Kifozy Ćwiczenia: Lecz zaokrąglony górny grzbiet

To prawda, że ​​ludzie stają się coraz krótsi w miarę starzenia się. Jestem pewien, że twój dziadek miał ponad 6 stóp wzrostu, prawda?

Jedną z przyczyn tego spadku wysokości jest kifoza piersiowa, znana również jako zaokrąglony górny grzbiet.

Co to jest kifoza?

Kifoza pojawia się, gdy występuje nadmierna skrzywienie kręgosłupa, powodując ostatecznie pojawienie się garbu w górnej części pleców.

Od 20 do 40 procent starszych osób dorosłych doświadcza kifozy. Największa zmiana w klatce piersiowej występuje u kobiet w wieku 50-70 lat.

Przyczyny i leczenie

Niektóre z przyczyn kifozy obejmują:

• zmiany zwyrodnieniowe
• złamania kompresyjne
• osłabienie mięśni
• zmieniona biomechanika

Dr. Nick Araza, kręgarz i praktyk wellness z Santa Barbara Family Chiropractic, mówi, że kojarzy kifozę ze słabą postawą i złym wzorcem ruchów. Mówi, że zaledwie 20 minut złej postawy może spowodować negatywne zmiany w kręgosłupie.

Gdy będziesz spędzać czas w pozycji wygiętej (zgiętej), twoja głowa zacznie utrzymywać pozycję do przodu. Powoduje to zwiększony stres i wagę kręgosłupa i szyi. Głowa powinna znajdować się bezpośrednio nad ciałem, tworząc linię prostą od ramion do uszu.

Ćwicząc prawidłową postawę i angażując się w ćwiczenia wzmacniające plecy i szyję, możesz zmniejszyć obciążenie. To da ci złamanie kręgosłupa.

Dlaczego ćwiczenie jest ważne?

Ćwiczenia w połączeniu z dobrą postawą i chiropraktyczną pielęgnacją mogą pomóc poprawić zaokrąglone górne plecy.

Naukowcy przyjrzeli się efektowi ćwiczeń kręgosłupa na kifozę. Odkryli, że silne mięśnie grzbietu są w stanie lepiej przeciwdziałać napinaniu kręgosłupa w przód. Oznacza to, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostowników mogą zmniejszyć kąt kifozy.

To samo badanie wykazało, że po roku ćwiczeń, postęp kifozy u kobiet w wieku od 50 do 59 lat był opóźniony w porównaniu z pacjentami, którzy nie ukończyli ćwiczeń rozszerzających.

Ćwiczenia na próbę

Araza zaleca te pięć ćwiczeń, aby zapobiec lub poprawić zaokrąglony górny grzbiet. Konsekwencja jest kluczowa i należy ją powtarzać co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu, aby wyniki były widoczne w czasie.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń i upewnij się, że słuchasz swojego ciała. Jeśli ćwiczenie lub rozciąganie powoduje zwiększony ból, zatrzymaj się i poproś o pomoc.

1. Lustrzane odbicie

W tym ćwiczeniu po prostu wykonaj przeciwny ruch postawy, którą próbujesz poprawić.

1. Stań wysoki, przy ścianie, jeśli to konieczne.
2. Lekko podciągnij brodę i oprzyj głowę bezpośrednio na ramionach.
3. Poczuj się tak, jakbyś przynosił łopatki w przód iw tył. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do jednej minuty. Zrób sobie przerwę, jeśli poczujesz ból.

2. Wycofanie głowy

Ćwiczenie odbywa się na podłodze i jest świetne dla mięśni szyi, które są często rozciągnięte i słabe.

1. Pociągnij brodę z powrotem w kierunku podłogi, jakbyś chciał zrobić podwójny podbródek.
2. Przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz od 5 do 10 razy.

3. Superman

1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie.
2. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrząc w kierunku podłogi, podnieś ręce i nogi w górę do sufitu.
3. Poczuj się tak, jakbyś sięgał daleko od ciała rękami i nogami. Przytrzymaj przez trzy sekundy i powtórz 10 razy.

4. Przedłużenie życia

Celem tego ćwiczenia jest rozciągnięcie napiętych mięśni klatki piersiowej i wzmocnienie słabych mięśni grzbietu.

1. Zacznij stać wysoki, kolana miękkie, rdzeń zajęte, klatka piersiowa w pozycji pionowej i łopatki w przód iw tył.
2. Gdy znajdziesz się w idealnej pozycji, podnieś ręce do pozycji Y z kciukami skierowanymi za siebie.
3. W tej pozycji, weź dwa do trzech głębokich oddechów, koncentrując się na utrzymaniu tej postawy podczas wydechu.

5. Kręgosłup kręgosłupa Toczący się

1. Połóż się na podłodze z piankowym wałkiem pod sobą, na środku pleców.
2. Delikatnie przeturlaj się na wałku z pianki, masując mięśnie pleców i kręgosłupa piersiowego.

Na wynos

Dokonując drobnych zmian, aby dziś dbać o swoją postawę i zapobiegać kifozie, możesz czerpać korzyści zdrowotne przez wiele lat. Zrób sobie przerwę od telefonu, ćwicz dobrą postawę i pracuj w kierunku wyższej jakości życia.