Jak stres może powodować palenie i jak skutecznie radzić sobie | Healthline

Czy czujesz się zdenerwowany, nerwowy, niespokojny lub zestresowany? Czy twoja pierwsza reakcja na zapalenie papierosa? Może jesteś jednym z tych ciężko pracujących, nastawionych na termin ludzi, którzy palą papierosy, żeby się uspokoić. Jeśli to brzmi jak ty, możesz być palaczem stresu.

Wielu palaczy z większym prawdopodobieństwem zwiększy zużycie papierosów, gdy znajdą się pod presją. Niektóre wydarzenia, takie jak wakacje, zmiany pracy i przejścia życia, mogą powodować pewne nawyki, w tym palenie. Następujące czynniki mogą zwiększyć nacisk, który odczuwasz:

• nowe okoliczności
• podwyższone oczekiwania
• zobowiązania finansowe
• wydłużono listę rzeczy do zrobienia

Pierwszą reakcją może być sięgnięcie po paczkę i zapalniczkę, ale palenie może pozostawić uczucie większego stresu.

Jak palenie powoduje stres

Wiele osób palących robi to, ponieważ wierzy, że je uspokaja. Dzieje się tak dlatego, że nikotyna jest lekiem zmieniającym nastrój i wydaje się tlić uczucia frustracji, gniewu i niepokoju, gdy jest wdychany.

Jednak klinika w Cleveland wyjaśnia, że ​​palenie może sprawić, że poczujesz się spokojniej, ale w rzeczywistości zwiększy poziom stresu w twoim ciele i spowoduje następujące negatywne reakcje:

• wzrost krwi ciśnienie
• zwiększenie częstości akcji serca
• napięte mięśnie
• zwężone naczynia krwionośne
• zmniejszenie ilości tlenu dostępne dla mózgu i ciała dla ułatwienia zdrowego radzenia sobie

Kiedy palisz, nikotyna dostaje się do twojego krwioobiegu i podróżuje do mózgu, gdzie uwalnia kilka neurotransmiterów, w tym dopaminę, główną substancję chemiczną nagrody w mózgu. Pozytywne odczucia, które odczuwasz po uwolnieniu dopaminy, są krótkotrwałe. Gdy poziom dopaminy spadnie, poczujesz się gorzej niż przed zapaleniem.

Ponadto, palenie ostatecznie powoduje więcej stresu. To ma wpływ na twój układ oddechowy i przyczynia się do poważnej choroby. Te dolegliwości fizyczne mogą wpływać na twoje poczucie stresu.

National Heart, Lung and Blood Institute donosi, że nikotyna uszkadza naczynia krwionośne, powodując marszczenie się skóry i martwotę. Powoduje również niedotlenienie tlenu, co powoduje, że twoje płuca źle funkcjonują. Występowanie blaszek miażdżycowych w tętnicach wiąże się z nikotyną, która prowadzi do chorób serca. Nikotyna może nasilać wzrost nowotworu płuc i piersi, a im więcej papierosów palisz, tym bardziej szkodliwe będą efekty.

Zdrowe sposoby radzenia sobie

Im częściej stosujesz naturalne metody walki ze stresem, tym mniej papierosów palisz i tym lepiej się czujesz. Przy odpowiednim planie radzenia sobie, nie musisz zapalać się, aby ostygnąć.

Jedną z najlepszych strategii jest zastąpienie palenia skuteczną formą relaksu i praktykowanie go często.Kluczem jest znalezienie czegoś, co lubisz. Gdy tylko poczujesz potrzebę zapalenia się, spróbuj zamiast tego skorzystać z jednej z poniższych metod:

Ćwicz głębokie oddychanie i medytację.

Możesz to zrobić kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany:

1. Znajdź spokojne miejsce
2. Usiądź.
3. Zamknij oczy.
4. Kontroluj swój oddech.
5. Połóż dłoń na brzuchu.
6. Powoli wdychaj, aby poczuć, jak podnosi się żołądek.
7. Zrób wydech, aby poczuć skurcz żołądka.

Przećwicz wizualizację.

Wizualizacja może natychmiast zmniejszyć napięcie i niepokój. Poświęć kilka chwil, aby usiąść na krześle lub położyć się w cichym pokoju i zamknąć oczy. Wyobraź sobie siebie w przyjemnym, spokojnym otoczeniu. Wyobraź sobie dźwięki wody, ciepło słońca, zapach piasku, trawy lub świeżego powietrza lub inny uspokajający scenariusz.

Wybierz się na spacer.

Spacer może zapewnić podobny relaks. Czasami chodzenie pomaga uporządkować myśli lub rozwiązywać problemy. Innym razem najlepiej zapomnieć o problemach i skupić się na swoim otoczeniu.

Ćwicz jogę lub tai chi.

Jeśli przeżywasz długie okresy stresu, spróbuj regularnej praktyki ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak joga lub tai chi. Mówi się, że joga pozbywa się lęku, uwalniając psychiczne naprężenia odciskane w ciele. Tai chi pomaga osiągnąć równowagę w organizmie poprzez ruch.

Ćwicz regularnie.

Regularne codzienne ćwiczenia mogą być tak proste, jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie. American Heart Association zaleca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Aktywność fizyczna zwiększa endorfiny, które są neuroprzekaźnikami, dzięki którym czujesz się dobrze. To zwiększenie endorfin jest tym, co biegacze nazywają "wysokim biegaczem". "Chodzenie lub bardziej energiczny trening, jak bieganie lub uprawianie innego sportu, może ogromnie podnieść na duchu. Problemy, które cię stresują, będą później łatwiejsze do pokonania.

Rób przerwy.

Odstąpienie od stresującej sytuacji, nawet na kilka minut, może być wystarczające, aby przywrócić pokój i równowagę. Częścią tego, czego szukasz podczas przerwy na papierosa, jest szansa na kilka minut dla siebie. Nadal można zrobić sobie przerwę, ale porzucić papierosy. Daj sobie trochę spokoju, a kiedy to zrobisz, dostosuj swój sposób myślenia, aby zmienić nierealistyczne oczekiwania lub inne szkodliwe wzorce myślenia. Jeśli czujesz potrzebę większej struktury do przerwy, wypij herbatę lub zdrową przekąskę.

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia razem z innymi, nie ma potrzeby, by mieć wszystko lub nic, jeśli chodzi o tworzenie zdrowszych nawyków. Zachowaj to, co jest dobre w swoim wspólnym czasie, takie jak rozmowa i odrzuć palenie. Rozmowa z zaufanym przyjacielem o tym, co przeszkadza Ci, może być pomocna i może pomóc ci postawić stresujące sytuacje we właściwej perspektywie.

Dbaj o siebie.

Niezdrowe zachowania często występują razem. Jeśli nie dbasz o siebie wystarczająco, abyś miał dość snu, dobrze jadł i regularnie ćwiczył, prawdopodobnie zechcesz ponownie palić.Zamiast tego pamiętaj, aby położyć szczególny nacisk na dbanie o siebie fizycznie i psychicznie w stresujących momentach. Kiedy jesteś wypoczęty, aktywny i zasilany zdrową żywnością, będziesz mniej skłonny do niezdrowych nawyków.

Stres jest normalną częścią życia. Masz kontrolę nad tym, jak sobie z tym radzisz. Palenie to fałszywy koc ochronny dla twojego ciała, który zapewnia niewiele komfortu w rzeczywistości. Im bardziej jesteś świadomy swoich wyzwalaczy palenia, tym mniej będziesz palić i mniej przeszkód będziesz mieć, gdy rzucisz.