Lista ćwiczeń Cardio: 14 zabawnych treningów

Kiedy większość ludzi myśli o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, pierwsze działania, które przychodzą na myśl, to bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Tak, są to świetne sposoby na podniesienie rytmu serca, ale nie każdy je lubi. Cardio powinien być kluczową częścią Twojego zdrowego stylu życia. Na szczęście nie ma podejścia "one-size-fits-all".

Jeśli chcesz wprowadzić więcej ćwiczeń cardio do rutynowych ćwiczeń, nie daj się zastraszyć przez doświadczonych biegaczy maratońskich, których widzisz w okolicy. Treningi w zdrowym zdrowiu nie muszą wymagać spędzania godzin na bieżni. Jest mnóstwo zabawnych i kreatywnych sposobów na to, aby uzyskać cardio i cieszyć się nim.

Dlaczego potrzebujesz Cardio na pierwszym miejscu?

Cardio definiuje się jako ćwiczenie, które przyspiesza tętno i utrzymuje je przez dłuższy czas. Twój system oddechowy zacznie działać ciężej, gdy zaczniesz oddychać szybciej i głębiej. Twoje naczynia krwionośne rozszerzą się, aby dostarczyć więcej tlenu do mięśni, a twoje ciało uwolni naturalne środki przeciwbólowe (endorfiny).

Fizyczne i mentalne korzyści tego rodzaju ćwiczeń są pozornie nieskończone.

• Zarządzaj swoją wagą : Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) mówią, że istnieją obszerne dowody naukowe, że 150 minut cardio o średniej intensywności na tydzień pomoże ci utrzymać wagę w czasie.
• Choroba serca z odejściem : Badania wykazały, że coraz częstsze bicie serca dzięki regularnym ćwiczeniom cardio może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, które w 2012 roku stanowiły 31 procent zgonów na świecie.
• Poprawa nastroju : Prawdopodobnie nie jest to dla ciebie zaskoczeniem, ale badania potwierdzają rolę, jaką ćwiczenia cardio odgrywają w polepszaniu nastroju i zwiększaniu szczęścia. Cardio podnosi produkcję tych dobrych środków przeciwbólowych zwanych endorfinami.
• Żyj dłużej : Klinika Mayo sugeruje, że ludzie, którzy regularnie wykonują ćwiczenia cardio, będą żyli dłużej.

Twoje ćwiczenia Cardio Opcje

Myśl poza polem i spróbuj czegoś nowego dzięki tym zabawnym opcjom cardio. Kluczem do udanego treningu jest odkrycie aktywności, którą lubisz.

Gdy znajdziesz ćwiczenie, które kochasz, będziesz się świetnie bawić, że będziesz musiał pamiętać, że poprawiasz także swoje zdrowie!

1. Skakanka

Szanse są takie, że nie skakałeś od czwartej klasy. Jeśli tak jest, idź już dziś na skakankę! Ta forma cardio może być wykonana w dowolnym miejscu. Podkręć swoją ulubioną playlistę i skocz do rytmu. Podrzucanie skakanka w plecaku, walizce lub torebce pomoże Ci wycisnąć 150 minut ćwiczeń tygodniowo, gdy masz trochę wolnego czasu.

2. Taniec

Niezależnie od tego, czy uważasz, że masz dwie lewe stopy, taniec to świetny sposób, aby zdmuchnąć trochę pary, a także dostać cardio. Możesz myśleć, że taniec jest ograniczony do klas zumby, ale co cię powstrzymuje po prostu tańcząc wokół Twój pokój? Zakręć melodiami i zatańcz głupie.

3. Sporty zorganizowane

Nie możesz myśleć o sobie jako o "sportowcu", ale jest mnóstwo dorosłych lig sportowych, które są pełne ludzi takich jak ty - ludzi, którzy chcą się dobrze bawić i być zdrowymi. Zarejestruj się w piłce nożnej, piłce nożnej, koszykówce lub cokolwiek, co ci odpowiada. Bieganie po polu lub korcie gwarantuje zwiększenie tętna. Sprawdź swoją społeczność pod kątem niekonkurencyjnych lig sportowych. Może nawet będziesz mieć nowego przyjaciela, gdy będziesz na tym!

4. Power Walking

Nie musisz wyglądać jak jeden z tych chodzików, aby czerpać korzyści z tego typu cardio. Wyjdź na zewnątrz (lub trzymaj się bieżni, jeśli pogoda jest zła) i podnieś tempo.

5. Pływanie

Ta lekka forma kardio jest świetnym sposobem na podniesienie tętna i ochronę stawów. Jeśli nie jesteś w pełni przekonany o swoich umiejętnościach pływania, chwyć kickboard i wykonaj kilka okrążeń. To zaangażuje nie tylko twoje nogi, ale także twoje abs.

6. Boks

Nie wszyscy możemy być Rocky Balboa, ale każdy może używać boksu, aby uzyskać zdrowie. Zaledwie 30 minut boksu może pomóc spalić nawet 400 kalorii.

7. Trampolina-ing

Jeśli masz ogromną, sprężystą trampolinę na swoim podwórku, to jest niesamowite. Skakanie i zabawa to nie tylko dla ciebie dobra zabawa, ale i dobra zabawa!

Jeśli nie masz wielkiej trampoliny, nie licz się z tym. Możesz mieć kompaktową trampolinę, która będzie trzymana w mieszkaniu. Używanie ulubionych utworów i bieganie lub odbijanie się w miejscu może być równie skuteczne.

8. Kolarstwo

Istnieje wiele sposobów na dopasowanie tego typu cardio do swojego dnia. Zamień swój samochód na rower podczas następnej podróży do sklepu spożywczego. Włącz go i porzuć bieżnię roweru stacjonarnego podczas następnej podróży na siłownię. Bite the bullet i spróbuj tego studia spin, którego szukałeś przez ostatnie sześć miesięcy, lub kup trenera, abyś mógł jeździć na rowerze drogowym w swoim domu lub garażu.

9. Turystyka piesza

Uwielbiam spędzać czas na świeżym powietrzu? Piesze wędrówki mogą być tylko biletem do zwiększenia zdrowia twojego tickera. Poruszanie się na zewnątrz nie tylko zwiększy Twoją sprawność sercowo-naczyniową, ale także poprawi samopoczucie emocjonalne.

10. Wioślarstwo

Czy uważasz, że maszyna do wiosłowania jest przeznaczona tylko dla tych, którzy chcą wypchnąć bicepsy? Pomyśl jeszcze raz! Wyciskanie wioślarzy do rutyny siłowni może zapewnić dodatkowe wzmocnienie układu krążenia, a także wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Jeśli nigdy tego nie wypróbowałeś, rzuć sobie wyzwanie czymś nowym.

11. Hula-Hooping

Pewnie, prawdopodobnie nie zrobiłeś tego od czasu przyjęcia urodzinowego ostatniego dziecka, ale dlaczego nie? Zawieszenie tych bioder zwiększy tętno i poprawi siłę rdzenia. I nie martw się - robią je w dorosłych rozmiarach.

12.Spacery

Być może zastanawiasz się, czy chodzenie się liczy jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Oczywiście! To świetne miejsce początkowe dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Nawet 10-minutowy spacer może Ci pomóc w drodze do poprawy zdrowia serca. Doświadczeni ćwiczący również z tego korzystają.

13. Skaczące Jacks

Jeśli nie zrobiłeś tego od klasy gimnazjalnej, tracisz! Ta bezpłatna działalność może przyspieszyć tętno. Co więcej, są one łatwe do wykonania z dowolnego miejsca. Zacznij skakać od rana, kiedy potrzebujesz przerwy od biurka lub gdy czekasz na kolację, by skończyć gotowanie.

14. Schody

Schody wspinaczkowe to fantastyczny sposób na sprawne pompowanie serca i pocenie się ciała. Znajdź park z dużą liczbą schodów lub po prostu klatkę schodową w pobliskim budynku. Każda wspinaczka wystarczy. A jeśli chcesz pozostać w domu, Stairmaster jest twoim przyjacielem.

Jedzenie na wynos

Nie ma debaty, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowym elementem długiego i zdrowego życia. Ale to nie znaczy, że łatwo zrobić cardio regularną rutynę. Pamiętaj tylko, że jeśli zachowasz otwarty umysł i staniesz się kreatywny, istnieje wiele sposobów na podniesienie tętna. Nie powinieneś czuć się ograniczony do bieżni.

Najważniejszą częścią każdej rutyny fitness jest znalezienie tego, co lubisz. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się rutyny, jeśli faktycznie to ci się podoba. Więc eksperymentuj, wypróbuj nowe rzeczy i wymyśl, jak rozkoszować się łamaniem potu.