Keto Korzyści dietetyczne: Jak dieta ketonowa może wpływać na twoje zdrowie

Przegląd

Dieta ketonowa to dieta ketogeniczna, która jest wysoko Tłuszcz, odpowiednia proteina, dieta niskowęglowodanowa Celem jest uzyskanie większej ilości kalorii z białka i tłuszczu niż z węglowodanów, działa to poprzez wyczerpywanie organizmu z jego zapasów cukru, więc zacznie rozkładać białko i tłuszcz na energię , powodując ketozę (i utratę wagi).

Jedną z niezwykle popularnych wersji diety ketonowej jest dieta Atkinsa.

Czytaj dalej, aby poznać zalety diety ketonowej.

Pomoc w utracie wagi 1. Pomaga w utracie wagi

To wymaga mor Pracujemy nad przekształceniem tłuszczu w energię, zamiast zamieniać węglowodany w energię. Z tego powodu dieta ketogenna może przyspieszyć utratę wagi. A ponieważ dieta jest bogata w białko, nie powoduje głodu tak, jak robią to inne diety. W metaanalizie 13 różnych randomizowanych kontrolowanych badań 5 wyników wykazało znaczną utratę wagi z diety ketogennej.

Redukuje trądzik2. Zmniejsza trądzik

Istnieje wiele różnych przyczyn trądziku, a jedna może być związana z dietą i poziomem cukru we krwi. Spożywanie diety bogatej w przetworzone i rafinowane węglowodany może zmienić bakterie jelitowe i spowodować bardziej dramatyczne fluktuacje cukru we krwi, które mogą mieć wpływ na zdrowie skóry. Dlatego, zmniejszając spożycie węglowodanów, nie jest zaskoczeniem, że dieta ketogenna może zmniejszyć niektóre przypadki trądziku.

Zmniejsza ryzyko raka3. Może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Dieta ketogenna została niedawno zbadana bardzo wiele, w jaki sposób może pomóc w zapobieganiu lub nawet leczeniu niektórych nowotworów. Jedno z badań wykazało, że dieta ketogenna może być odpowiednim leczeniem uzupełniającym chemioterapię i radioterapię u osób z rakiem. Wynika to z faktu, że powodowałoby to większy stres oksydacyjny w komórkach nowotworowych niż w normalnych komórkach.

Inne teorie sugerują, że ponieważ dieta ketogenna zmniejsza wysoki poziom cukru we krwi, może zmniejszyć komplikacje insulinowe, które mogą być związane z niektórymi nowotworami.

Poprawia zdrowie serca4. Poprawia zdrowie serca

Gdy dieta ketogenna jest stosowana w zdrowy sposób (co uważa awokado za zdrowy tłuszcz zamiast skórek wieprzowych), istnieją pewne dowody na to, że dieta może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu. Jedno z badań wykazało, że poziom cholesterolu HDL ("dobrego") znacznie wzrósł u osób stosujących dietę ketonową. Poziom cholesterolu LDL ("złego") znacznie się obniżył.

Chroni funkcjonowanie mózgu5. Może chronić funkcjonowanie mózgu

Potrzebne są dalsze badania dotyczące diety ketonowej i mózgu. Niektóre badania sugerują, że dieta ketonowa zapewnia korzyści neuroprotekcyjne.Mogą one pomóc w leczeniu lub zapobieganiu stanom takim jak choroba Parkinsona, Alzheimera, a nawet niektórym zaburzeniom snu. Jedno z badań wykazało nawet, że dzieci stosujące dietę ketogenną poprawiły czujność i funkcjonowanie poznawcze.

Potencjalnie zmniejsza napady padaczkowe6. Potencjalnie zmniejsza napady

Uważa się, że połączenie tłuszczu, białka i węglowodanów zmienia sposób, w jaki organizm zużywa energię, co powoduje ketozę. Ketoza to podwyższony poziom ciał ketonowych we krwi.

Ketoza może prowadzić do zmniejszenia napadów u osób cierpiących na epilepsję. Jury nadal nie wie, jak skuteczne jest to działanie, ale wydaje się być najbardziej skuteczne u dzieci z napadami ogniskowymi.

Poprawia kondycję PCOS7. Poprawia zdrowie u kobiet z PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest zaburzeniem endokrynologicznym, które powoduje powiększenie jajników przez cysty. Dieta wysokowęglowodanowa może negatywnie wpłynąć na te z PCOS.

Nie ma wielu badań klinicznych dotyczących diety ketogennej i PCOS. W jednym badaniu pilotażowym obejmującym 5 kobiet w okresie 24 tygodni stwierdzono, że dieta ketogenna:

• zwiększona utrata masy ciała
• wspomagana równowaga hormonalna
• poprawa współczynników hormonu luteinizującego (LH) / hormonu folikulotropowego (FSH) < poprawa insuliny na czczo
• Potrzebne są dalsze badania.

Zagrożenia i powikłania Ryzyko i powikłania diety ketonowej

Dieta ketogenna może mieć korzyści zdrowotne - w tym szybką utratę wagi. Ale ważne jest, aby pamiętać, że długotrwałe pozostawanie na diecie ketogenicznej może mieć niekorzystne konsekwencje dla zdrowia. Obejmują one zwiększone ryzyko:

tworzenia się kamicy nerkowej

• z kwasicą (wysokie stężenie kwasu we krwi)
• ciężką utratą masy ciała lub zwyrodnieniem mięśni (w przypadku długotrwałego stosowania)
• W wielu przypadkach po stronie bezpośredniej Skutki diety mogą obejmować:

zaparcia

• spowolnienie
• niski poziom cukru we krwi
• Objawy te są szczególnie częste na początku diety, gdy organizm dostosowuje się.

Pierwotne i preferowane źródło energii twojego mózgu i ciała pochodzi z glukozy. Z tego powodu drastyczna eliminacja węglowodanów nie jest zazwyczaj zrównoważoną metodą osiągnięcia optymalnego dobrego samopoczucia.

TakeawayTakeaway

Jakakolwiek drastyczna zmiana w diecie może mieć potencjalne konsekwencje dla twojego zdrowia. Z tego powodu przed rozpoczęciem nowej diety należy zawsze porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem.

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem diety ketonowej, powinieneś bardzo uważać, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz cukrzycę, hipoglikemię lub choroby serca.

Ponieważ nie chcesz, aby twoje ciało pozostawało zbyt długo w ketozie, będziesz chciał przedyskutować inne opcje zmian diety przez dłuższy czas.

Dieta ketogenna zachęca do eliminacji rafinowanych i przetworzonych węglowodanów. Jednak nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Wiele korzyści zdrowotnych wynika z diety, która zawiera wiele gęstych składników odżywczych, włókniste węglowodany, owoce, warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze.