10 Rodzajów żywności na manię i depresję

Wysokie i niskie zaburzenia afektywne dwubiegunowe

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe jest stanem zdrowia psychicznego charakteryzującym się różnymi stanami podwyższającymi, określanymi mianem manii i upadków, zwanych depresją. Leki stabilizujące nastroje i terapia mogą pomóc kontrolować te emocjonalne wahania.

Wprowadzanie kilku zmian w diecie to kolejny sposób na pomoc w radzeniu sobie z epizodami maniakalnymi. Chociaż pokarmy nie wyleczyją manii, wybór odpowiednich może sprawić, że poczujesz się lepiej i łatwiej będzie sobie z nimi poradzić.

Całe ziarna

Zboża pełnoziarniste nie tylko są dobre dla serca i układu trawiennego. Mogą również mieć uspokajający wpływ na twój umysł. Uważa się, że węglowodany zwiększają wytwarzanie serotoniny przez mózg. Ta przyjemna dla zdrowia substancja chemiczna pomaga złagodzić niepokój i może sprawić, że poczujesz większą kontrolę.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się trochę roztrzęsiony lub przytłoczony, weź krakersy z pełnymi ziarnami, aby je skubnąć. Inne dobre opcje to:

• pełnoziarnisty tost
• pełnoziarnisty makaron
• płatek owsiany
• brązowy ryż
• quinoa

Kwasy tłuszczowe omega-3-O-mega-3

Omega-3 kwasy tłuszczowe kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) odgrywają ważną rolę w mózgu. Są istotną częścią komórek nerwowych i pomagają w ułatwianiu przekazywania sygnałów między tymi komórkami.

Naukowcy kontynuują badania nad tym, czy omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji, zaburzeń dwubiegunowych i innych schorzeń psychicznych. Do tej pory wyniki dotyczące suplementów omega-3 w chorobie afektywnej dwubiegunowej były mieszane. Dodanie kwasów omega-3 do stabilizatorów nastroju może pomóc w objawach depresji, chociaż nie ma to większego wpływu na manię.

Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są zdrowe dla twojego mózgu - i twojego serca - na ogół warto je włączyć do diety. Zimnowodne ryby zawierają najwyższy poziom tego zdrowego składnika odżywczego. Dobre źródła żywności obejmują:

• łososia
• tuńczyka
• makreli
• śledzia
• pstrąga
• halibuta
• sardynek
• nasion lnu i ich oleju
• jaj

selenu pokarmy bogate w selenność

Tuńczyk, halibut i sardynki są również bogatym źródłem selenu, pierwiastka śladowego, który jest niezbędny dla zdrowego mózgu. Badania dowodzą, że selen pomaga ustabilizować nastrój. Niedobór selenu wiąże się z depresją i lękiem.

Dorośli potrzebują co najmniej 55 mikrogramów (mcg) selenu dziennie, które można uzyskać z pokarmów takich jak:

• orzechy brazylijskie
• tuńczyk
• halibut
• sardynki
• szynka
• krewetki
• stek
• indyk
• wątroba wołowa

TurcjiTurcja

Turcja jest bogata w tryptofan aminokwasowy, który stał się synonimem sennego uczucia, które pojawia się po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia.

Poza rzekomymi efektami wywołującymi sen, tryptofan pomaga twojemu ciału tworzyć serotoninę - substancję chemiczną odpowiedzialną za stabilizację nastroju.

Podniesienie poziomu serotoniny może pomóc w epizodach depresyjnych zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Istnieją również dowody na to, że tryptofan może poprawić objawy manii.

Jeśli chcesz spróbować tryptofanu, ale nie jesteś wielkim fanem indyka, znajdziesz go również w żywności, takiej jak jajka, tofu i ser.

BeansBeans

Co mają wspólnego czarna fasola, fasola lima, ciecierzyca, soja i soczewica? Wszyscy są członkami rodziny motylkowatych i wszyscy oni są bogatymi źródłami magnezu.

Wczesne badania sugerują, że magnez może zmniejszyć objawy manii u osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy pokarmy bogate w magnez poprawiają nastrój. W międzyczasie, dodanie do diety bogatych w błonnik i składniki odżywcze ziaren jest mało prawdopodobne. Ziarna mogą sprawić, że będziesz gazy, kiedy po raz pierwszy zwiększysz ich w swojej diecie, ale to zmniejszy się, jeśli będziesz je nadal jeść.

ProbiotykiProbiotics

Ludzkie jelito roi się od milionów bakterii. Niektórzy żyją z nami harmonijnie, podczas gdy inni powodują, że jesteśmy chorzy. Ten biom jelitowy jest teraz gorący w badaniach. Naukowcy próbują lepiej zrozumieć, w jaki sposób te zdrowe bakterie promują funkcje zdrowotne i immunologiczne, w tym zmniejszając stan zapalny. Ludzie z depresją mają zwykle wyższy poziom stanu zapalnego.

Coraz częściej naukowcy odkrywają, że rodzaje bakterii, które znajdują się w nas, pomagają kontrolować stan naszego zdrowia emocjonalnego. Niektóre bakterie uwalniają hormony stresu, takie jak norepinefryna, podczas gdy inne uwalniają uspokajające substancje chemiczne, takie jak serotonina.

Jednym ze sposobów przechylenia równowagi na korzyść zdrowych bakterii jest jedzenie probiotyków - żywności zawierającej żywe bakterie. Należą do nich:

• jogurt
• kefir
• kombucha
• kiszona kapusta
• kimchi
• miso

herbata ziołowa herbata ziołowa

Rumianek jest używany od wieków jako lek ludowy na rozstrój żołądka, niepokój i bezsenność. Wstępne badania sugerują, że ekstrakt z rumianku może również pomóc w łagodzeniu depresji i lęku. Chociaż nie zostało to udowodnione, jeśli okaże się, że popijanie czegoś gorącego uspokaja umysł, to nie zaszkodzi napić się herbaty z rumianku.

Ciemna czekoladaDarka czekoladowa

Czekolada jest karmą najwyższej jakości - a ciemna czekolada jest szczególnie uspokajająca. Nadgryzanie na półtorej gorzeku ciemnej czekolady dziennie może pomóc w obniżeniu stresu, wynika z badania w Journal of Proteome Research. Dowiedz się, jakich składników szukać przy zakupie ciemnej czekolady.

OrzechyNuts

Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne mają wysoką zawartość magnezu - niezbędnego składnika odżywczego dla osób z zaburzeniami nastroju. Magnez uspokaja nadczynny układ nerwowy i pomaga regulować reakcję stresową organizmu, utrzymując poziom kortyzolu we krwi.

Prawie połowa Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, a niedobór ten może wpływać na poziom stresu. Zalecana dzienna dawka (RDA) dla dorosłych wynosi 420 miligramów (mg) u mężczyzn i 320 mg u kobiet.

Szafran | Szafran

Ta czerwona, podobna do nitki przyprawa jest podstawą potraw z Indii i Morza Śródziemnego. W medycynie, szafran badano pod kątem jego działania uspokajającego i właściwości przeciwdepresyjnych. Niektóre badania wykazały, że ekstrakt z szafranu działa również przeciwko depresji jako antydepresanty, takie jak fluoksetyna (Prozac).

Dieta ketogenna Dieta ketogeniczna

Dieta ketogenna to dieta o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości węglowodanów, która naśladuje stan, w który wchodziło twoje ciało, gdybyś pościł. Kiedy wycinasz węglowodany, twój mózg używa tłuszczu zamiast paliwa.

Teoretycznie dieta ketogenna może pomóc w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Działa tak samo, jak lit i inne leki stabilizujące nastrój, obniżając poziomy sodu w mózgu.

W jednym bardzo małym badaniu u kobiet z zaburzeniem dwubiegunowym nastąpiła większa poprawa nastroju podczas diety ketogenicznej niż podczas przyjmowania leków. Potrzebne są znacznie większe badania, aby potwierdzić, czy dieta ta pomaga w chorobie afektywnej dwubiegunowej.

Żywność, której należy unikać Żywność, której należy unikać

Nie wszystkie pokarmy sprawiają, że czujesz się lepiej. Kiedy jesteś podłączony, niektóre produkty spożywcze i napoje mogą zwiększyć Twoją moc, nawet jeśli zawierają dużo kofeiny lub alkoholu.

Kofeina jest stymulantem, który może wywoływać nerwowe uczucia. Może wzmocnić twoje poziomy lęku i utrudnić ci spanie w nocy.

Możesz myśleć, że alkohol usunie epizod maniakalny i rozluźni Cię, ale wypicie kilku drinków może sprawić, że poczujesz się bardziej na krawędzi. Alkohol może również powodować odwodnienie, które może negatywnie wpłynąć na nastrój.

Niektóre pokarmy nie łączą się dobrze z lekami dwubiegunowymi. Jeśli przyjmujesz inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), unikaj tyraminy. Lek może powodować wzrost poziomu tego aminokwasu, co może prowadzić do niebezpiecznego wzrostu ciśnienia krwi. Tyramina znajduje się w:

• serach dojrzałych
• w peklowanych, przetworzonych i wędzonych mięsach
• w żywności fermentowanej, takiej jak kapusta kiszona i kimchi
• soi
• w suszonych owocach

Ograniczaj także wysokotłuszczowe i słodkie potrawy . Oprócz ogólnego niezdrowego jedzenia, te produkty mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Badania dowodzą, że bycie zbyt ciężkim - szczególnie w środku - może sprawić, że leczenie zaburzeń afektywnych dwubiegunowych będzie mniej skuteczne.

Zapytaj lekarza, czy należy unikać soku grejpfrutowego i grejpfrutowego. Wiadomo, że ten owoc cytrusowy wchodzi w interakcję z wieloma różnymi lekami, w tym tymi stosowanymi w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych.

Jedzenie na wynos Na wynos

Niektóre pokarmy mogą uspokoić umysł, ale nie zastępują planu leczenia zaleconego przez lekarza. Nie należy wprowadzać żadnych zmian w regularnej terapii bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Zamiast tego warto rozważyć dodanie do diety odpowiedniej żywności przyjaznej dla nastroju, która uzupełni inne strategie leczenia.