ĆWiczenia łańcuchowe: Otwarte i zamknięte

Omówienie > Zdrowe ciało jest często opisywane jako dobrze naoliwiona maszyna, podobnie jak maszyna, składa się z inaczej unieruchomionych segmentów wykonanych ruchomo za pomocą połączeń.

Łańcuch kinetyczny to pojęcie, że te połączenia i segmenty mają wpływ na siebie nawzajem podczas ruchu tworzy ruch wydarzeń wpływający na ruch sąsiednich stawów i segmentów.

Fizjoterapeuci, kręgarze i trenerzy osobowi używają łańcucha kinetycznego ćwiczenia pomagające w zapobieganiu kontuzjom i regeneracji, rzeźbieniu ciała i poprawianiu wydajności.

Ćwiczenia otwarte a zamknięte Ćwiczenia swobodnego vs. zamknięte ćwiczenia kinetyczne

Istnieją dwa rodzaje łańcucha kinetycznego ćwiczenia: otwarte i zamknięte.

W ćwiczeniach otwartego łańcucha kinetycznego odcinek najbardziej oddalony od ciała - znany jako dystalny aspekt, zwykle ręka lub stopa - jest wolny i nie jest przymocowany do przedmiotu.

• W ćwiczeniu z zamkniętym łańcuchem jest ono stałe lub stacjonarne.

Dr. Eric Hegedus, przewodniczący katedry fizyki na High Point University w Karolinie Północnej, wyjaśnia najłatwiejszy sposób określenia odległości: "W ćwiczeniu z zamkniętym łańcuchem stopa lub dłoń dotykają powierzchni, na której ćwiczysz . W otwartym łańcuchu nie są. "

Przysiad, na przykład, gdy stopa naciska na podłogę, aby podnieść ciało, jest ćwiczeniem kinetycznym o zamkniętym łańcuchu. Używanie maszyny do zwijania nogi, gdzie swobodnie się kołysze noga, jest przykładem otwartego łańcucha.

Oba mają swoje zalety, jak twierdzi dr Hegedus.

Korzyści Zalety ćwiczeń łańcuchów kinetycznych

"Największą zaletą ćwiczeń z otwartym łańcuchem jest to, że lepiej izolują mięśnie" - mówi Hegedus. Może to być przydatne podczas rehabilitacji konkretnego mięśnia lub podczas treningu w sporcie, który wymaga użycia aktywności otwartego łańcucha. Przykładem jest rzucanie piłką.

Ale ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem są bardziej funkcjonalne, "lub zbliżone do ruchów, których używałbyś w codziennym życiu lub sporcie. "Obejmuje kucanie, aby podnieść meble lub pochylić się, by odebrać dziecko. Ponieważ ładunek jest dzielony z innymi pobliskimi mięśniami, ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem mogą być preferowane w przypadku pewnego powrotu do zdrowia.

Chociaż niektórzy fizjoterapeuci i inni profesjonaliści wolą używać jednego rodzaju ćwiczenia łańcucha kinetycznego nad drugim, badania wskazują, że oba mają zastosowanie w leczeniu bólu, urazach, pooperacyjnej opiece i treningu sportowym.

Dr. Hegedus twierdzi, że dostępne są zarówno otwarte, jak i zamknięte ćwiczenia łańcuchowe dla większości grup mięśniowych. Oto kilka otwartych i zamkniętych ćwiczeń łańcuchów kinetycznych dla mięśni klatki piersiowej i łydek.

Ćwiczenia klatki piersiowej Ćwiczenia

Komarnica przy użyciu hantli (otwarty łańcuch kinetyczny)

Trzymaj 1 hantle w każdej ręce i leżeć płasko na ławce wagi.

1. Przyłóż ręce do klatki piersiowej z lekko ugiętymi ramionami, aby hantle znalazły się nad klatką piersiową.
2. Opuść ramiona na bok (jak skrzydła). Nie wyciągaj ramion poza ramiona.
3. Przynieś hantle z powrotem do klatki piersiowej w ruchu przytulającym.
4. Powtórz 10 razy i wykonaj 2-3 zestawy.
5. Pushups (zamknięty łańcuch kinetyczny)

Opuść ciało do pozycji deski. Ręce powinny znajdować się na ziemi, z rękami umieszczonymi pod ramionami i plecami wyprostowanymi.

1. Powoli opuść ciało w kierunku ziemi, utrzymując prostą linię od głowy do stóp.
2. Zanim Twoja klatka piersiowa dotknie ziemi, zacznij naciskać z powrotem w kierunku pozycji wyjściowej. Trzymaj szyję w linii z kręgosłupem.
3. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, zachowując właściwą formę.
4. Ćwiczenia łydek Ćwiczenia fizyczne

Uniesione łydki (otwarty łańcuch kinetyczny)

Usiądź na maszynie do podnoszenia łydek z palcami na platformie i udach pod wyściółką.

1. Pracuj, aby podnieść poduszkę na udzie, podnosząc obcasy i angażując mięśnie łydek.
2. Powoli obniżaj, aż rozciągną się mięśnie łydek.
3. Powtórz 10 razy dla 2-3 zestawów.
4. Stojące podnoszenie łydek (zamknięty łańcuch kinetyczny)

Stojąc na stopie lub platformie, ustaw stopy tak, aby obcasy zwisały z krawędzi.

1. Powoli podnoś pięty, podnosząc ciało i angażując łydki.
2. Niższe do pozycji wyjściowej, z rozciągniętymi mięśniami łydki.
3. Powtórz 10 razy dla 2-3 zestawów.
4. Linia dolna Linia górna

Korzystanie z otwartych i zamkniętych ćwiczeń łańcuchów kinetycznych nie ogranicza się do gabinetu fizjoterapeuty. Są to również techniki, z których możesz poeksperymentować na siłowni. Pracuj z certyfikowanym trenerem personalnym, aby znaleźć ćwiczenia najlepiej odpowiadające twoim celom fitness.