Leczenie bólu: bóle kolan

Zrób: Odłóż ból kolana

Zrób sobie przerwę, aby twoje kolano miało czas na wyleczenie. Potrzebujesz tylko 1 lub 2 dni odpoczynku, aby złagodzić niewielki ból kolana, ale poważne obrażenia mogą dłużej utrzymywać cię z nóg. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie poprawi się po kilku dniach.

Nie: pozostań na kanapie zbyt długo

Ćwiczenia budują silne mięśnie wokół stawów, co pomaga zapobiegać kontuzjom. Kiedy twoje kolano będzie już wystarczająco dobrze odpoczywać, wracaj. Treningi z niskim wpływem wody lub tai chi to dobre opcje. Ale nie przesadzaj, bo ryzykujesz więcej bólu.

Zrób: użyj RYŻU

Wypróbuj formułę RICE w leczeniu kontuzji kolana:

Oczekiwanie na dzień lub dwa do wyleczenia.

Czuję twoje kolano, aby złagodzić stany zapalne.

Ściśnij (owiń) staw w celu wsparcia i zatrzymania gromadzenia się płynu.

E opuść go na poduszkę lub stołek, aby ograniczyć obrzęk.

Nie: ryzykuj poślizgnięcia, potknięcia lub upadki

Noś buty z dobrym bieżnikiem, aby zmniejszyć ryzyko poślizgu. Wybierz buty na niskim obcasie z miękkimi, gumowymi podeszwami. Utrzymuj dobrze oświetlone korytarze i klatki schodowe w domu oraz czyste podłogi przedmiotów, o które możesz się potknąć.

Zrób: Użyj laski, jeśli jej potrzebujesz

Czujesz się niepewnie? Użyj czegoś, aby cię utrzymać w ruchu. Wybierz mocną, mocną, lekką laskę z gumową końcówką i łatwym do uchwycenia uchwytem. Trzymaj go pod kątem 45 stopni, aby upewnić się, że ma odpowiednią wysokość. Znajdź jeden w kolorze lub stylu, który Ci się spodoba, więc będziesz bardziej skłonny do jego użycia.

Zrób: Uważaj na swoją wagę

Dodatkowe funty obciążają kolana i zwiększają ryzyko bolesnego zapalenia stawów i obrażeń. Ale nawet umiarkowana utrata masy ciała może to poprawić. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, postaw cel, aby stracić zaledwie 5% swojej obecnej wagi w ciągu najbliższych kilku miesięcy.

Zrób: Zastanów się nad akupunkturą

Małe igły są wkładane w skórę wokół obolałego stawu. Badania pokazują, że może złagodzić ból stawów kolanowych, choć nadal nie jest jasne, w jaki sposób. Poszukaj kogoś, kto jest przeszkolony i doświadczony. Wiele stanów licencjonuje akupunktury.

Nie: zapomnij o rozciągnięciu

Mięśnie wokół kolan mogą się napiąć, co może prowadzić do bolesnych obrażeń. Codzienne odcinki mogą temu zapobiec i ból mięśni. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o łatwe ruchy, które pomogą ci się rozluźnić, zanim zaczniesz chodzić lub wykonywać inne czynności.

Wykonaj: Użyj ciepła i zimna

Jeśli ból kolana się wzmaga, spróbuj gorących lub zimnych zabiegów. Wilgotne ciepło jest lepsze dla łagodzenia bólu niż suche. Zanurz się w ciepłej kąpieli lub wilgotną ściereczkę w kuchence mikrofalowej. Aby złagodzić obrzęk kolana, dociśnij torebkę mrożonych warzyw owiniętych ręcznikiem do stawu.

Nie: śpij w złej pozycji

Może to pogorszyć ból kolana. Wypróbuj różne pozycje i połóż poduszkę między kolanami, jeśli śpisz na boku. Nie podpieraj jednak zgiętego kolana na poduszce - może to utrudnić rozprostowanie nogi następnego dnia.

Zrób: spróbuj szelki lub rękawy

Podeprzyj obolałe, słabe kolano za pomocą klamry, rękawa lub taśmy. Poproś fizjoterapeutę, aby dopasował się do Ciebie lub zakleił kolanem. Prosty rękaw, który przylega do kolana, może również zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu. Można je znaleźć w aptece.

Nie: zużywaj kolan

Możesz odczuwać ból kolana, ponieważ przeciążasz stawy. Ruchy, które wykonujesz w kółko, takie jak wchodzenie po schodach każdego dnia, mogą siać i nużyć kolana. Ale nie siedź też długo. To powoduje dodatkowy nacisk między kolanem a kością nogi, co może powodować ból.

Zrób: Wspieraj swoje łuki

Wybierz buty, które wspierają Twoje łuki, lub wsuń wkładki w lokalnej aptece. Jeśli te nie działają, możesz zapytać swojego lekarza o niestandardowe wsparcie. Ale mogą być drogie i nie zawsze działają lepiej niż te dostępne bez recepty.

Nie: nosz te same stare buty

Buty po pewnym czasie mogą się rozciągać i zużywać. Nie noś swojej ulubionej pary po zużyciu podparcia i bieżnika. Może się okazać, że nowe buty, które wspierają stopy i kostki, łagodzą ból kolana.

Zrób: Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Nie musisz samodzielnie radzić sobie z bólem kolana. Twój lekarz może przepisać leki lub zastrzyk sterydowy, aby pomóc. Może również porozmawiać z tobą o operacji wymiany zużytych stawów lub więzadeł.