Tonowanie Treningi dla kobiet: Najlepsze ćwiczenia dla wytrzymałości

Jeśli różnorodność jest przyprawą życia, włączenie różnych nowych treningów siłowych urozmaici Twoje regularne rutyny i pomoże ci osiągnąć cele związane z poprawą kondycji i utratą wagi. Zaskakujące mięśnie z różnymi rodzajami ćwiczeń mogą być kluczem do uzyskania stonowanej sylwetki, a jednocześnie zapobiegać wypaleniu treningowemu lub plateau.

Regularne ćwiczenia są ważne, aby zachować zdrowe serce, ostry mózg i nadmiar funtów. Badania pokazują, że bycie aktywnym może pomóc ci żyć dłużej i zapobiec wielu chorobom przewlekłym.

Ale aby naprawdę zauważyć zauważalne zmiany, cardio sam go nie przerwie. Trening siłowy jest konieczny. W rzeczywistości, zgodnie z kliniką Mayo, możesz zwiększyć metabolizm i spalać dodatkowe kalorie, zdobywając szczupłe mięśnie.

W dzisiejszych czasach dostępne są różne treningi tonujące dla kobiet o różnych poziomach i zainteresowaniach.

Barre

Nie musisz być profesjonalną baletnicą, aby wyrzeźbić długie, chude mięśnie.

Ćwiczenia Barre łączą elementy jogi, pilatesu i treningu funkcjonalnego, a także bardziej tradycyjne ruchy, z którymi tancerki są zaznajomieni, jak plies i stretching.

Używając malutkich powtarzających się ruchów i pulsów, zwanych ruchami izometrycznymi, celujesz w największe mięśnie ciała. Należą do nich uda, pośladki i rdzeń. Ruchy izometryczne są skuteczne, ponieważ podciągasz określony mięsień do punktu wyczerpania, co prowadzi do lepszej stabilności i ogólnej siły. Zauważysz także poprawioną postawę i elastyczność.

Nie potrzeba butów pointe!

Klasy do wypróbowania to:

• Pure Barre, ogólnokrajowa
• Metoda Barowa, ogólnokrajowa
• Physique 57, New York and California

Boot Camp

Nie pozwól, aby nazwa Cię zastraszyła.

Wiele z tych inspirowanych wojskiem zajęć jest tworzonych z myślą o kobietach. Dzięki szybkiemu tempu i grupowemu poczuciu koleżeństwa te zajęcia są świetnym sposobem na pochłanianie kalorii i budowanie mięśni. Zwykle jest to mieszanka ćwiczeń sportowych, treningu sercowo-naczyniowego i ruchów o wysokiej intensywności, takich jak przysiady skoku. Ćwiczenia mają na celu poprawę równowagi, koordynacji i oczywiście siły.

Komponent cardio ma dodatkową zaletę, jeśli chodzi o podniesienie tętna. Zajęcia mogą obejmować zarówno sesje grupowe na świeżym powietrzu w parku, jak i sesje w pomieszczeniach obejmujące więcej urządzeń, takich jak darmowe ciężary i piłki lekarskie. Tak czy inaczej, na pewno otrzymasz trening zabójcy.

Podczas gdy obóz treningowy nie jest przeznaczony dla osób o słabym sercu, gorączka endorfinowa, która towarzyszy tym sportowym stylom, ma uzależniającą jakość - podobnie jak wyniki.

Zajęcia do wypróbowania obejmują:

• Barry's Bootcamp, wybrane lokalizacje w całym kraju

Vinyasa Yoga

Szukasz treningu, który uspokoi Twój umysł, jednocześnie wzmacniając ciało?

Dynamiczny, płynący styl jogi vinyasa może być dla ciebie.Vinyasa jest sanskryckim określeniem oznaczającym "ruch zsynchronizowany z oddechem". "Podstawy klasy pasują do różnych budujących siłę ułożeń.

Niektóre zajęcia vinyasa odbywają się w ogrzewanych studiach, które mogą osiągnąć 90 stopni. Niektóre klasy zawierają dodatkowe ciężary rąk, aby zwiększyć siłę. Jogi, takie jak zubożały pies i wojownik, pomagają budować szczupłe mięśnie, poprawiając równowagę i elastyczność.

Następnie jest dodatkowa korzyść dla ciała i ciała. Badania wykazały, że joga może zmienić ekspresję genów, aby poprawić odporność, zmniejszyć stres i stan zapalny oraz pomóc w wielu innych chronicznych problemach zdrowotnych.

Zajęcia obejmują:

• CorePower Yoga, ogólnokrajowy
• YogaWorks, Nowy Jork i Kalifornia

Pilates

Ten oparty na rdzeniu trening dostosuje twoją postawę i wzmocni twój rdzeń, a jednocześnie okaże się być łatwo na stawach, odciąża plecy i kolana.

Zajęcia mogą być oferowane na macie lub na maszynie do reformowania, która zapewnia dokładną odporność za pomocą sprężyn i pasków. Typowa klasa Pilates będzie zawierała ćwiczenia tonizujące, takie jak dynamiczna rozgrzewka zwana setką. Jest to trudny trening zarówno dla mięśni brzucha, jak i płuc, ponieważ koordynujesz oddech ruchem dłoni i rdzenia.

Badania pokazują, że Pilates rzeczywiście działa w abs. Jedno z badań przeprowadzonych w 2012 roku w dziedzinie medycyny i nauki w sporcie i ćwiczeniach fizycznych wykazało, że może wzmocnić mięsień prosty brzucha o nawet 21 procent u siedzących kobiet, które nie są praktykującymi pilates. Wzmocnienie rdzenia za pomocą Pilates może również pomóc w bólu krzyża.

Klasy do wypróbowania obejmują:

• Core Pilates NYC, Nowy Jork
• Studia (MDR), Los Angeles

Spin

Klasy wirowe ewoluowały, by być czymś więcej niż tylko nieświeżą jazdą stacjonarny rower.

Współczesne klasy spinów zawierają masy, boczne brzuszki, a nawet pasma oporu, aby dodać element wzmacniający górną część ciała do tej popularnej klasy cardio. Butikowe studia pojawiają się w całym kraju, co dodaje choreograficzne ruchy, zabawną muzykę i zaciemnione pokoje dla atmosfery tańca towarzyskiego.

Te zajęcia mogą być satysfakcjonująco wyczerpujące, zapewniając jednocześnie trening siłowy i siłowy, nie wspominając o komponencie spalającym kalorie. Eksperci szacują, że możesz spalić od 400 do 600 kalorii na trening.

Klasy do wypróbowania obejmują:

• Soul Cycle, ogólnokrajowy

Kettlebells

Możliwe, że widziałeś ich na siłowni i zastanawiałeś się, co zrobić z tymi ciężarkami, którymi ludzie się poruszają.

Ale prawdopodobnie nie wiedziałeś, że te ciężary powodują zabawny i funkcjonalny trening, który spala poważne kalorie.

Jedną z głównych różnic pomiędzy kettlebellami a zwykłymi ciężarami jest to, że huśtasz kettlebells, by tworzyć i kontrolować rozpęd. Oznacza to, że naprawdę pobiera on pompowanie krwi, działając zarówno na układy beztlenowe i aerobowe, i pakuje siły i cardio w jeden pełny trening ciała. Większość klas, które zawierają ten typ ciężaru, obejmuje przysiady kettlebell i huśtawki kettlebell, wymieszane z interwałami kardio.

Klasy do wypróbowania obejmują:

• Moc Kettlebell w Equinox, ogólnokrajowa

HIIT

Dla tych, którzy są naciskani na czas, zajęcia, które zawierają trening interwałowy o wysokiej intensywności, lub HIIT, mogą zapewnić najwyższą jakość bryknięcie.

Zwykle od 10 do 15 minut, to, czego te treningi brakuje w czasie, nadrabiają intensywnością. Pomyśl: burpees, sprinty, rzuca i więcej. Zaprojektowany, aby podnieść twoje tętno, sprawić, że będziesz pocił się i trenował siłę na raz, badania pokazują, że HIIT może dostarczyć więcej uderzenia niż godzina eliptycznego.

Ale przesuwanie się poza strefę komfortu może być ostateczną satysfakcją.

Zajęcia obejmują:

• BodyShred autorstwa Jillian Michaels na siłowniach Crunch, w całym kraju
• Les Mills Grit w 24-godzinnych salach fitness, ogólnokrajowe