Wskazówek dotyczących zarządzania przyrostem masy ciała związanym z insuliną

Dlaczego insulina powoduje zwiększenie masy ciała

Zwiększenie masy ciała jest normalnym efektem ubocznym przyjmowania insuliny Insulina pomaga w zarządzaniu cukrem poprzez wspomaganie komórek w wchłanianiu glukozy (cukru). Bez insuliny komórki twojego organizmu nie są w stanie wykorzystać cukru na energię, dzięki temu pozbędziesz się dodatkowej glukozy we krwi poprzez mocz lub pozostanie we krwi powodując wysoki poziom cukru we krwi.

U pacjenta może wystąpić utrata masy ciała przed rozpoczęciem leczenia insuliną Utrata cukru w ​​moczu przynosi z sobą wodę, więc niektóre z tych utraty wagi spowodowane są utratą wody.

Również niezarządzana cukrzyca może jesteś głodny, co może doprowadzić do zjedzenia zwiększonej ilości pokarmu nawet po rozpoczęciu insulinoterapii, a po rozpoczęciu insulinoterapii i rozpoczęciu przyjmowania cukru we krwi er kontrolowanie glukozy w twoim ciele jest wchłaniane i przechowywane. Powoduje to zwiększenie masy ciała, jeśli ilość spożywanego pokarmu jest większa niż na dzień.

Ważne jest, aby nie ograniczać insuliny, nawet jeśli przytyjesz. Możesz stracić na wadze, gdy nie masz insuliny, ale wtedy ryzykujesz komplikacje. Po ponownym rozpoczęciu leczenia waga wróci. Może to prowadzić do niezdrowego schematu utraty wagi i długotrwałych powikłań, takich jak choroby serca lub uszkodzenie nerek. Insulina jest najlepszym sposobem obniżenia poziomu glukozy we krwi i opanowania cukrzycy.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz kontrolować swoją wagę podczas przyjmowania insuliny. Może to oznaczać zmianę nawyków żywieniowych i większą aktywność fizyczną, ale może to pomóc w uniknięciu przybrania na wadze. Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć, aby zarządzać swoją wagą.

1. Zespół ds. Opieki zdrowotnejZatrudnij zespołowi opieki zdrowotnej

Twój zespół medyczny ma wiele informacji, doświadczeń i praktycznych wskazówek, jak poruszać się po tych wodach. Mogą ci pomóc w opracowaniu planu odchudzania i utrzymania zdrowej wagi. Ten ważny zespół może obejmować jednego lub więcej z następujących pracowników służby zdrowia:

• lekarz podstawowej opieki
• nauczycielka pielęgniarki lub nauczycielka pielęgniarki diabetologicznej
• dyplomowany nauczyciel cukrzycy
• zarejestrowany dietetyk
• endokrynolog
• lekarz okulista < podiatrist
• fizjolog ćwiczeń
• terapeuta, pracownik socjalny lub psycholog
• Twój zespół opieki zdrowotnej pomoże sformułować twój plan, oceniając twój aktualny status. Zaczną analizować wskaźnik masy ciała (BMI), ogólny stan zdrowia i przeszkody, które mogą napotkać, jeśli chodzi o dietę i aktywność fizyczną.

Mogą również zapewniać wskazówki dotyczące ustalania realistycznych celów na podstawie ich oceny. Cele numeryczne mogą pomóc w Twojej podróży odchudzającej. Twoje cele mogą być następujące:

osiągnięcie idealnego BMI

• utrzymanie idealnej wagi lub utrata ustalonej wagi
• osiąganie dziennych i tygodniowych celów aktywności fizycznej
• zmiana nawyków związanych ze stylem życia w celu poprawy zdrowia
• osiąganie swoich celów przed upływem określonego czasu
• Możesz także poprosić swoich lekarzy o inne leki przeciwcukrzycowe, aby zmniejszyć dawkę insuliny.Niektóre leki, takie jak gliburyd-metformina (Glucovance), eksenatyd (Bydureon) i pramlintyd (SymlinPen) mogą pomóc regulować poziom cukru i utratę wagi. Twój lekarz poinformuje Cię, czy te leki są odpowiednie dla twojego stanu.

2. Plan posiłkówFormularz posiłków

Twój dietetyk może ci pomóc w planach żywieniowych dla zmian diety, które musisz wprowadzić. Zindywidualizowany plan posiłków ma kluczowe znaczenie dla sukcesu, ponieważ nawyki żywieniowe i potrzeby żywieniowe są inne. Twój plan będzie zawierał rodzaje żywności, jaką jesz, wielkość porcji i kiedy jesz. Może również obejmować zakupy i przygotowywanie posiłków.

Spożycie kalorii

Większość osób chorych na cukrzycę jest zaznajomionych z zarządzaniem spożyciem węglowodanów, ale liczenie kalorii jest inne. Oznacza to również obserwację spożycia białka, tłuszczu i alkoholu.

Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Ale to nie oznacza opuszczania posiłków. Pomijanie posiłków ma większy efekt uboczny niż utrata wagi. Może powodować niski poziom cukru we krwi, a nawet zwiększenie masy ciała. Twoje ciało zużywa energię mniej skutecznie, pomijając posiłki.

Kontrola porcji

Kontrola porcji może pomóc w zarządzaniu spożyciem kalorii. Oprócz liczenia węglowodanów, należy rozważyć zastosowanie "metody płytkowej" kontroli porcji. Przycinanie rozmiaru porcji może pomóc w obniżeniu liczby kalorii.

Oto podstawy metody kontroli porcji na płytce:

Wizualizuj linię wzdłuż środka talerza. Dodaj drugą linię przez jedną z połówek. Powinieneś mieć trzy sekcje.

1. Umieść nieskrobiowe warzywa, które przemówią do ciebie w największym dziale. Warzywa dodają objętości i wielkości do posiłków bez dodawania wielu kalorii. Co więcej, często zawierają dużo błonnika, co jest dobre dla cukru we krwi i wagi.
2. Ziarna i skrobie wypełniają jedną z mniejszych sekcji, korzystając z wytycznych dotyczących liczenia węglowodanów.
3. Umieść chude białko w innym małym przekroju.
4. Dodaj porcję owoców lub niskotłuszczowy produkt mleczny, zgodnie z planem posiłków.
5. Dodaj zdrowe tłuszcze, ale ogranicz kwoty, ponieważ mogą one w niewielkiej ilości dodać dużo kalorii.
6. Dodaj niekonwencjonalny napój, taki jak woda lub niesłodzona kawa lub herbata.
7. Ważne są porcje jedzenia, które spożywasz. W Ameryce supersize żywności. Badania potwierdzają, że Amerykanie spożywają znacznie więcej kalorii, ponieważ oferują większe porcje. Mając to na uwadze, wiedz, że można powiedzieć "nie", aby uzyskać więcej.

Dowiedz się więcej: Co chcesz wiedzieć na temat diety i utraty wagi?

3. Pożywne jedzenie Co jeść

Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci w odchudzaniu, wybierając produkty o wysokiej jakości i niepoddane obróbce to więcej Satysfakcjonujące i skuteczne niż poleganie na liczeniu kalorii Według Harvard School of Public Health, badania pokazują, że przyrost masy ciała jest związany z przetworzoną żywnością i czerwonymi mięsami. Wysokiej jakości żywność pomaga również w spożywaniu kilku kalorii.

Żywność odchudzająca > warzywa

produkty pełnoziarniste

• owoce
• orzechy
• jogurt
• pokarmy przyrost masy
• chipsy ziemniaczane i ziemniaki

produkty bogate w skrobię

• napoje słodzone cukrem
• przetworzone i nieprzetworzone czerwone mięso
• rafinowane ziarna, tłuszcze i cukry
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli interesuje Cię konkretna dieta.Nie wszystkie diety działają dla wszystkich. A niektóre powodują niezamierzone efekty uboczne, szczególnie jeśli masz inne schorzenia.
• 4. ExercisePlan dla działania

Najlepszym sposobem na spalenie kalorii i niewykorzystanej energii jest ćwiczenie. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu dla dorosłych. Jest to odpowiednik 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.

Ćwiczenie może również pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę poprzez zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę. Badania pokazują, że zaledwie tydzień szkolenia może poprawić wrażliwość na insulinę.

Połączenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych może pomóc w poprawie Twojej podróży po odchudzaniu. Ćwiczenia aerobowe pomagają w spalaniu kalorii i glukozy, podczas gdy trening oporności buduje mięśnie. Podstawowym paliwem Twoich mięśni jest glukoza. Im więcej masz mięśni, tym lepiej. Trening siłowy może również zachować beztłuszczową masę ciała w miarę starzenia się.

Aktywność aerobowa może być wszystkim, co podnosi twoje bicie serca, takie jak:

bieganie lub chodzenie

jazda na rowerze

• pływanie
• taniec
• przy użyciu stepperów schodowych lub maszyn eliptycznych
• Trening wytrzymałościowy lub siłowy obejmuje:
• wykonywanie ćwiczeń na masę ciała

podnoszenie ciężarów swobodnych

• przy użyciu maszyn o wadze
• Możesz uzyskać instruktora, wziąć udział w zajęciach lub skorzystać z aplikacji fitness, takiej jak 30-dniowe wyzwania fitness, aby przyspieszyć rozpoczęcie rutyny .
• Zwiększenie wrażliwości na insulinę

Może się okazać, że bardziej korzystne jest treningi interwałowe, czyli ćwiczenia z okresami powolnej, umiarkowanej lub intensywnej aktywności. Według autorów Diabetes badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2 poprawiły swoją wrażliwość na insulinę treningiem o umiarkowanej intensywności. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z cukrzycą typu 2 zwiększyli wrażliwość na insulinę, nabrały mięśni i stracili na wadze, nawet jeśli spożywają o 15 procent więcej kalorii.

Znajdź kilka mniej intensywnych i żmudnych działań, które przemówią do Ciebie. Wykonanie ich co najmniej co drugi dzień może pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę i utracie wagi. Inne sposoby na zwiększenie wrażliwości na insulinę to:

wystarczająca ilość snu

obniżająca poziom stresu

• zmniejszająca stan zapalny ciała
• utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej
• Ćwiczenie może również pomóc w tych krokach.
• Zanim rozpoczniesz

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń. Ćwiczenie obniża poziom cukru we krwi. W zależności od rodzaju przyjmowanej insuliny konieczne może być dostosowanie intensywności lub czasu wykonywania ćwiczeń lub dostosowanie dawki insuliny lub pokarmu. Twój zespół medyczny może doradzić, kiedy należy sprawdzić poziom glukozy we krwi i kiedy jeść w stosunku do czasu, który odłożyłeś na ćwiczenia.

Ćwiczenia mogą również pogorszyć niektóre komplikacje związane z cukrzycą. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem rutynowego treningu skonsultować się z lekarzem, jeśli:

retinopatia cukrzycowa i inne zaburzenia obwodowe

neuropatia obwodowa

• choroba serca
• choroba nerek
• Konieczność zapoznania się z zaleceniami dotyczącymi przyjmowania kontrola
• Pamiętaj, że redukcja insuliny nigdy nie jest rozwiązaniem dla utraty wagi.Działania niepożądane, które mogą wystąpić po ograniczeniu dawki insuliny, są poważne i mogą trwać długo.

Pamiętaj o omówieniu programów odchudzających z zespołem opieki zdrowotnej. Będą w stanie postawić cię na właściwej drodze do utrzymania zdrowej wagi podczas przyjmowania insuliny.