Pokaz zdjęć ze stresem: 10 sposobów na powstrzymanie stresu teraz

Postaw stres na swoim miejscu

Stres jest nieuniknioną częścią życia. To, jak sobie z tym poradzisz, ma wpływ zarówno na twój stan fizyczny, jak i emocjonalny. Oto 10 strategii uspokajających, których możesz użyć teraz, aby dostać się do mniej stresującego miejsca.

Break Out the Bubble Gum

Czy czujesz, że tracisz płynność? Chwyć patyk gumy. Badania sugerują, że guma do żucia może pomóc zmniejszyć stres i lęk. Być może rytmiczny ruch żucia pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Alternatywna teoria sugeruje, że to smak i zapach gumy wywołują reakcję relaksacyjną.

Wyjdź na zewnątrz

Spędzenie czasu na zewnątrz to świetne antidotum na stres. Badania pokazują, że spędzanie kilku minut na zewnątrz, nawet w pobliżu domu, może zapewnić poprawę nastroju. Naturalne otoczenie nie tylko powoduje spokój, ale także przebywanie na zewnątrz często oznacza aktywność.

Uśmiechnij się prawdziwie

Jest coś w starym powiedzeniu: „Uśmiechnij się i znieść to”. Uśmiechanie się, gdy czujesz się zestresowany, powoduje niewielkie napięcie mięśni twarzy, które pomaga zmniejszyć stres. Uśmiechy są szczególnie stresujące, gdy są autentyczne, wykorzystując mięśnie wokół ust i oczu. Uśmiechanie się może również pomóc w szybszym odzyskaniu tętna po przejściu stresującej sytuacji.

Sniff Some Lavender

Niektóre zapachy mogą wywoływać reakcję relaksacyjną. W jednym badaniu porównano poziom stresu u pielęgniarek, które miały fiolki zawierające olejek lawendowy przypięte do ubrania do tych, które tego nie zrobiły. Pielęgniarki narażone na zapach lawendy zgłosiły, że czują się bardziej zrelaksowane niż te, które nie miały zapachu. Lawenda może podkręcić działanie leków przeciwlękowych i przeciwbólowych. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem olejku lawendowego, jeśli bierzesz jeden z tych leków.

Dostroić

Jeśli musisz pogadać w pracy lub masz do czynienia z podobnym stresującym wydarzeniem, muzyka może ci pomóc zachować spokój. Uczestnicy jednego badania mieli niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu) podczas słuchania latynoskiej muzyki chóralnej (Miserere Gregorio Allegri) niż wtedy, gdy tylko słuchali szumu falującej wody.

Uruchom ponownie swój oddech

Ćwiczenia oddechowe to jeden ze sposobów szybkiego zatrzymania reakcji na stres. Uspokajająca zdolność ćwiczeń oddechowych jest podwójna. Skupienie się na oddechu odwraca uwagę od strachliwych i stresujących myśli i zatrzymuje reakcję „walki lub ucieczki” w ciele. Aby wykonać ćwiczenie, oddychaj głęboko i powoli przez nos. Pozwól, aby twoja klatka piersiowa i brzuch rozszerzyły się i wypełniły powietrzem. Oddychaj powoli, dopóki wdychasz powietrze, powtarzając zdanie lub słowo, które sprawia, że ​​czujesz się spokojny i spokojny. Największe korzyści uzyskasz, wykonując ćwiczenia oddechowe przez minimum 10 minut.

Bądź dla siebie dobry

Wszyscy prowadzimy wewnętrzny dialog w naszych umysłach. Czasami nie rozmawiamy ze sobą w miły, uspokajający sposób. Opanowanie sztuki współczucia i pozytywnego mówienia może pomóc ci zachować spokój i ułatwić znalezienie skutecznych rozwiązań problemów. W obliczu problemu lub niepokojącej sytuacji wyobraź sobie, jak rozmawiasz z przyjacielem, który stoi w obliczu czegoś podobnego. Mówienie sobie: „Mogę to rozgryźć” lub „Wszystko będzie dobrze” jest o wiele bardziej uspokajające niż katastroficzne lub angażowanie się w negatywne wypowiedzi.

Napisz swój stres

Czujesz się zestresowany? Pisanie o swoich problemach w dzienniku może pomóc ci poczuć się spokojniejszym i pomóc w znalezieniu rozwiązań, o których wcześniej nie myślałeś. Możesz osiągnąć te korzyści, pisząc w dzienniku, pliku na komputerze, a nawet w aplikacji na telefonie. Bądź szczery w swoich odczuciach, aby czerpać największe korzyści.

Powiedz przyjacielowi

Wsparcie społeczne jest ogromnym środkiem zmniejszającym stres. Spotkaj się z przyjaciółmi lub bliskimi, gdy czujesz się zestresowany. Szukaj towarzystwa innych osób, które borykają się z podobnymi wyzwaniami. Dzielenie się doświadczeniami z innymi, którzy potrafią naprawdę wczuć się w siebie, pomoże ci poczuć się mniej samotnym.

Poruszać się

Ćwiczenia poprawiają nastrój na wiele sposobów. Aktywność fizyczna pomaga oderwać myśli od codziennych zmartwień. Uwalnia również endorfiny poprawiające nastrój. Niezależnie od tego, czy trenujesz na siłowni, czy spacerujesz, każdy rodzaj ćwiczeń redukuje stres i niepokój.