Od Wild-Ass-Guesses do wykształconych gości: Praktyczne wskazówki do polepszenia twojej ilości węglowodanów

Poznałem Hope Warshaw kilka lat temu na dorocznej konferencji ADA, kiedy przeprowadziłem z nią wywiad na temat jedzenia

z cukrzycą. Jest mądra, przyziemna i dowcipna. Po prostu ekspert, którego chciałbyś zabrać ze sobą do domu!

A Guest Post od Hope Warshaw, zarejestrowanej dietetyk, CDE i znanego autora żywności

Kiedy liczymy węglowodany w codziennej praktyce, czy przechodzisz od jednego dzikiego przypuszczenia do następnego? To zrozumiałe! W najlepszym razie liczba karbów to liczba wykształconych gości (moje słowo nie zatwierdzone przez Webster) z niezliczonych powodów: metody stosowane do analizy / podawania liczby węglowodanów na etykietach żywności, tajemnicza matematyka dozwolona przez FDA na etykietach żywności, ograniczone informacje o wartości odżywczej w punkcie sprzedaży wytwarzać i ukrywać węglowodany w żywności w restauracjach; aby wymienić tylko kilka.

Dokładne liczenie węglowodanów nie jest, jak sugerują niektórzy dostawcy opieki diabetologicznej, zbiorem prostych umiejętności. To ciągłe wyzwanie w kontekście żonglowania prawdziwym życiem i cukrzycą. Sprawdź te praktyczne wskazówki, aby zwiększyć liczbę wykształconych przypuszczeń.

Zbuduj swój Top 100: Użyj założenia, że ​​jesteśmy istotami przyzwyczajeni, jeśli chodzi o żywność na swoją korzyść. Pomyśl o tym. Czy codziennie jesz posiłki i przekąski z tych samych 100 pokarmów? Zamiast nieustannie szukać ilości węglowodanów w tych samych produktach i sumować swoje rachunki, spędź kilka godzin po zbudowaniu listy 100 najlepszych, a następnie zrób to raz na jakiś czas. Oto kroki:

1. Brainstorm i zapisz listę żywności, którą regularnie jesz. Zajrzyj do swojej lodówki, spiżarni i zamrażarki.

2. Zapisz ilości spożywanych pokarmów. (Zrób to przez kilka tygodni - kiedy jesz, zważ i mierz żywność do maksymalnej dokładnej liczby węglowodanów.)

3. Określ liczbę węglowodanów z zasobów (poniżej).

4. Łącznie ilość węglowodanów odnosi się do zwykłych posiłków i przekąsek.

5. Uczyń te informacje przenośnymi i noś je ze sobą.

Stwórz swoją historię : Kontynuując z założeniami habitów, zapisz kilka uwag na temat reakcji glukozy we krwi na te posiłki. Zastanów się, w jaki sposób możesz poprawić stężenie glukozy po posiłkach - mniej / więcej jedzenia, więcej insuliny, weź wcześniej insulinę lub przedłużyć część dawki.

Trenuj oczy i dłonie, ważąc i mierząc żywność (czasami): Ważenie i mierzenie żywności jest zawsze bólem i większość ludzi tego nie robi. To zrozumiałe. Ale rozważ skorzystanie z okazji i zapoznanie się z informacjami na temat porcji i ilości węglowodanów. Dobrze wyszkolone oczy i dłonie pomagają w domu i podczas jedzenia. Jako przypomnienie mentalne i szybki dostęp, mierz sprzęt na ladzie.

Zakup wysokiej jakości skalę żywności: przydatna może być skala żywności (40 - 100 USD) zapewniająca gramaturę produktów spożywczych i / lub ilość węglowodanów w bazie danych żywności.Źródłem jest The Diabetes Mall.

Dowiedz się więcej o liczbie węglowodanów w żywności w restauracjach: Ponownie umieść istotę z habitem w akcji. Najprawdopodobniej zjesz podobne jedzenie z krótkiej bazy kawiarni, fast foodów i restauracji i zamówisz z podobnej garści opcji menu. Skoncentruj swój czas i wysiłki, aby zebrać liczbę węglowodanów dla tych produktów poprzez:

- krajowe restauracje sieciowe: idź w górę i zamawiaj restauracje często dostarczają kompletnych informacji o wartości odżywczej na swoich stronach internetowych, podczas gdy łańcuchy usiąść i zamówienia nie. Niewiele informacji jest dostępnych dla osób niezależnych.

- Kawiarenka na miejscu pracy, lokalne śniadanie lub sklep z kanapkami: Poproś o etykiety na temat odżywiania (jeśli są dostępne) dla żywności, którą jesz regularnie. Przykład: pieczywo, bajgle, babeczki, surówka z białej kapusty, sałatka z trzech rodzajów fasoli itp.

- Liczba wegetariańskich potraw etnicznych: sprawdź informacje o wartości odżywczej podobnych produktów w supermarkecie - zasmakowane fasole, salsa, tortille, chińskie sosy lub zamrożone wymieszane kolacje. Poczytać książki kucharskie. Zwróć szczególną uwagę na ukryte węglowodany - cukier w marynatach, skrobia kukurydziana jako zagęszczacze.

Zasoby dla Carb Counts:

Online:

- www. ars. usda. gov / nutrientdata (National Nutrient Database) USDA (USA)

- www. kalorii. com

- www. diety. com

- www. nutritiondata. com

Offline (książki / broszury):

- Przewodnik po cukrzycy i tłuszczu Gram , autor: LeaAnn Holzmeister, RD, CDE. American Diabetes Association

- The Doctor's Pocket Licznik kalorii, tłuszczu i węglowodanów , autor Allan Borushek. Family Health Publisher. (Zaktualizowane raz w roku i dostępne tutaj)

- Przewodnik po zdrowym restaurowaniu, wydanie trzecie. American Diabetes Association. (Informacje o odżywianiu dla 60 najlepszych sieci restauracji w USA)

- Eat Out, Eat Right, 3rd ed. (wskazówki i niektóre szczegółowe informacje żywieniowe na temat amerykańskich i etnicznych taryf)

- Odżywianie w Fast Lane - Przewodnik po restauracjach fast food . Franklin Publishing Inc. Indianapolis, IN, 800-634-1993 lub tutaj. (Aktualizowane corocznie)

Zainwestuj kilka godzin z góry, aby zebrać dokładne ilości węglowodanów dla żywności i posiłków, które jesz regularnie. Zamień swoje dzikie domysły w wykształconych gości, aby poprawić dokładność liczenia węglowodanów i, z kolei, kontrolę poziomu glukozy we krwi.

****

Hope jest nie tylko dietetykiem i edukatorem diabetologicznym, ale także niezależnym pisarzem i autorem kilku najlepiej sprzedających się książek na temat cukrzycy i odżywiania opublikowanych przez American Diabetes Association i innych wydawców. Dowiedz się więcej o Hope i jej publikacjach na www. hopewarshaw. com.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.