Stres i Twoja tarczycy: Jakie jest połączenie?

Stres: Słowo, które wydaje się zbyt powszechne w dzisiejszym społeczeństwie. Nie tylko chroniczne stres może spustoszyć twoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, ale może również wpływać na tarczycę.

Stres i niedoczynność tarczycy

Tarczyca działa w połączeniu z nadnerczami. Nadnercza, które są powyżej twoich nerek, dobrze radzą sobie z niewielkimi ilościami stresu. Kiedy napotykasz stres, uwalniają kortyzol, który wzmacnia różne funkcje organizmu.

Wpływ stresu na tarczycy następuje poprzez spowolnienie metabolizmu organizmu. Jest to inny sposób, w którym stres i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane. Gdy funkcja tarczycy zwalnia podczas stresu, spada poziom hormonów trijodotyroniny (T3) i tyroksyny (T4). Ponadto, konwersja hormonu T4 do T3 może nie wystąpić, co prowadzi do wyższego poziomu odwrotnej T3.

Oporność na insulinę i problemy z równoważeniem poziomu cukru we krwi często występują obok niedoczynności tarczycy. Zwiększone poziomy glukokortykoidów obniżają poziomy TSH we krwi. Dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy musi istnieć delikatna równowaga między hormonami stresu a kortyzolem. Jeśli ta delikatna równowaga ulegnie zmianie, objawy tarczycy mogą się nasilić.

Testy laboratoryjne nie zawsze przedstawiają właściwy obraz tego, jak się czujesz, a leki nie zawsze nadążają za zmianami powodującymi stres. Przewlekły stres może powodować problemy w twoim ciele przez lata, zanim testy laboratoryjne pokażą problem. Przez cały czas mogą wystąpić objawy niedoczynności tarczycy, takie jak zmęczenie lub przyrost masy ciała. Ten długotrwały stres może pojawić się jako depresja lub lęk, gdy oba są w rzeczywistości objawami niedoczynności tarczycy.

Porady na temat stresu

Możesz pomóc w ogólnym poziomie stresu i zdrowiu tarczycy, wprowadzając proste zmiany w codziennym życiu.

Jedz w prawo

Zdrowa, zbilansowana dieta wygląda inaczej dla wszystkich. Ogólnie rzecz biorąc, planuj jeść trzy dobrze zbilansowane posiłki pełne owoców, warzyw i białka każdego dnia. Zacznij rano od dobrego śniadania, jednego z niską zawartością cukru, ale bogatego w białko i błonnik. Obniżenie poziomu alkoholu, kofeiny i cukru w ​​diecie pomoże ci w ogólnym poziomie energii. Pomyśl też o tym, jak jesz. Upewnij się, że masz czas, aby usiąść i zjeść posiłek, który pomoże Twojemu organizmowi lepiej trawić pokarm. Chociaż może to wydawać się trudne w twoim intensywnym życiu, twoje ciało i tarczyca będą ci za to wdzięczne.

Pomyśl o witaminach

Możesz rozważyć dodanie do codziennej rutyny witamin i minerałów wspomagających tarczycę. Niedobór jodu jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy. Dodawanie innych niezbędnych witamin i minerałów, takich jak:

• selen
• cynk
• żelazo
• miedź
• witaminy A, B, C i E

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem tych suplementów.

Sleep Well

Zapewnienie odpowiedniej jakości snu w nocy może być trudne w przypadku niedoczynności tarczycy. Stres sprawia, że ​​dobrze się przespać. Ale dążenie do dobrego odpoczynku w nocy może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie tarczycy. Postaraj się przyjąć ścisłą porę snu i unikaj technologii w godzinach przed snem. Zwolnienie przed snem pozwala nadnerczom obniżyć reakcję na stres i odpoczynek.

Relaks

Poświęcenie czasu na refleksję lub medytację może pomóc ciału się zrelaksować. Z kolei relaks prowadzi do zmniejszenia stresu i mniejszego wpływu na tarczycę. Istnieje wiele sposobów na relaks. Dla niektórych osób wykonywanie rzemiosła pomaga uspokoić ich ciała. W przypadku innych osób wystarczą ćwiczenia głębokiego oddychania, joga lub po prostu przebywanie na zewnątrz.

Możesz nie być w stanie usunąć całego stresu ze swojego życia, ale utrzymywanie ciała w zdrowej żywności, dodawanie witamin i minerałów, właściwe spanie i wypróbowanie technik relaksacyjnych może pomóc w zrównoważeniu ogólnego stanu zdrowia, jak również tarczycy. .