Przegląd diety metabolicznej: Co powinieneś wiedzieć

Co to jest dieta metaboliczna?

Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić kilka kilogramów, czy rozpocząć trwającą całe życie zmianę, zmiana sposobu spalania kalorii może być korzystna. Pojawiają się nowe diety oparte na najnowszych badaniach. Jednym z najnowszych trendów dietetycznych jest dieta metaboliczna, która ma na celu zmianę metabolizmu żywności.

Pojęcie "dieta metaboliczna" obejmuje diety takie jak:

• szybka dieta metaboliczna
• dieta metaboliczna
• cud metabolizmu
• MD dieta

Te diety są w istocie nowym wirowaniem diety Atkinsa, która kładzie nacisk na zmniejszanie spożycia węglowodanów, aby schudnąć. Duża różnica polega na tym, że nie wszystkie węglowodany są równe w diecie metabolicznej. Wiele wersji diety metabolicznej obejmuje węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, owies i brązowy ryż, ale nie zawierają rafinowanych węglowodanów, takich jak przetworzone pieczywo, mąki i cukry.

Jednym ze składników tych diet jest spożywanie małych posiłków przez cały dzień - zazwyczaj trzy regularne posiłki z dwiema przekąskami - aby pomóc w uruchomieniu metabolizmu. Częste, niewielkie posiłki mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z głodem przez cały dzień.

Zmiana metabolizmu Zmiana metabolizmu

Twój organizm zamienia żywność w paliwo. Im szybszy metabolizm, tym szybciej organizm może zamieniać składniki odżywcze z pożywienia w energię. Uwolnienie metabolizmu oznacza, że ​​organizm ma skłonność do przechowywania substancji odżywczych w postaci tłuszczu zamiast je spalać. Dieta o wysokiej przemianie materii ma na celu przyspieszenie metabolizmu, więc spalasz tłuszcz zamiast go przechowywać.

W diecie niskowęglowodanowej twoje ciało przejdzie na spalanie tłuszczu na energię, co prowadzi do produkcji związków zwanych ketonami, które zmniejszają apetyt. Celem tych diet jest nauczenie twojego ciała, aby spalało tłuszcz na energię.

Ketony to kwasy powstające w organizmie, gdy nie ma wystarczającej ilości insuliny, aby uzyskać cukier z krwi, a twoje ciało zamienia się w spalający tłuszcz zamiast węglowodanów. Nagromadzenie zbyt wielu ketonów może być toksyczne, stan zwany kwasicą ketonową. Osoby chore na cukrzycę muszą zwracać szczególną uwagę na ketony. Mała ilość ketonów w twoim ciele to nic, o co musisz się martwić. Jeśli masz wysoki poziom ketonów, skontaktuj się z lekarzem.

Bezpieczeństwo Czy te diety są bezpieczne?

Niektóre z tych diet obiecują utratę wagi do 20 funtów w ciągu czterech tygodni. Chociaż istnieje wiele referencji dotyczących tych twierdzeń, brakuje badań. Większość pracowników służby zdrowia uważa taką szybką utratę wagi za niebezpieczną i niezrównoważoną. Istnieją również dowody na to, że utrata znacznej ilości masy gwałtownie może spowolnić metabolizm, co ułatwia odzyskanie wagi.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby chore na cukrzycę muszą zachować szczególną ostrożność podczas diety i zwracać szczególną uwagę na spożywanie pokarmu i poziom cukru we krwi.Jednak badanie to pokazuje, że diety niskowęglowodanowe są korzystne dla osób z cukrzycą typu 1, ponieważ mogą one pomóc w zmniejszeniu dawek insuliny i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Każda osoba jest inna, więc nie wszystkie diety są odpowiednie dla wszystkich. Osoby z określonymi schorzeniami powinny być szczególnie ostrożne wobec diety. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety związanej z metabolizmem lub jakąkolwiek inną dietą. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o jakichkolwiek stanach medycznych lub alergiach.

Czas trwania Jak długo powinienem być na diecie metabolicznej?

Ogólnym celem diety skoncentrowanej na metabolizmie jest stworzenie trwałych zmian w diecie i stylu życia. Czas spędzany na diecie zależy od tego, jaką wagę chcesz stracić. Po utracie wagi, którą zamierzałeś stracić, powinien nastąpić okres stabilizacji, w którym przyzwyczaisz się do nowego ciała i utrzymasz go przy tej docelowej wadze.

Krytycy tych diet wierzą, że każdy, kto przejdzie na dietę, ostatecznie odejdzie od tego i powróci do nawyków, które wpędziły go w kłopoty. Dlatego dieta metaboliczna jest uważana raczej za zmianę stylu życia. Aby utrzymać swoją wagę i nie wpaść w stare nawyki, musisz zmienić to, co jesz i jak jesz na dobre.

OutlookOutlook

Dieta o wysokiej przemianie materii może być korzystna dla utraty masy ciała, ale należy przeprowadzić więcej badań dotyczących jej skuteczności i bezpieczeństwa. Spożywanie odpowiednich pokarmów może zwiększyć metabolizm i spalać tkankę tłuszczową w przeciwieństwie do węglowodanów, prowadząc do utraty wagi. Osoby z pewnymi schorzeniami powinny uważać na zmianę diety. Dieta niskowęglowodanowa może pomóc osobom z cukrzycą schudnąć i kontrolować poziom cukru we krwi. Każdy na wysokiej diecie metabolicznej powinien być świadomy poziomu ketonów w swoim ciele.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i sprawdzić, czy dieta o wysokiej przemianie materii jest odpowiednia dla Ciebie.