Zarządzanie cukrzycą w 10 minut

Wykonaj szybki skan ciała

Codziennie po prysznicu sprawdzaj swoje ciało od stóp do głów. Poszukaj skaleczeń, ran, pęcherzy i wrastających paznokci. Nie zapomnij o miejscach, w których wilgoć może się ukryć, a zarazki mogą się rozwijać. Sprawdź pod pachami i piersiami oraz między nogami i palcami. Przyjrzyj się uważniej swoim stopom. Użyj lustra, aby zobaczyć wszystko. Jeśli masz nacięcia lub zadrapania, leczyć je szybko. Poświęć chwilę na nawilżenie suchej skóry.

Połóż buty przy drzwiach

Ułóż je łatwo, abyś nie miał ochoty wyjść na zewnątrz boso. Upewnij się, że twoje kapcie lub buty domowe są również przydatne. Nawet w pomieszczeniu musisz chronić swoje stopy. Zanim założysz buty, upewnij się, że nie ma w nich nic, czego się nie spodziewasz, jak kamyk, który mógłby zranić twoją skórę. Możesz także zmieniać buty w ciągu dnia, aby złagodzić plamy na stopach.

Przygotuj awaryjne zestawy przekąsek

Włóż do torebek kilka tabletek glukozy lub pięć lub sześć kawałków twardego cukierka. Zawsze wychodź ze sobą, gdy wychodzisz na wypadek niskiego poziomu cukru we krwi, zwanego również hipoglikemią. Kiedy poziom cukru we krwi spada poniżej 70 mg / dl, możesz odczuwać zawroty głowy, głód lub drżenie. Może się to zdarzyć, gdy pominiesz posiłek, zażyjesz zbyt dużo leków na cukrzycę lub ćwiczysz mocniej niż zwykle bez jedzenia.

Sprawdź poziom cukru we krwi

Twój lekarz powie ci, jak często powinieneś testować swoje na podstawie choroby, leczenia i innych rzeczy. Jeśli każe ci sprawdzić rano, umieść monitor glukozy na stoliku nocnym, aby ci to przypomnieć.

Po przebudzeniu poziom cukru we krwi powinien wynosić od 80 mg / dl do 130 mg / dl. W ciągu godziny lub dwóch po rozpoczęciu posiłku cel powinien być mniejszy niż 180 mg / dl.

Umieść tag na torbie gimnastycznej

Czy twój lekarz mówi, że powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń? Zrób przypomnienie dla siebie. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na twoje poziomy, testuj przed i po treningu. Te kontrole mogą ułatwić uniknięcie niebezpiecznych spadków.

Spraw, by insulina działała w Twoim stylu życia

Poinformuj swojego lekarza, jeśli zawsze jesteś w ruchu i nie jesz o regularnych porach. Może zalecić szybko działającą insulinę lub pompę insulinową, która dostarcza szybko działającą insulinę. Zwykle zaczyna wpływać na poziom cukru we krwi w ciągu 5 do 15 minut. To może ułatwić życie. Ten rodzaj insuliny możesz wziąć tuż przed jedzeniem. Lub możesz wyregulować pompę przed posiłkami lub ćwiczeniami.

Zwiększ swoją dietę

Wydrukuj listę 10 super produktów amerykańskiego stowarzyszenia diabetologicznego. Mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​rzadziej wpływają na poziom cukru we krwi niż chleb lub inna żywność. Opublikuj listę na lodówce, aby była widoczna podczas tworzenia listy zakupów, planowania posiłków lub szukania czegoś do jedzenia w lodówce.

Weź łyka

Wysoki poziom cukru we krwi powoduje, że ciało traci płyn, a skóra może wyschnąć. Pij dużo wody i innych płynów, aby skóra pozostała elastyczna i zdrowa.

Ćwiczenia w tryskach

Ważne jest, aby uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, aby pomóc w kontrolowaniu cukrzycy. Zbyt zajęty? Podziel go na trzy krótsze tryby. Spróbuj 10 minut treningu siłowego rano. Zagraj w aktywną grę z rodziną w ciągu dnia lub wybierz się na szybki spacer w porze lunchu. Następnie wyprowadź swojego psa wieczorem. Ta kombinacja może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo chorób serca.

Przygotuj zestaw pierwszej pomocy

Cukrzyca może zmienić niewielki uraz w poważny problem. Poświęć kilka minut, aby zebrać te zapasy:

• Nadtlenek wodoru do czyszczenia ran
• Potrójny antybiotyk krem ​​do ubierania cięć i zadrapań
• Sterylna gaza na rany

Jeśli masz problemy z krążeniem lub związane z cukrzycą problemy nerwowe (neuropatia obwodowa), być może będziesz musiał udać się do lekarza lub ośrodka leczenia ran. Trzymaj numery telefonów pod ręką.

Noś biżuterię z alertem medycznym

Umieść medyczną bransoletkę lub wisiorek w pobliżu zegarka, pierścionków lub innej biżuterii, którą nosisz na co dzień. Może to pomóc Ci pamiętać, aby go nosić. Lub trzymaj go w pobliżu szczoteczki do zębów lub kluczy. Mądrze jest go nosić, aby informować ludzi o cukrzycy, na wypadek konieczności natychmiastowej pomocy medycznej.