Bezsenność we wczesnej ciąży: dlaczego się dzieje i co robić

Omówienie

Dla nowej przyszłej mamy doświadczenie deprywacji snu po narodzinach dziecka. Ale prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, że może to również wystąpić w pierwszym trymestrze ciąży.

Większość kobiet doświadcza problemów ze snem podczas ciąży. Kobiety w ciąży mają tendencję do częstszego snu podczas pierwszego trymestru (cześć, wczesne zasypianie), ale odczuwają znaczny spadek jakości snu. Okazuje się, że ciąża może sprawić, że poczujesz się wyczerpany przez cały dzień. Może również powodować bezsenność w nocy.

Oto niektóre z najczęstszych winowajców bezsenności we wczesnej ciąży, a także kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej się wyspać.

Zrozumienie bezsenności Czym jest bezsenność?

Bezsenność oznacza trudności w zasypianiu, zasypianie lub jedno i drugie. Kobiety mogą doświadczać bezsenności na wszystkich etapach ciąży, ale częściej występują w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Między przerwami w łazience w nocy, niekontrolowanymi hormonami i problemami z ciążą, takimi jak zatory i zgaga, możesz spędzać więcej czasu ze swojego łóżka niż w nim. Dobra wiadomość: bezsenność może być nieszczęśliwa, ale nie szkodzi dziecku.

Równie ważna jest logistyka Sheer. Pod koniec ciąży wiele kobiet ma problemy z dotarciem do łóżka. W pierwszym trymestrze możesz nie mieć zbyt wiele małego brzucha, ale są inne problemy, które mogą przeszkodzić w spokojny sen.

Przyczyny w czasie ciąży Co powoduje bezsenność w czasie ciąży?

Oczekiwano? Jest wiele powodów, dla których możesz być rozbudzony we wczesnych godzinach. Mogą one obejmować:

• częste oddawanie moczu
• nudności lub wymioty
• ból pleców
• tkliwość piersi
• dyskomfort w jamie brzusznej
• skurcze nóg
• duszność
• zgaga
• żywe sny

Inne przyczyny bezsenności mogą być związane ze stresem. Możesz czuć się zaniepokojony porodem i porodem, lub martwić się, jak zrównoważyć pracę z byciem nową matką. Te myśli mogą Cię zatrzymać w nocy, szczególnie po trzeciej wizycie w łazience.

Może być trudno oderwać się od tych myśli, ale staraj się pamiętać, że niepokój nie jest produktywny. Zamiast tego spróbuj zapisać wszystkie swoje obawy na papierze. Umożliwi to rozważenie możliwych rozwiązań. Jeśli nie ma rozwiązań lub nic nie możesz zrobić, odwróć stronę w dzienniku i skup się na innym problemie. To może pomóc ci opróżnić umysł, abyś mógł odpocząć.

Bycie na czele ze swoim partnerem o swoich uczuciach i zmartwieniach może również pomóc Ci poczuć się lepiej.

Lepsza rutyna na dobranoc Rozwiń procedurę na dobranoc

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby radzić sobie z bezsennością podczas ciąży, jest ustanowienie dobrych nawyków związanych ze snem.

Zacznij od codziennego chodzenia do łóżka o tej samej porze. Rozpocznij rutynę, odprężając się, aby się zrelaksować.

Unikaj ekranu co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło z telewizora, telefonu komórkowego lub tabletu może mieć wpływ na rytm dobowy organizmu. Spróbuj zamiast tego czytać książkę.

Zabranie kojącej kąpieli może również spowodować senność. Tylko uważaj, aby temperatura nie była zbyt gorąca - może to być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Jest to szczególnie ważne we wczesnej ciąży.

Aby być bezpiecznym, należy unikać wanien z hydromasażem.

Dieta i ćwiczeniaDieta i ćwiczenia

Dieta i ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na twój sen.

Wypij

Pij dużo wody przez cały dzień, ale zminimalizuj picie po 7 p. m. Staraj się unikać picia kofeiny późnym popołudniem.

Jedz, żeby spać

Zjedz zdrową kolację, ale spróbuj cieszyć się nią powoli, aby zmniejszyć ryzyko zgagi. Jedzenie wczesnej kolacji może również pomóc, ale nie idź spać głodny. Zjedz lekką przekąskę, jeśli chcesz coś zjeść późnym wieczorem. Coś o wysokiej zawartości białka może utrzymywać stały poziom cukru we krwi przez całą noc. Ciepła szklanka mleka może również pomóc w zasypianiu.

Dowiedz się więcej o żywności i napojach, które mogą poprawić sen.

Ćwiczenie

Bądź aktywny w ciągu dnia, aby móc odpocząć w nocy.

Komfort to kluczKomfort jest kluczem

Ułatwienie sobie snu - i sypialni - może poprawić sen.

Uzyskaj wygodę

Rozgość się. Połóż się na boku, wsuń poduszkę między kolana i używaj jej pod brzuchem, gdy się powiększy.

Jeśli przeszkadza ci tkliwość piersi, wybierz wygodny biustonosz, który pasuje właściwie.

Zmiana klimatu

Zachowaj spokój, ciemność i ciszę, aby zapewnić optymalne warunki do spania. Wykorzystaj nocne światło w łazience podczas tych północnych wizyt. Przyćmione światło będzie mniej wstrząsające niż jasne światło nad głową.

Postaraj się zrelaksowaćWypróbuj się zrelaksować

Ćwicz sposoby, aby czuć się bardziej zrelaksowanym w nocy.

Odwróć się

Jeśli leżysz w łóżku i jesteś całkowicie rozbudzony, wstań i rozpraszaj się czymś, aż poczujesz się zmęczony na tyle, by zasnąć. Jest bardziej skuteczny niż leżenie w łóżku i wpatrywanie się w zegar.

Relaks

Ćwicz medytację lub wypróbuj techniki relaksacyjne i ćwiczenia. Metody te są często nauczane na zajęciach porodowych.

TakeawayTakeaway

Dla większości kobiet, bezsenność w pierwszym trymestrze przejdzie. Jeśli masz problemy, spróbuj zdrzemnąć się w ciągu dnia. Należy jednak pominąć wszelkie suplementy, leki lub zioła wywołujące sen, dopóki nie skonsultują się z lekarzem.

Jeśli twoja bezsenność wpływa na twoją zdolność do funkcjonowania, twój lekarz może być w stanie przepisać środek uspokajający, który jest bezpieczny w czasie ciąży.