportowych spowoduje całkowite wyleczenie, jeśli zajdzie odpowiednia pomoc medyczna. Jednak niektóre urazy, takie jak uraz mózgu i wstrząs mózgu, mogą spowodować trwałe, trwające całe życie uszkodzenie sportowca.

W ostatnich latach uwaga społeczności sportowej przyciąga większą uwagę, ponieważ ich występowanie się zwiększyło. CDC ma określone wytyczne dotyczące tego, jak unikać wstrząsów związanych ze sportem. Wielokrotny uraz głowy może całkowicie odwrócić korzyści z udziału sportowego, prowadząc do depresji, zmniejszonej funkcji poznawczej i tendencji samobójczych.

Astma wywołana wysiłkiem to kolejny stan zgłoszony przez wielu sportowców. Jeśli uprawiasz sport kilka razy w tygodniu i zaczynasz się rozwijać objawy astmy, ważne jest, aby zwracać uwagę. Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę ds. Treningu o ćwiczenia oddechowe i ćwicz je. Mogą pomóc ci uniknąć rozwoju przewlekłej astmy. Lekarz może zalecić przyjmowanie leków przed wysiłkiem fizycznym, aby złagodzić objawy astmy.

Bottom lineBottom line

Zalety uczestniczenia w sporcie są obfite - od zalet, jakie zapewniają małym dzieciom, po udowodnione powiązanie ze zdrowiem psychicznym i szczęściem, i oczywiście z wyzwalanymi przez nie endorfinami. Nie brakuje powodów, aby znaleźć sport, w który można się zaangażować. Wybierz jedną i ruszaj się!

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej.Upewnij się, że twoje serce jest wystarczająco zdrowe, aby wykonywać ćwiczenia. Należy pamiętać o poważnych obrażeniach i astmie wywołanej wysiłkiem fizycznym. Chociaż istnieją zagrożenia związane z uprawianiem sportu, niektóre są bezpieczniejsze od innych. Jeśli martwisz się o kontuzję, rozważ dyscyplinę o małym wpływie, np. Pływanie.