Jak radzić sobie z samotnością: wsparcie i zasoby

Spis treści:

1. Czy wszyscy są samotni?
2. Zasoby dla wszystkich
3. Zasoby dla zdrowia psychicznego
4. Zasoby dla chorób przewlekłych i niepełnosprawności
5. Zasoby dla nastolatków
6. Zasoby dla seniorów
7. Zasoby dla imigrantów
8. Zasoby dla weteranów
9. Self -serwis i wsparcie

Część 1 z 9

Czy to normalne?

Samotność to nie to samo, co samotność. Możesz być sam, ale nie samotny. Możesz czuć się samotny w domu pełnym ludzi.

To poczucie, że jesteś odłączony od innych i nikt się nie zwierza. To brak znaczących związków i może się zdarzyć dzieciom, osobom starszym i wszystkim pomiędzy.

Dzięki technologii mamy większy dostęp do siebie niż kiedykolwiek wcześniej. Możesz czuć się bardziej połączony ze światem, gdy znajdziesz "przyjaciół" w mediach społecznościowych, ale nie zawsze łagodzi ból samotności.

Niemal każdy czuje się samotny w pewnym momencie, a to niekoniecznie jest szkodliwe. Czasami jest to tymczasowy stan rzeczy z powodu okoliczności, np. Kiedy przeprowadzasz się do nowego miasta, rozwiodłeś się lub straciłeś ukochaną osobę. Coraz większe zaangażowanie w działania społecznościowe i poznawanie nowych ludzi może zazwyczaj pomóc Ci iść naprzód.

Ale czasami może to być trudne, a im dłużej trwa izolacja, tym trudniej zmienić. Może nie wiesz, co robić, a może próbowałeś bez powodzenia.

Może to stanowić problem, ponieważ uporczywa samotność może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne. W rzeczywistości samotność kojarzy się z depresją, samobójstwem i chorobami fizycznymi.

Jeśli ty lub ktoś, kogo obchodzi, doświadczasz samotności, wiedz, że rozwiązanie może być proste. Łączenie się z innymi osobami i poznawanie nowych ludzi może pomóc Ci iść naprzód.

Tutaj wkraczają te zasoby. Zapewniają one opcje łączenia się z innymi na wiele sposobów, od wolontariatu do sprawy, do spotkania z ludźmi o podobnych zainteresowaniach, do przyjęcia psa lub kota, aby służyć jako lojalny towarzysz.

Idź dalej - poznaj te witryny i znajdź te, które najlepiej pasują do wyjątkowych potrzeb Ciebie lub kogoś, kogo interesujesz. Rozejrzyj się, kliknij kilka linków i wykonaj kolejny krok w kierunku przezwyciężenia samotności i znalezienia znaczącego połączenia z innymi.

Część 2 z 9

Zasoby dla wszystkich

• National Alliance on Mental Illness (NAMI) działa na rzecz poprawy życia Amerykanów dotkniętych chorobą psychiczną. Programy NAMI obejmują obfitość możliwości edukacyjnych, zasięg i wsparcie oraz usługi wsparcia w całym kraju.
• HalfofUs. com może pomóc w rozwiązaniu problemu samotności lub problemu ze zdrowiem psychicznym, z którym się zmagasz. Witryna oferuje wskazówki dotyczące podejmowania działań, znajdowania pomocy i pomocy przyjaciołom.
• VolunteerMarch. org stawia wolontariuszy razem z przyczynami, na których im zależy, w ich własnych dzielnicach. Istnieją pewne dowody na to, że wolontariat może złagodzić samotność. Jeśli szukasz połączenia społecznościowego lub poczucia celu, ale nie wiesz, jak to zrobić, ta przeszukiwalna baza danych może pomóc Ci zacząć.
• MeetUp. com to narzędzie online, które pomoże Ci poznać nowych ludzi twarzą w twarz. Wyszukaj na stronie, aby znaleźć osoby w pobliżu, które mają wspólne zainteresowania. Możesz dołączyć do grupy, aby zobaczyć, gdzie i kiedy się spotkają, i zdecydować, czy chcesz spróbować. Po dołączeniu nie ma obowiązku trzymać się grupy.
• ASPCA może pomóc ci znaleźć najbliższy schronisko dla zwierząt i zwierzęta domowe, które potrzebują domu. W badaniu z 2013 r. Stwierdzono, że posiadanie zwierzaka może oferować korzyści dla dobrego samopoczucia, w tym łagodzenie samotności.
• The Lonely Hour to podcast, w którym ludzie otwierają się na temat swoich zmagań z samotnością i izolacją. Czasami dobrze jest usłyszeć, że nie jesteśmy osamotnieni w tych uczuciach i zachęcamy do nauki, jak sobie z tym radzą inni.

Zasoby dla wszystkich

• National Alliance on Mental Health (NAMI) działa na rzecz poprawy życia Amerykanów dotkniętych chorobą psychiczną. Programy NAMI obejmują obfitość możliwości edukacyjnych, zasięg i wsparcie oraz usługi wsparcia w całym kraju.
• Halfofus. com może pomóc w rozwiązaniu problemu samotności lub problemu ze zdrowiem psychicznym, z którym się zmagasz.
• VolunteerMarch. org stawia wolontariuszy razem z przyczynami, na których im zależy, w ich własnych dzielnicach. Istnieją pewne dowody na to, że wolontariat może złagodzić samotność. Jeśli szukasz połączenia społecznościowego lub poczucia celu, ale nie wiesz, jak to zrobić, ta przeszukiwalna baza danych może pomóc Ci zacząć.
• MeetUp. com to narzędzie online, które pomoże Ci poznać nowych ludzi twarzą w twarz. Wyszukaj na stronie, aby znaleźć osoby w pobliżu, które mają wspólne zainteresowania. Możesz dołączyć do grupy, aby zobaczyć, gdzie i kiedy się spotkali i zdecydować, czy chcesz spróbować. Po dołączeniu nie ma obowiązku trzymać się grupy.
• ASPCA może pomóc ci znaleźć najbliższy schronisko dla zwierząt i zwierzęta domowe, które potrzebują domu. W badaniu z 2014 r. Stwierdzono, że posiadanie zwierzaka może oferować korzyści dla dobrego samopoczucia, w tym złagodzenie samotności.
• The Lonely Hour to podcast, w którym ludzie otwierają się na temat swoich zmagań z samotnością i izolacją. Czasami dobrze jest usłyszeć, że nie jesteśmy osamotnieni w tych uczuciach i zachęcamy do nauki, jak sobie z tym radzą inni.

->

Część 3 z 9

Jeśli masz do czynienia z chorobą psychiczną

Niestety, wciąż istnieje pewna ilość stygmatyzacji związanej z warunkami zdrowia psychicznego. Wynikająca z tego izolacja społeczna z pewnością może dodać uczucia samotności. Długotrwała samotność wiąże się także z depresją i myślami samobójczymi.

Jeśli cierpisz na schorzenia psychiczne, takie jak depresja lub uzależnienie od substancji psychoaktywnych, posiadanie nikogo, na kim można się oprzeć, może utrudnić znalezienie potrzebnej pomocy.

Niezależnie od tego, czy pierwszym krokiem jest czat internetowy, czy gorąca linia zdrowia psychicznego, rozmowa z kimś jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Poproś swojego lekarza, aby skierował cię do zasobów w twojej okolicy.

Zebraliśmy także kilka zasobów zdrowia psychicznego, które możesz teraz wypróbować:

• Mental Health America dostarcza wiele informacji, w tym grup wsparcia online dla konkretnych potrzeb. Mogą również skierować Cię w stronę grup w Twojej okolicy.
• National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna przez całą dobę, aby pomóc Ci, gdy jesteś w kryzysie. Infolinia: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Siła dnia łączy ludzi z typowymi problemami w celu wzajemnego wsparcia.
• Boys Town ma całodobową linię kryzysową dla nastolatków i rodziców, obsługiwaną przez przeszkolonych doradców. Infolinia: 800-448-3000.
• Childhelp oferuje wsparcie dla dzieci i osób dorosłych, które przeżyły nadużycia. Zadzwoń na infolinię 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Administracja ds. Nadużywania Substancji i Usług dla Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) oferuje poufny Lokalizator Usług Behawioralnych Zdrowia i całodobową infolinię: 800-662-HELP (800-662-4357).

Część 4 z 9

Jeśli masz do czynienia z przewlekłym schorzeniem

Kiedy chroniczna choroba i niepełnosprawność utrudniają ci poruszanie się, izolacja społeczna może się na ciebie wkraść. Możesz czuć, że twoi starzy przyjaciele nie są tak pomocni, jak kiedyś, i spędzasz więcej czasu sam, niż byś chciał.

Samotność może negatywnie wpływać na zdrowie, więc staje się pętlą emocjonalnej i fizycznej negatywności.

Jednym ze sposobów przełamania cyklu jest aktywna praca nad rozszerzeniem sieci przyjaciół. Możesz zacząć od osób, które również mają problemy ze zdrowiem fizycznym. Szukaj wzajemnie wspierających się relacji, w których możesz dzielić się pomysłami, jak przezwyciężyć samotność i izolację.

Oto kilka miejsc do połączenia i inne zasoby, które możesz wypróbować już teraz:

• Fundacja "Rzadka Choroba United" udostępnia listę Grup Facebookowych według stanu, aby pomóc osobom z rzadkimi chorobami dzielić się informacjami i wydarzeniami na poziomie lokalnym.
• Healing Well zapewnia wiele forów pod warunkiem. Dołącz do społeczności i dowiedz się, co działa dla innych w podobnej sytuacji.
• Agencja ds. Badań i jakości opieki zdrowotnej (AHRQ) dostarcza listę zasobów dla różnych chronicznych chorób i stanów.
• Ale nie patrzysz Chorych jest misją, aby pomóc ludziom z przewlekłą chorobą lub niepełnosprawnością poczuć się mniej samotni i żyć pełnią życia.
• Programy 4 Ludzie to program Stowarzyszenia Niewidocznych Osób Niepełnosprawnych. Obszerna strona zasobów zawiera wiele zagadnień związanych z chronicznymi schorzeniami.

Część 5 z 9

Jeśli jesteś nastolatkiem

Istnieje związek między dziećmi, które mają problemy z relacjami z rówieśnikami i samotnością. To problem, który powiększa się w okresie dojrzewania i poza nim. Dlatego tak ważne jest, aby rozwiązać ten problem tak szybko, jak to możliwe.

Istnieje wiele powodów, dla których nastolatek może być samotny, ale nie zawsze są oczywiste. Takie problemy, jak problemy rodzinne, finanse i zastraszanie mogą doprowadzić nastolatków do izolacji społecznej. Szczególnie trudne może być przebicie przez nieśmiałych lub zamkniętych w sobie nastolatków.

Te programy powstały z myślą o nastolatkach:

• Kluby Chłopców i Dziewcząt w Ameryce dają dzieciom i nastolatkom okazje do spotkań towarzyskich i uczestniczenia w zajęciach sportowych i innych, zamiast zostawać samemu w domu.
• Covenant House zapewnia pomoc dla bezdomnych i zagrożonych dzieci.
• Fundacja JED koncentruje się na pomocy nastolatkom w pokonywaniu wyzwań związanych z przejściem od dzieciństwa do dorosłości.
• Stop Zastraszanie zawiera wskazówki, jak radzić sobie z dokuczaniem, z różnymi sekcjami dla dzieci, rodziców i innych osób.

Część 6 z 9

Jeśli jesteś starszą osobą dorosłą

Istnieje wiele powodów, dla których starsi dorośli doświadczają samotności. Dzieci są dorosłe, a dom jest pusty. Odszedłeś z długiej kariery. Problemy zdrowotne sprawiły, że nie mógłeś się spotkać, tak jak kiedyś.

Niezależnie od tego, czy mieszkasz samodzielnie, czy w otoczeniu grupowym, samotność jest częstym problemem dla osób starszych. Jest to związane ze złym stanem zdrowia, depresją i pogorszeniem funkcji poznawczych.

Podobnie jak w przypadku innych grup wiekowych, sytuacja może się poprawić, jeśli nawiązujesz przyjaźnie i dołączasz do działań zapewniających poczucie celu.

Oto kilka zasobów samotności dla starszych osób:

• Little Brothers Friends of the Elderly to organizacja typu non-profit, która umieszcza wolontariuszy razem ze starszymi osobami, które czują się samotne lub zapomniane.
• Programy seniorów pomagają dorosłym w wieku 55 lat i starszym pracować na wiele sposobów i zapewniają szkolenie, którego potrzebujesz. Przyszli dziadkowie dopasują cię do dziecka, które potrzebuje mentora i przyjaciela. RSVP pomaga ci w wolontariacie w Twojej społeczności na różne sposoby, od pomocy w przypadku katastrof po korepetycje. Dzięki Senior Companions możesz pomóc innym osobom starszym, które potrzebują niewielkiej pomocy w pozostaniu we własnym domu.

Część 7 z 9

Jeśli jesteś weteranem

Badanie amerykańskich weteranów w wieku 60 lat i starszych wykazało, że samotność jest powszechna. I wiąże się z tymi samymi negatywnymi efektami fizycznymi i psychicznymi, co inne grupy.

Traumatyczne zdarzenia, postrzegany stres i objawy PTSD były pozytywnie związane z samotnością. Bezpieczne przywiązanie, wdzięczność w kwestiach dyspozycyjnych i większe zaangażowanie w posługi religijne były negatywnie kojarzone z samotnością.

Przejście od życia wojskowego do cywilnego to poważna zmiana, bez względu na to, ile masz lat. Uczucie samotności nie jest niczym niezwykłym, ale nie musi być kontynuowane.

Te zasoby zostały stworzone z myślą o weteranach:

• Linia kryzysowa dla weteranów jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby zapewnić poufne wsparcie weteranom w sytuacjach kryzysowych i ich bliskim. Infolinia: 800-273-8255. Możesz również wysłać SMS-a pod numer 838255 lub wziąć udział w czacie online.
• Linia Veterans Crisis Line ma również lokalizator zasobów, dzięki czemu można znaleźć usługi w pobliżu domu.
• Spraw, aby Połączenie zawierało informacje o tym, jak poprawić relacje i przejść od wojskowego do cywilnego.Mogą także pomóc w znalezieniu osobistych usług w pobliżu domu.
• Kontynuacja misji pomaga utrzymać twoją misję przy życiu, pokazując ci, jak zaangażować się w projekty społeczne z określonym celem.
• The Warrior Canine Connection wykorzystuje kliniczną terapię łączącą psa, aby pomóc ci w ponownym nawiązaniu połączenia z rodziną, społecznością i życiem w ogóle. Uczestnicy mogą trenować szczeniaka jako psa służbowego, który ostatecznie pomoże rannym weteranom.

Część 8 z 9

Jeśli jesteś imigrantem w Stanach Zjednoczonych

Niezależnie od powodów przeprowadzki do nowego kraju nawigacja może być wyzwaniem. Opuściłeś znajome otoczenie, przyjaciół, a może nawet rodzinę. Może to być społecznie izolujące doświadczenie, prowadzące do głębokiej samotności.

Zaczniesz spotykać ludzi poprzez swoją pracę, sąsiedztwo, miejsca kultu i szkoły. Mimo to nastąpi okres dostosowania, który czasami może być frustrujący.

Poznanie kultury, języka i obyczajów ludzi w nowej społeczności jest pierwszym krokiem do nawiązania znajomości, która może przerodzić się w trwałe przyjaźnie.

Oto kilka miejsc, w których można rozpocząć ten proces:

• Ucząca się społeczność podejmuje wyzwania związane z dostosowaniem się do życia w Stanach Zjednoczonych. Dają wskazówki dotyczące zrozumienia amerykańskiej kultury i zwyczajów, w tym nauki języka. Będą również wskazywać na usługi rządowe mające na celu pomoc dzieciom i rodzinom imigrantów.
• Amerykański katalog umiejętności czytania i pisania to przeszukiwalna baza danych programów czytania i pisania, w tym języka angielskiego jako drugiego języka oraz edukacji obywatelskiej lub obywatelskiej.
• U. S. Obywatelstwo i usługi imigracyjne oferuje listę możliwości dla wolontariuszy dla imigrantów.

Część 9 z 9

Jak ćwiczyć samoobsługę i szukać wsparcia

Możesz być samotny, ponieważ czujesz się oderwany od ludzi i brak ci znaczących, wspierających relacji. Kiedy trwa to zbyt długo, może to prowadzić do uczucia smutku i odrzucenia, które może powstrzymać cię przed dotarciem do innych.

Pierwsze kroki mogą być zastraszające, ale możesz przerwać ten cykl.

Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania problemu samotności. Rozważ własne potrzeby i potrzeby. Pomyśl o działaniach, które wzbudzają Twoje zainteresowanie lub zapewniają połączenie z innymi.

Nie musisz czekać, aż ktoś inny nawiąże rozmowę lub przyjaźń. Zrób szansę na bycie pierwszym. Jeśli to nie zadziała, spróbuj czegoś lub kogoś innego. Jesteś wart wysiłku.

Dowiedz się więcej: Czym jest samotność? "