Jak obniżyć swoją cukrzycę | Zapytaj D'Mine

Masz pytania dotyczące życia z cukrzycą? Tak jak my! Dlatego proponujemy cotygodniową poradę dotyczącą cukrzycy Zapytaj D'Mine , której gospodarzem jest nasz przyjaciel Wil Dubois, który jest nie tylko długoletnim typem 1, ale także szanowanym autorem diabetyków i byłym pedagogiem klinicznym w Nowym Meksyku.

W tym tygodniu Wil patrzy na słowo "niższy" i co to oznacza, jeśli chodzi o wszystkie rzeczy, cukrzycę i ogólny stan zdrowia.

{ Masz własne pytania? Napisz do nas na AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, typ 2 z Teksasu, pyta: Jak mogę obniżyć swoją cukrzycę?

Odpowiedzi Wil @ Ask D'Mine: Możesz "obniżyć" swoją cukrzycę poprzez obniżenie wszystkich powiązanych z nią liczb, co ma dodatkową zaletę podniesienia jakości twojego życia. Na przykład, czy wiesz, że niższe odczyty cukru we krwi i niższe wartości HbA1c - miara średniego stężenia cukru we krwi w dzień iw nocy - zwiększają Twoją energię i spowalniają depresję? To prawda. Niższy poziom cukru zmniejsza również ryzyko powikłań cukrzycy - wszystkie te złe rzeczy, które z czasem może wywołać cukrzyca, takie jak uszkodzenie oczu, nerek i nerwów.

I to nie tylko cukier we krwi. Obniżenie ciśnienia krwi i liczby cholesterolu zmniejszy ryzyko zawału serca i udaru mózgu, zwiększając liczbę lat życia i poprawiając tym samym lata, dzięki czemu będziesz w pełni cieszyć się nimi.

W rzeczywistości, obniżenie tych pierwszych trzech zestawów liczb - HbA1c, ciśnienia krwi i cholesterolu - jest tak ważne dla utrzymania efektów cukrzycy na niskim poziomie, że zostały ukute przez "ABCs of Diabetes" przez wspólne American Diabetes Association i Program świadomości społecznej American College of Cardiology.

Jeśli nie zrobiłbyś nic poza obniżeniem tych ABC, byłbyś lepszy. Ale są dwie inne rzeczy, które możesz obniżyć w cukrzycy, aby podnieść swoje zdrowie jeszcze wyżej. Najpierw zmniejsz swoją wagę. Nadwaga zwiększa oporność na insulinę, utrudniając kontrolę poziomu cukru we krwi. Nadmierna waga utrudnia ćwiczenia. Nadwaga jest trudna dla twoich stawów, szczególnie twoich kolan i kostek. A po drugie, zmniejsz stres. Stres naprawdę jest zabójcą.

Obniż te wszystkie rzeczy, a obniżyłeś swoją cukrzycę.

Więc jak do licha robisz to wszystko? Porozmawiajmy o tym …

Obniżanie BG i A1C

Nie możesz naprawić tego, czego nie możesz zobaczyć, więc najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby obniżyć poziom cukru we krwi, jest przetestowanie go i zobaczenie, gdzie Sam To prawda. Testuj często i testuj o różnych porach dnia. Nie pozwól, aby liczby cię przestraszyły, nawet jeśli uważasz, że są złe.Zawsze mówię, że "złe liczby" to dobra wiadomość; ponieważ jeśli znajdziesz wysokie odczyty, napotkasz problemy, które możesz rozwiązać.

Oczywiście, aby naprawić złe numery, musisz pracować z lekarzem, ale w skrócie, twoje opcje są następujące: Wprowadź zmiany w sposobie jedzenia; zmiany w twojej aktywności; lub brać leki. Większość osób z cukrzycą wymaga połączenia wszystkich trzech.

Na przykład zjedzenie mniejszej ilości pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów - takich jak pieczywo, ziemniaki, kukurydza i makaron - jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ pokarmy bogate w węglowodany szybko zamieniają cukier w organizm. Aha, i oczywiście powinieneś ogólnie unikać spożywania samego cukru, szczególnie w postaci płynnej, więc porzuć ten zwykły napój gazowany i przejdź do diety lub wody.

Zwiększenie aktywności pomaga organizmowi zmoczyć nadmiar cukru. Nie musisz iść na siłownię, chociaż to prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale robienie prostych rzeczy, takich jak wchodzenie po schodach zamiast wind i parkowanie dalej od sklepów, aby zwiększyć ilość chodzenia, może zdziałać cuda dla twojego zdrowia. Jeśli teraz jesteś w naprawdę złym stanie, możesz zacząć od wstawania i chodzenia po domu podczas reklam telewizyjnych.

Każda przerwa handlowa!

Oczywiście, wielu z nas nadal musi przyjmować leki, aby pomóc naszym ciałom "obniżyć naszą cukrzycę". Leki na cukrzycę występują zarówno w postaci tabletek, jak i różnych zastrzyków, a często potrzeba więcej niż jednego rodzaju leku. Z biegiem czasu, ile i ile leków potrzebujesz może się zmieniać, czasem zwiększając, a czasem zmniejszając, ale generalnie im mniej się poruszasz, a wyższy węglowodan jesz, tym więcej leków będziesz potrzebować.

Jeśli współpracujesz z lekarzem, aby stworzyć mieszankę jedzenia, ruchu i leków, z którymi czujesz się komfortowo, zrobiłeś duży krok w kierunku zmniejszenia cukrzycy.

Obniżenie ciśnienia krwi

Dwa najlepsze sposoby obniżenia ciśnienia krwi to także dwa sposoby obniżenia poziomu cukru we krwi, dzięki czemu możesz zabić dwie pieczenie na jednym kamieniu: Zwiększ swoją aktywność i stracić kilka kilogramów. Dokonywanie pewnych zmian w diecie może również pomóc w ciśnieniu krwi, zwłaszcza w zmniejszaniu ilości soli i ograniczaniu spożycia alkoholu.

Jeśli chodzi o sól, nie mówię tylko o wytrząsarce solnej na stole w jadalni. Będziesz musiał dobrze czytać etykiety żywnościowe na pojemnikach na żywność, ponieważ sól, oficjalnie określana jako "sód", jest szalenie wysoka w wielu przetworzonych produktach spożywczych. Klinika Mayo mówi, aby strzelać do mniej niż 2, 300 miligramów soli dziennie, jeśli nie jesteś Afroamerykaninem, w takim przypadku powinieneś strzelać za mniej niż 1, 500 miligramów. Wygląda na to, że nasi czarni przyjaciele i sąsiedzi mają gen, który czyni je bardziej wrażliwymi na działanie soli niż reszta z nas.

Jak na ironię, w niewielkich ilościach alkohol faktycznie pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ale większe ilości mają odwrotny skutek. Dodatkowo, wysoki poziom alkoholu może również stać się przeszkodą w stosowaniu leków na ciśnienie krwi, jeśli musisz je zażywać. Podobnie jak w przypadku cukru, możesz potrzebować leków, aby ciśnienie krwi było wystarczająco niskie.

Obniżanie poziomu cholesterolu

Picie niewielkich ilości alkoholu, spożywanie oleju z ryb i ograniczanie spożycia tłustych pokarmów jest najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli poziom cholesterolu jest wysoki, prawdopodobnie jest to wina Twojej mamy i taty. Wysoki poziom cholesterolu jest często dziedziczony, a jeśli otrzymałeś wątpliwe dziedzictwo, musisz zażyć lek zwany statyną . To powinno być zrobione przed snem.

Obniżenie masy

Wspaniałą rzeczą w odchudzaniu jest to, że trochę idzie daleko. Nie musisz się modelować w bikini, aby poprawić swoje zdrowie. Dosłownie każdy stracony funt się liczy. Pomimo tego, co możesz przeczytać gdzie indziej (i dlaczego na ziemi czytasz gdzie indziej, w każdym razie?) Istnieją tylko dwa sposoby, aby schudnąć: Jedz mniej kalorii i / lub spalaj więcej kalorii. Wszystkie diety to tylko różne sposoby na osiągnięcie tych dwóch prostych rzeczy.

Osobiście uważam, że najłatwiejszym sposobem na zrzucenie wagi jest rozpoczęcie od zjedzenia dwóch kawałków mniej wszystkiego przed tobą. Czy to marnowanie żywności?

Nie.

Jedynym zmarnowanym jedzeniem jest jedzenie, które nie potrzebuje twoje ciało.

Obniżenie S warkocz

Teraz stres to podstępny drań. Przenika do naszego życia ze wszystkich stron jak trujący gaz. Może podnieść wszystkie te rzeczy, które ciężko pracujemy, aby obniżyć. Więc co możemy zrobić, aby zmniejszyć stres? Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale moja rada to naprawić to, co można naprawić, a nie poci się resztą.

Wszystko, co cię stresuje, że możesz podjąć odpowiednie działania, napraw je naprawić. Mysz odchody w kuchni? Zastawić pułapkę. Kapiący kran doprowadza cię do szaleństwa? Zadzwoń po hydraulika. Hałas drogowy nie pozwalając ci zasnąć w nocy? Przenieś sypialnię na tyły domu. Ale nie rozwodź się nad rzeczami, nad którymi nie możesz zapanować. Twój ex jest totalnym palantem? Cóż, nie możesz tego zmienić. Nie pozwól mu dostać się pod skórę.

Następnie spróbuj dekompresować codziennie. Miej czas i miejsce, które jest twoje i twoje - czas i miejsce, w którym stres jest zabroniony. Siedzę na ganku (lub w wygodnym kącie przy złej pogodzie) i czytam co najmniej pół godziny dziennie, żeby uciec.

Nie muszę dodawać, że obecnie nie czytam wiadomości. To po prostu zwiększy mój stres!

Wreszcie dobrze się przespisz. Nie sprawdzaj poczty e-mail przed snem. Wyjmij wszystkie elektroniczne gadżety z sypialni. Idź do łóżka wystarczająco wcześnie, abyś mógł otrzymać solidne 7-8 godzin.

Obniżanie cukrzycy …

I tak obniżasz swoją cukrzycę.

Aby podsumować: Obniż cukier. Obniżcie nacisk. Obniż poziom cholesterolu. Obniż swoją wagę. Obniż swój stres.

To nie jest kolumna z poradami medycznymi. Jesteśmy woluntariuszami PWD i otwarcie dzielimy się mądrością zebranych doświadczeń - naszą już-tam-zrobioną-tą wiedzą z okopów. Ale nie jesteśmy MD, RN, NP, PA, CDE, ani kuropatw w gruszach. Konkluzja: jesteśmy tylko małą częścią twojej całkowitej recepty. Nadal potrzebujesz profesjonalnej porady, leczenia i opieki licencjonowanego lekarza.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów, skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.