7 sposobów na STRES
Spisu treści:
Wiele osób nie może się doczekać sezonu świątecznego i początku nowego roku, co często daje możliwość spędzenia dobrej jakości spędzić czas z rodziną, wziąć kilka dni wolnego od pracy lub wybrać się na zimową wycieczkę.
Chociaż sezon wakacyjny może być zabawny i radosny, może być również bardzo stresujący. Połączony wysiłek zakupów, uczestnictwo w wydarzeniach towarzyskich i rozrywki gości mogą szybko stać się zbyt wiele do obsłużyć.Badanie przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne pokazuje, że 8 na 10 osób przewiduje zwiększony stres w czasie wakacji.W niektórych przypadkach wzrost stresu i niepokoju może prowadzić nawet do depresji. Mayo Clinic donosi, że depresja jest często niepożądanym gościem w czasie wakacji.
Chociaż okres świąteczny może być trudny i stresujący, istnieje kilka sposobów na zminimalizowanie stresu i lęku, tak aby możesz cieszyć się tą świąteczną porą roku.
Ustaw budżet na wydatki
Cz e sezon wakacyjny i wydatki idą w parze. Pomiędzy kupowaniem prezentów dla swoich dzieci, małżonków i krewnych, możesz wydać setki dolarów między Czarnym Piątkiem a Świętem Bożego Narodzenia. W ankiecie Galllup z 2015 r. Poinformowano, że konsumenci w Stanach Zjednoczonych planowali wydać średnio 830 USD na prezenty w święta.
Chociaż wydawanie pieniędzy w okresie świątecznym może być nieuniknione, możesz kontrolować, ile wydajesz. Niektóre stresy, które odczuwasz w czasie wakacji, mogą mieć wiele wspólnego z presją finansową. Aby zapobiec stresowi związanemu z pieniędzmi, zaplanuj z wyprzedzeniem, sprawdź swoje finanse i wymyśl realistyczny budżet na prezenty. Kupowanie prezentów nie powinno wpływać na zdolność do płacenia rachunków, ani nie powinno skutkować kosztownym zadłużeniem karty kredytowej.
Nie pozwól, aby inni zmuszali cię do wydawania więcej niż możesz sobie na to pozwolić. Korzystanie z karty kredytowej jest kuszące, ale może również komplikować sprawy. Zmniejszenie salda może zająć kilka miesięcy lub lat. Zdecyduj o maksymalnej kwocie i trzymaj się tego budżetu. Możesz nawet prowadzić dyskusję ze znajomymi i rodziną i zgodzić się na wydawanie tylko do określonej kwoty. Możesz także uzyskać kreatywność i myśleć o pomysłach na prezenty, które nie obejmują pieniędzy. Przyjaciel lub członek rodziny może docenić dar czasu lepiej niż rzeczywisty przedmiot. Na przykład, być może możesz zaoferować oglądanie dziecka przyjaciela na weekend, aby mogła spędzić trochę czasu ze swoim partnerem.
Zdobądź dużo ćwiczeń
Kiedy biegasz w okresie świątecznym, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Nie zdajesz sobie jednak sprawy, że bycie aktywnym może podnieść nastrój i pomóc radzić sobie ze stresem.
Ćwiczenia i inne rodzaje aktywności fizycznej stymulują produkcję endorfin w mózgu. Endorfiny to chemikalia mózgowe, które działają jako naturalny środek przeciwbólowy. Mogą wywoływać pozytywne odczucia w ciele, podnosząc nastrój i redukując uczucie niepokoju i stresu.
Zrozumiałe, że możesz być zajęty i mieć mało czasu na aktywność fizyczną w czasie wakacji. Jednak utrzymanie spokojnego stanu psychicznego nie zajmuje dużo czasu. Staraj się o co najmniej 30 minut aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu. Znajdź aktywność, która działa dla Ciebie i Twojego stylu życia. Warto rozważyć:
- spacery
- jogging
- pływanie
- jazda na rowerze
- uprawianie sportu
- aerobik
Keep It Simple
Sezon wakacyjny jest szczególnie stresujący, gdy masz zbyt wiele dużo na twoim talerzu. Może się tak zdarzyć, jeśli przyjmujesz gości spoza miasta i organizujesz rodzinne uroczystości. Niekoniecznie musisz anulować swoje plany, ale upewnij się, że nie stawiasz sobie nierealistycznych oczekiwań. Wszystko nie musi być idealne i nie musisz robić wszystkiego sam. Zaangażuj swoją rodzinę i deleguj. Na przykład zamiast wziąć na siebie odpowiedzialność za przygotowanie całego posiłku w spokoju, poproś wszystkich o przyniesienie dania. Lub, jeśli uważasz, że zajęcie imprezy w domu jest zbyt duże, nie czuj się zobowiązany do przyjmowania krewnych i przyjaciół. Poznaj swoje ograniczenia i naucz się mówić "nie". "
Poświęć czas dla siebie
Odkładanie czasu dla siebie to kolejny świetny sposób radzenia sobie ze stresem w czasie wakacji. Przy tak dużej ilości zdarzeń możesz nie mieć chwili samotności. Jednak ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie, abyś mógł odpocząć i oczyścić umysł. Nawet wydawanie zaledwie 15 minut w samotności może zmienić świat. Wykonywanie czynności, które lubisz, może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego, gdy żonglujesz obowiązkami rodzinnymi, wydarzeniami towarzyskimi i zakupami na wakacje. Możesz spróbować pójść na spacer, posłuchać relaksującej muzyki lub skorzystać z masażu, aby oderwać myśli od swojej listy rzeczy do zrobienia.
Wybierz swoje bitwy
Być blisko siebie z niektórymi członkami twojej rodziny przez dłuższy czas może być stresujące samo w sobie. Wszyscy macie swoje osobowości. Z powodu twoich różnic może być łatwo zetrzeć się w niewłaściwy sposób. Pamiętaj, że jeśli pozwolisz, by każda uwaga znalazła się pod twoją skórą, będziesz nieszczęśliwy i zestresowany przez cały czas. Odłóżcie na bok swoje różnice i zgódźcie się nie zgodzić. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli możesz nauczyć się, jak puścić i wybrać swoje bitwy, będziesz miał mniejszy niepokój. Nie pozwól, by działania innych okradły cię z twojej radości.
Nawet jeśli jesteś osobą spokojną i zebraną, sezon świąteczny wciąż może być trudny. Twój poziom stresu może nadal rosnąć. Te praktyczne wskazówki mogą zminimalizować stres i niepokój oraz pomóc w radzeniu sobie. Jednak nie bój się rozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli masz trudny czas. Mogą ci pomóc poprawić twoje umiejętności radzenia sobie, dzięki czemu możesz przeżyć sezon wakacyjny z uśmiechem na twarzy.
