9 Sposobów na złagodzenie bólu stawów Naturalnie

Artretyzm to grupa bolesnych i zwyrodnieniowych schorzeń charakteryzujących się stanem zapalnym w stawach, który powoduje sztywność i ból. Choroba zwyrodnieniowa stawów, najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, pogarsza się z wiekiem i jest spowodowana zużyciem przez lata. Reumatoidalne zapalenie stawów jest spowodowane przez układ odpornościowy atakujący stawy, tak jakby były to obce tkanki. Z tego powodu reumatoidalne zapalenie stawów jest klasyfikowane jako choroba autoimmunologiczna.

Dowiedz się więcej: Co chcesz wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów?

Waga 1. Schudnij

Zmniejszenie obciążenia stawów poprzez zmniejszenie masy ciała poprawi Twoją mobilność, zmniejszy ból i zapobiegnie przyszłym uszkodzeniom stawów.

Ćwiczenie 2. Zdobądź więcej ćwiczeń

Gorąco i zimno 3. Użyj terapii gorącej i zimnej

Proste gorące i zimne zabiegi mogą świat o różnicy, jeśli chodzi o ból stawów, długie, ciepłe prysznice lub kąpiele - zwłaszcza rano - pomagają w łagodzeniu sztywność stawów. Użyj koca elektrycznego lub wilgotnej poduszki grzewczej w nocy, aby poluzować luzy.

Leczenie przeziębieniem jest najlepsze w łagodzeniu bólu stawów, obrzęku i stanu zapalnego. Owiń żelowy worek z lodem lub worek mrożonych warzyw w ręcznik i nałóż go na bolesne stawy, aby szybko ulżyć.

Dowiedz się więcej: Leczenie bólu zimnem i ciepłem "

Akupunktura 4. Wypróbuj akupunkturę

Akupunktura to starożytna chińska terapia medyczna polegająca na wprowadzaniu cienkich igieł w określone miejsca na ciele, co ma na celu przekierowanie energii i przywrócenie Równowaga w organizmie Akupunktura jest najbardziej zbadaną terapią uzupełniającą i jest zalecana przez Światową Organizację Zdrowia w leczeniu ponad 100 różnych stanów.

Uważa się, że akupunktura ma zdolność zmniejszania bólu związanego z artretyzmem. metodę leczenia, należy znaleźć licencjonowanego i certyfikowanego akupunkturzystę w swoim stanie.

Medytacja5. Użyj medytacji, aby poradzić sobie z bólem

Techniki medytacji i relaksu mogą pomóc zredukować ból spowodowany artretyzmem poprzez zmniejszenie stresu i lepsze radzenie sobie z nim. Według National Institutes of Health (NIH), badania wykazały, że praktyka medytacji uważności jest pomocna dla niektórych osób z bolesnymi stawami. Badacze odkryli także, że osoby z depresją i zapaleniem stawów czerpały najwięcej korzyści z medytacji. Kiedy stres jest zmniejszony, zapalenie, a tym samym obrzęk i spadek bólu.

Dowiedz się więcej: Najlepsze aplikacje do medytacji 2016 roku "

Kwasy tłuszczowe6. Włącz odpowiednie kwasy tłuszczowe do swojej diety

Każdy potrzebuje kwasów omega-3 w swojej diecie dla optymalnego zdrowia.Tłuszcze te również pomagają w zapaleniu stawów Wykazano, że suplementy oleju z ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zmniejszają sztywność stawów i ból.

Innym kwasem tłuszczowym, który może pomóc jest kwas gamma-linolenowy lub GLA, który znajduje się w nasionach niektórych roślin, takich jak jako wiesiołek, ogórecznik, konopie i czarne porzeczki Można również kupić oleje z nasion jako suplement, ale przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Kurkuma 7. Dodać kurkumę do potraw

Kurkuma, żółta przyprawa powszechna w potrawach indyjskich, zawiera substancję chemiczną zwaną kurkuminą, która może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów .. Sekretem są jego właściwości przeciwzapalne.

NIH donosi, że kurkuma podawana szczurom laboratoryjnym zmniejsza stany zapalne w stawach. Potrzebne są dalsze badania nad stosowaniem suplementu dla ludzi, ale nie jest to możliwe boli, aby dodać tę smaczną przyprawę do kolacji.

Massage8. Zrób masaż

Według Fundacji Zapalenia Stawów regularne masowanie stawów z artretycznych może pomóc zmniejszyć ból i sztywność oraz poprawić zakres ruchów. Pracuj z fizjoterapeutą, aby nauczyć się samodzielnego masażu lub umówić się na wizytę z masażystą regularnie.

Usłysz od prawdziwych pacjentów, którzy leczyli ból kolana za pomocą iniekcji "

Twój terapeuta powinien mieć doświadczenie w pracy z ludźmi z zapaleniem stawów.

Zioła9. Zastanów się nad suplementami ziołowymi > Istnieje wiele rodzajów suplementów ziołowych na rynku, które twierdzą, że są w stanie zmniejszyć ból stawów. Niektóre zioła reklamowane jako bóle stawów obejmują:

boswellia

bromelain

• diabelski pazur
• ginkgo > pokrzywa
• winorośli pioruna
• Przed próbą nowego suplementu należy zawsze porozmawiać z lekarzem, aby uniknąć skutków ubocznych i niebezpiecznych interakcji z lekami Zioła nie są monitorowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków pod kątem jakości, czystości lub bezpieczeństwa. Koniecznie kupuj od renomowanego źródła.
• Pytania i odpowiedzi> P:
• Czy stres wpływa na artretyzm?

Odp .:

Związki między stresem a stanem zapalnym są jasne: stres uwalnia związki chemiczne, które działają na układ odpornościowy system, a to powoduje stan zapalny, w wyniku czego artretyzm znów błyska. Przechodzenie przez zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka, śmierć bliskiej osoby, problemy finansowe, a nawet wakacje wymagają od nas dostosowania się, zmiany rutyny i zmartwień.Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy czujesz się zestresowany i niepokojący. Bycie świadomym reakcji twojego ciała będzie przypominało ci o odprężeniu. Co pomaga ci się zrelaksować? Oto kilka propozycji sposobów na relaks.

• Oddychaj powoli przez dwie minuty. Skoncentruj się na długim wydechu, a następnie pozwól inhalacji delikatnie wejść do płuc.

• Bądź kreatywny. Maluj, rysuj, pisz lub gotuj.

• Słuchaj muzyki, oglądaj film lub wykonuj jakąś czynność, która pozwoli ci przestać skupiać się na tym, co cię martwi.

• Wyjdź z natury i poczuj słońce na swojej twarzy.

• Spędzaj czas z kimś, kto sprawia, że ​​się śmiejesz. Śmiech pomaga pozbyć się stresu i zwiększa twoją miłość do życia.
Jeśli stres i ból oraz martwienie się o życie i artretyzm zaczynają przeszkadzać w jakości życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowaniu do specjalisty, aby uzyskać więcej sposobów na zmniejszenie stresu i poprawienie poczucia spokoju .
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.