Przezwyciężenie strachu przed lataniem: wskazówki, leki i więcej

Co to jest strach przed lataniem?

Jako ludzie, nasz związek z lotem zmienił się radykalnie w ostatnim stuleciu Podróż powietrzna przekształciła się z fantazji we wspólny i powszechnie stosowany środek transportu. Zgodnie z danymi Międzynarodowego Stowarzyszenia Transportu Lotniczego (IATA), każdego dnia na świecie jest około 100 000 lotów, a szacuje się, że w 2017 roku na świecie będzie leciało 3,7 miliarda pasażerów na całym świecie. W Stanach Zjednoczonych Biuro Statystyki Transportu (BTS ) donosi, że rekordowa liczba prawie 718 milionów pasażerów przeleciała 8.6 milionów lotów w 2016 roku.

W ostatnich latach zwiększyły się podróże lotnicze zarówno pod względem częstotliwości, jak i przejazdu. bezpieczeństwo na rajdach. Według Międzynarodowej Organizacji Lotnictwa Cywilnego (ICAO) wskaźnik wypadków w 2016 r. Wynoszący 2,8 wypadków na milion odlotów jest najniższym wskaźnikiem wypadków lotniczych w najnowszej historii.

Według raportu w czasopiśmie Research in Transportation Economics, podróże lotnicze są bezpieczniejsze pod względem liczby ofiar śmiertelnych niż jakikolwiek inny powszechny środek transportu, w tym:

• samochody
• promy
• metry
• pociągi
• autobusy

Są jednak momenty, które sprawiają, że nawet doświadczony podróżnik jest nieco nieswojo. Kiedy koła zaczynają spływać po asfalcie lub trafiasz w kiepską turbulencję, nierzadko można chwycić nieco podłokietniki.

Te chwile uczucia przepełnienia lub niepokoju są zwykle krótkotrwałe i mijają, gdy tylko minie chwila. Oznacza to, że jeśli nie masz prawdziwego strachu przed lataniem, znanym jako aviofobia. Ludzie z aviofobią mają głęboko zakorzeniony, ciągły strach przed lataniem, który jest czymś więcej niż ulotnym uczuciem niepokoju.

Przyczyny Co powoduje strach przed lataniem?

Istnieje kilka możliwości, które przyczyniają się do twojego lęku przed lotem. Może to być spowodowane pojedynczym bezpośrednim wpływem lub kombinacją czynników.

Bezpośredni wpływ może być szczególnie złym doświadczeniem lub kontaktem z kimś, kto doświadczył traumatycznego zdarzenia lotniczego lub zdarzenia lotniczego.

Poczucie kontroli jest częstym wyzwalaczem niepokoju i jest częstym czynnikiem wpływającym na aviofobię. Bycie wysoko w górę jest z pewnością jednym ze sposobów rozpoznania, że ​​niektóre rzeczy w życiu są poza twoimi rękami!

Klaustrofobia to kolejny warunek, który może wywołać awifobię. Kabina samolotu to ciasna, zatłoczona przestrzeń, która może szczególnie mocno ograniczać się podczas wchodzenia na pokład, kiedy emocje już się nasilają.

Porady8 wskazówki dotyczące zdobycia strachu przed lataniem

Jeśli odczuwasz strach przed lataniem, poniższe wskazówki mogą pomóc zmniejszyć twój dyskomfort podczas następnego lotu.

1. Pozostań skupiony. Oddychaj głęboko przez cztery rachunki, a następnie zwolnij na sześć.
2. Znajdź fokus. Krzyżuj kostki i krzyżuj ręce przed klatką piersiową. Oddychaj głęboko, trzymając język na podniebieniu.
3. Wyeliminuj stresujące rozrywki. Obniż okienka, aby nie rozpraszać cię ruchomymi elementami.
4. Przewiduj niepokój. Wykonuj ćwiczenia uważnościowe i medytacyjne codziennie przez tydzień lub dwa przed lotem.
5. Przygotuj się z kojącymi elementami. Znajdź rzeczy, które pomogą Ci pozostać skupionym i mniej niespokojnym. Znajdź muzykę, która działa kojąco. Pakuj przekąski, które lubisz, ale także spraw, abyś czuł się dobrze. Trzymaj się z dala od cukru, który jest środkiem pobudzającym.
6. Usuń inne influencery. Awifobia może się nasilić, gdy ogólny lęk się nasili. Pomocne może być usunięcie dodatkowych elementów wywołujących niepokój, takich jak kofeina, napoje energetyczne i wszelkie inne stymulanty.
7. Znajdź swój strach. Czy boisz się utraty kontroli? Czy to strach przed śmiercią? Czy to klaustrofobia? Różne wyzwalacze wymagają różnych rzeczy, aby je uspokoić. Jeśli fakty dotyczące bezpieczeństwa w lotnictwie sprawią, że poczujesz się lepiej, przeczytaj te przed wejściem na pokład. Jeśli klaustrofobia jest wyzwalaczem, porozmawiaj ze swoją linią lotniczą o wcześniejszym wejściu na pokład lub zdobyciu miejsca przy przejściu.
8. Uwolnij strach. Wiele osób obawiających się o lot ma również problemy z kontrolą. Pomyśl o zwolnieniu kontroli nad sytuacją pilotowi, wyszkolonemu profesjonalistom z tysiącami godzin lotu.

Kiedy spotkać się z lekarzem Kiedy pojawi się lekarz

Wiele osób zmaga się z lękiem na co dzień. Według Instytutu Zdrowia Psychicznego 40 milionów dorosłych Amerykanów radzi sobie z pewną formą lęku.

Jeśli twój lęk zaczyna przejmować twoje życie w sposób, który wydaje się trudny do opanowania, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Specjaliści będą w stanie pomóc Ci zidentyfikować przyczyny lęku przed lotem i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z nim. Mogą pomóc ci znaleźć leczenie, które przywróci ci zdrowie psychiczne i fizyczne.

Leczenie Opcje leczenia

Leczenie ze strachu przed lataniem zwykle wiąże się z leczeniem lub terapią. Lekarze mogą sugerować leki przeciwlękowe. Zasadniczo istnieją dwa typy: jeden bierzesz tylko wtedy, gdy napotkasz wyzwalacze stresu i inny, który bierzesz regularnie.

Lekarze mogą również zalecać psychoterapię, w tym:

• terapia ekspozycji
• hipnoza
• modelowanie
• terapia rozmów

Pomocne mogą być również ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.

TakeawayTakeaway

Chociaż latanie nie jest jedynym sposobem podróżowania, jest to jeden z najbezpieczniejszych i najszybszych sposobów. Jeśli chcesz przejść przez swój lęk przed lataniem, istnieje wiele różnych opcji, które pomagają zarządzać wyzwalaczami i stresem, które mu towarzyszą.

Strach przed lataniem nie musi ograniczać twojej zdolności widzenia świata ani odwiedzania rodziny i przyjaciół. Różne narzędzia, takie jak leki i terapia, mogą pomóc ci opanować uczucie, które może wydawać się niekontrolowane.