ŁAgodzenie bólu pleców | Healthline

Ból pleców przejmuje wiodącą rolę wśród typowych stanów przewlekłych. Przy każdej liczbie czynników - w tym urazach, chorobach i bezczynności - najlepiej jest najpierw zidentyfikować źródło bólu pleców, aby znaleźć skuteczne leczenie. Niezależnie od tego, czy wybierzesz reżim alternatywnych metod leczenia, czy bardziej konwencjonalne podejście, ostatecznym celem jest zmniejszenie bólu pleców, a jednocześnie poprawa ogólnej jakości życia.

Nawyki do spania

Jeśli często budzisz się rano z bólem pleców, możesz sprawdzić swoje nawyki snu.

• Pozycja: Preferowana pozycja snu może powodować więcej szkód niż pożytku. Złe nawyki - i niechciany ból - można złagodzić, umieszczając poduszkę między kolanami.
• Poduszki: Za dużo lub za mało poduszek może nadwerężyć szyję, ponieważ powoduje to, że kręgosłup nie jest wyrównany.
• Technika: Zanim pośpieszysz do prysznica, zastanów się nad kilkoma momentami głębokiego oddychania i rozciąganiem w łóżku. Kiedy jesteś gotowy, aby wstać, chcesz to zrobić delikatnie. Przeturlaj się na boki, zginaj biodra i kolana, i obiema rękami popchnij swoje ciało do pozycji siedzącej.

Dieta, waga i woda

Zdrowa dieta jest ważna dla zdrowego pleców. Ręka w rękę z odpowiednim odżywianiem utrzymuje zdrową wagę, co zmniejsza stres na twoich stawach i plecach. Według Narodowego Instytutu Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórych większość dorosłych nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, z których obie utrzymują silne kości. Dieta bogata w wapń, witaminę D, a także owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, energetyzuje organizm i wzmacnia mięśnie. Picie dużej ilości wody pomaga zmniejszyć stan zapalny - jest sprawcą wielu stanów przewlekłego bólu.

Delikatne ćwiczenia

Trzymanie się regularnej rutyny to dobry sposób na wzmocnienie rdzenia. Ale bądź ostrożny; rygorystyczne ćwiczenia o dużym wpływie mogą zaostrzyć ból pleców, jeśli nie zostałeś przeszkolony do radzenia sobie z tak intensywnymi treningami.

• Wybierz się na spacer. Ćwiczenie, które powoduje, że twoje tętno jest dobre. Celuj przez około 30 minut - przynajmniej trzy razy w tygodniu - w łagodnych ćwiczeniach aerobowych takich jak szybki marsz, bieganie lub pływanie.
• Ćwicz delikatne rozciągnięcia. Chociaż może to zająć trochę czasu, jeśli utrzymujesz regularną rutynę, korzyści z rozciągania pomogą poprawić rozciąganie mięśni i tkanek miękkich w plecach oraz zmniejszyć sztywność i ból.
• Idź do wody. Terapia wodna jest mało aktywną czynnością, która pomaga złagodzić ból pleców. Naturalna odporność na wodę zwiększa siłę mięśni i zmniejsza nacisk na kości i stawy. Nawet jeśli nie pływasz, możesz chodzić w wodzie po talii lub wykonywać ćwiczenia ramion i nóg przeciwko oporowi wody.

Podejście Umysł-Ciało

Wykorzystanie umysłu do leczenia chorób jest podstawą podejścia leczącego, takiego jaktradycyjna medycyna chińska (polegająca na przywróceniu przepływu energii i zaburzeń równowagi yin i yang) i medycynie ajurwedyjskiej ( który koncentruje się na łączeniu ciała, umysłu i ducha, aby zapobiegać i leczyć choroby).Techniki umysłu i ciała obejmują:

• Medytacja: Korzyści z mediacji to skupiona na sobie uwaga, zwiększony spokój, radzenie sobie z chorobą i ogólna poprawa samopoczucia.
• Joga: Skoncentrowanie się na świadomości ciała i świadomej pracy oddechowej może złagodzić napięcie i jest korzystne w zapewnieniu ulgi w bólu pleców.
• Akupunktura: Technika ta obejmuje penetrację skóry za pomocą igieł, manipulację ręczną i / lub stymulację elektryczną. Akupunktura jest jedną z najstarszych praktyk uzdrawiania na świecie.
• Tai Chi: To łagodne ćwiczenie skutecznie redukuje ból pleców; powolne ruchy zapewniają ćwiczenia, minimalizując obciążenie pleców.