Na depresję

Co to jest masaż?

Podczas terapii masażu terapeuta będzie manipulował twoimi mięśniami i innymi miękkimi tkankami, aby poprawić ich funkcje, promować relaksację lub obie te rzeczy.

Terapia masażu jest stosowana w Chinach od ponad 3 000 lat. Niektórzy praktykujący uważają, że może to pomóc złagodzić uczucie depresji. Sugerują, że dotyk uwalnia hormony w twoim ciele, które tworzą poczucie emocjonalnego połączenia. Masaż może pomóc uspokoić umysł i poprawić nastrój, a także złagodzić fizyczne bóle i bóle.

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, naukowcy znaleźli dowody na poparcie idei, że terapia masażu może zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego. Według National Center for Complementary and Integrative Health, badania kliniczne sugerują, że masaż może pomóc złagodzić depresję. Może być również pomocnym dodatkiem do twojego ogólnego planu leczenia.

Zastosowania Jak można masować terapię, aby złagodzić depresję?

Kiedy twoje mięśnie i tkanki łączne stają się sztywne lub sztywne, może powodować ból i ograniczać ruch. Terapia masażu może pomóc złagodzić to napięcie mięśni i tkanek łącznych. Zwiększa również przepływ krwi i sprzyja relaksacji.

Jeśli masz depresję, terapia masażu prawdopodobnie nie wyleczy twojego stanu. Ale może pomóc złagodzić fizyczne objawy z tym związane. Na przykład masaż może pomóc złagodzić spowolnienie, ból pleców, ból stawów i bóle mięśni. Może również pomóc w łagodzeniu zmęczenia i problemów ze snem.

Procedura Co obejmuje masaż?

Podczas terapii masażu twój terapeuta ociera się, rozciąga i wywiera nacisk na mięśnie twojego ciała. Niektóre style masażu obejmują dotykanie ubrań. Inne dotyczą bezpośredniego kontaktu ze skórą, często z pachnącymi olejkami. Niektóre z nich obejmują igły do ​​akupunktury, ciepłe kamienie lub skomplikowane skręcające pozy.

Oto kilka popularnych rodzajów masażu stosowanych w Stanach Zjednoczonych:

• masaż szwedzki:W tej powszechnej metodzie terapeuta zastosuje gładkie, okrągłe, wyrabiające mięśnie.
• Masaż fotela: w tej metodzie usiądziesz na specjalnym krześle i pochylisz się do przodu w zagłówek. Jest to dobre wprowadzenie do masażu, ponieważ sesje są zazwyczaj krótkie i nie wymagają usuwania ubrania.
• Masaż tkanek głębokich: Twój masażysta może użyć tej metody do leczenia napiętych mięśni spowodowanych stresem lub innymi problemami. Będą skupiać się na mięśniach najbliżej twoich kości, a także ich tkankach łącznych.
• Shiatsu:W tej technice terapeuta wywiera zdecydowany nacisk na określone punkty na ciele, podobnie jak akupunktura. Nacisk jest silniejszy niż w przypadku wielu rodzajów masażu, ale rzadko powoduje sztywność później.
• Refleksologia: W tym typie masażu twój terapeuta wywiera nacisk na obszary Twoich stóp, które są uważane za odpowiadające innym systemom i narządom w twoim ciele.
• Masaż aromaterapeutyczny: w tej metodzie terapeuta połączy masaż z pachnącymi olejkami, aby zmniejszyć stres lub zwiększyć energię.
• Masaż gorącymi kamieniami: Podczas tej metody twój terapeuta umieści ciepłe, płaskie kamienie na ciele, aby rozluźnić mięśnie. Będą również naciskać na kamienie, aby złagodzić napięcie mięśni.

ProsKorzyści terapii masażu

W przypadku przeprowadzania przez wykwalifikowanego specjalistę terapia masażu jest bezpieczna dla większości osób. Przekonasz się, że zapewnia natychmiastową satysfakcję. Możesz poczuć się zrelaksowany i spokojny od momentu rozpoczęcia masażu. Możesz połączyć to z bardziej konwencjonalnym leczeniem depresji, takim jak leki i psychoterapia.

Wady Korzyści z terapii masażem

Masaż sam w sobie nie zapewni długotrwałej ulgi w depresji. Nie rozwiązuje problemów emocjonalnych ani chemicznych, które powodują objawy w sposób, który można podtrzymać. Nie należy go stosować jako zamiennika dla bardziej konwencjonalnych opcji leczenia.

Świadectwo eksperckie Co mówi ekspert?

Dr. Mason Turner, szef psychiatrii w szpitalu Kaiser Permanente w San Francisco, sugeruje, że masaż może pomóc w leczeniu depresji, łagodząc napięcie mięśniowe i poprawiając zdrowie fizyczne. Masaż, powiedział, pomaga wzmocnić połączenie ciała i umysłu.

"Wszystko, co pomaga tej osobie połączyć umysł i ciało razem, może być pomocne", powiedział Healthline.

Praktyka może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia i pomocy w radzeniu sobie ze stresem. Pomaga rozluźnić twoje ciało, co z kolei może również rozluźnić twój umysł.

Na wynos Na wynos

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na depresję lub masz inne schorzenie psychiczne, umów się na wizytę u lekarza. Prawdopodobnie zalecą leki, terapię lub połączenie obu. Niektóre uzupełniające zabiegi, takie jak psychoterapia masażu, mogą również pomóc złagodzić twoje objawy. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści z dodania terapii masażu do planu leczenia.