Pokaz slajdów: super kroki w celu poprawy zdrowia układu trawiennego

Światłowód pomaga

Aby uzyskać 20-35 gramów błonnika, którego potrzebuje Twój organizm każdego dnia, wybieraj pokarmy roślinne, takie jak wiśnie, winogrona, chrupiące papryki, fasolę, produkty pełnoziarniste i orzechy. Pomagają w trawieniu i zaparciach, a także są dobre dla twojego serca i cukru we krwi. Ponieważ wypełniają cię, będziesz jeść mniej, co również pomaga, jeśli obserwujesz swoją wagę.

Żuj gumę, aby oswoić zgagę

Żucie nakazuje twojemu ciału wytwarzanie śliny, która równoważy kwas związany z problemem. Mięta pieprzowa lub mięta może podrażniać, więc wybierz inny smak. Pomiń ten środek, jeśli powoduje on połykanie powietrza, co może powodować bekanie i uczucie wzdęcia.

Kilka funtów robi różnicę

Jeśli stracisz choć trochę dodatkowego ciężaru, szczególnie w okolicach brzucha, może złagodzić dyskomfort zgagi, gazu i odbijania. Twój lekarz może pomóc ci w opracowaniu inteligentnej diety i planu ćwiczeń, aby osiągnąć swój cel odchudzania.

Zmniejsz swój talerz

Świetnym sposobem na zapobieganie niestrawności, wzdęciom, zgadze i innym problemom ze zdrowiem układu trawiennego jest częstsze spożywanie mniejszych posiłków. Zwolnij też. Poczucie czasu wymaga poczucia sytości. Mniej prawdopodobne jest, że zjesz więcej, niż planowałeś.

Pozostań uwodniony

Płyny pomagają twojemu ciału pozbyć się odpadów i zachować regularność. Możesz popijać wodę, soki, herbatę i inne napoje. Są one również w produktach spożywczych, więc nie musisz zużywać 8 szklanek wody dziennie. Twój lekarz lub dietetyk może powiedzieć ci, ile powinieneś wypić i jakie najlepsze rodzaje wybrać.

Przejdź do Beat Bloating

Ćwiczenia mogą pomóc w przypadku większości drobnych problemów trawiennych, od wzdęć po zaparcia. Aktywność fizyczna pomaga układowi trawiennemu w przemieszczaniu się i uwalnianiu odpadów. Ogranicza również stres, który może powodować wiele problemów trawiennych.

Wypróbuj Probiotyki

Probiotyki to „dobre” bakterie. Są w niektórych jogurtach, sokach, przekąskach i suplementach. Badania pokazują, że mogą pomóc, jeśli masz biegunkę, zespół jelita drażliwego (IBS) lub chorobę zapalną jelit (IBD). Ale naukowcy nie wiedzą jeszcze, które probiotyki pomagają w jakich warunkach i ile potrzebujesz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej.

Stres, wrzody i zaparcia

Czy kiedykolwiek miałeś rozstrój żołądka z powodu nerwów? Twój mózg i układ trawienny są połączone. Stres może pogorszyć problemy takie jak IBS i wrzody. Postaw na aktywność, spanie, medytację i relaks.

Uważaj na swoją dietę

Trzymaj się z daleka lub ograniczaj żywność, która Ci przeszkadza. Niektóre osoby mają problemy z gazowymi potrawami, takimi jak fasola i napoje gazowane, lub tłustymi potrawami, takimi jak smażone potrawy i sery. Dla innych kwaśne potrawy, takie jak cytrusy, kawa, herbata i pomidory mogą oznaczać problemy.

Kick the Habit

Palenie osłabia zastawkę na końcu przełyku (rurka, która przechodzi z ust do żołądka). To może prowadzić do refluksu kwasu i zgagi. To również zwiększa prawdopodobieństwo niektórych nowotworów. I częściej palacze niż inni chorują na wrzody i chorobę Leśniowskiego-Crohna. Często potrzeba kilku prób rzucenia palenia na dobre. Tak trzymać! Poproś lekarza o pomoc.

Pij mniej alkoholu

Jeśli pijesz, ogranicz się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub dwóch, jeśli jesteś mężczyzną. Zbyt wiele napojów zbyt często może przyczyniać się do zgagi, biegunki, problemów z wątrobą i raka przełyku.

Zwolnij, aby zatrzymać odbijanie i gaz

Chcesz trzymać powietrze z dala od żołądka. Więc zwolnij tempo. Nie połykaj jedzenia ani napojów. Żuj każdy kęs i ciesz się nim! Unikaj gumy i twardych cukierków, jeśli powodują połknięcie powietrza.

Limit soli

Nawet odrobina dodatków w diecie może powodować wzdęcia. Może pochodzić z solniczki lub przedmiotów, takich jak pakowane przekąski i płatki zbożowe. Odetnij i sprawdź etykiety żywności, aby zobaczyć, ile sodu zawiera porcja.

Utrzymywać w czystości

Nikt nie chce zatrucia pokarmowego - biegunki, nudności i wymiotów. Więc utrzymuj zimne jedzenie na zimno, a gorące jedzenie gorące. Do przygotowywania owoców lub warzyw i surowego mięsa używaj różnych przyborów i desek do krojenia. Upewnij się, że wszystkie produkty mleczne zostały pasteryzowane.

Jeśli nabiał jest problemem

Niektórzy ludzie stwierdzają, że ich ciała nie mogą trawić laktozy, naturalnego cukru w ​​mleku. To sprawia, że ​​czują się gazowo. Jeśli to ty, masz do wyboru produkty bez laktozy.

Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?

Umów się na wizytę, jeśli objawy nie znikną, nie wrócą lub nie przeszkadzają. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli jesteś lub może być w ciąży. Poszukaj także natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli twoje objawy są ciężkie lub masz gorączkę, problemy z przełykaniem lub pójściem do łazienki, chwile, kiedy się udławisz, krwawe lub czarne wymioty lub stolec, ból brzucha lub straciłeś wagę i nie chciałeś . Twój lekarz znajdzie przyczynę, abyś mógł jak najszybciej poczuć się lepiej.