Jak dużo wewnętrznej przestrzeni krzywej powinno być w dolnym plecach?

Czytelnik Carina zadał dobre pytanie na temat postu Zapobieganie Back Chirurgii o ile miejsca powinno być w dolnej powrót do wewnętrznej krzywej. Komentarze nie były akceptowane przez oprogramowanie Blogger od kilku tygodni i nie mogłem odpowiadać w komentarzach. Jej pytanie jest tak dobre, że zostało wybrane do tego posta Fitness Fixer.
Carina pisze:

"Witaj Jolie,
" Twoje informacje są wspaniałe. Dzięki za te rzeczy to bezcenne.
Używałem sztuczki na ścianie w ciągu dnia, kiedy boli mnie plecy (Jak poczuć zmianę na neutralny kręgosłup). Wow, to świetnie. Jedyne, czego nie mogę zatrzymać i tak iść. Moje kolana są zgarbione (lub wracam do wielkiego łuku). Naprawdę wyglądałbym bardzo dziwnie chodząc z pochylonymi kolanami. Więc oto moje pytania
"1) Ile rąk powinienem przejść, gdy stoję pod ścianą?
Kiedy stoję pod ścianą i robię to naturalnie, mogę włożyć całą moją rękę do mojego łokieć za łukiem.
"2) Oprócz tych linków, które dostarczyłeś z poprzedniego pytania
Szybka sprawność fizyczna - Szybkie odprężenie biodra
i
// windowsxp-privacy. netto/? id = 198760105 "
(uwaga - powyższy link nie dotarł w komentarzu Cariny, nie wiem co to jest.)
" czy jest coś, co pomaga mi chodzić w neutralnym kręgosłupie i nie wyglądać głupio ?
"Dzięki za opiekę nad naszymi plecami,
Carina"

Carina, świetna robota. Zauważyłeś, że po prostu zmieniasz kąt kręgosłupa ("sztuczka" ściany), aby od razu zredukować nadrzędne prace, aby zmniejszyć przyczynę bólu. Następnie, w jaki sposób przekwalifikować kręgosłup neutralny do normalnej naturalnej postawy:
1) Nie martw się o "ile dłoni pasuje". To nie wskazuje na ilość nadrzędnego. Najważniejszy jest niższy kąt kręgosłupa. Proporcje ciała zmieniają odległość od ściany - niezależnie od kąta kręgosłupa.

• Jeśli masz zbyt dużo pochylić się do miednicy lub odchylisz górną część ciała do tyłu, zmniejszy się kąt kręgosłupa. Aby zmniejszyć łuk, który jest duży, naciśnij dolną część pleców bliżej ściany.
• Post Neutral Spine, czy nie? pokazuje, jak rozpoznać, czy twoje biodro (miednica) jest przechylone, czy wyprostowane i / lub czy nadrzędny (hiperlordoza / swayback) pochodzi z górnej części ciała (odchylony do tyłu). Manewr na ścianie pokazuje, jak zredukować overarch. Nie naciskaj płasko na ścianę lub będziesz okrągły jak chrząszcz: -)
• Stojąc przy ścianie, sprawdź, czy możesz wykonać mały "ruch" bez zaokrąglania górnej części ciała do przodu, aby zmniejszyć nadmierny ruch duży łuk. Ruch jest po prostu od biodra i półtorej stopy. Mam nadzieję, że poczujesz, że łatwo poruszasz ciałem bez zginania kolan. To powinno spowodować zmniejszenie łuku dolnej części pleców. Wyślij kilka zdjęć, jeśli chcesz, a ja popatrzę.

2) Następnie, aby było to możliwe i wygodne:

• Sprawdź, czy napinasz mięśnie. Nie zaciskać ani nie zaciskać mięśni pleców ani brzucha.Dokręcanie sprawia, że ​​trudniej jest przejść do pozycji neutralnej - Używanie mięśni brzucha nie zaostrza ani nie naciska pępka na kręgosłup.
• Zobacz post dla rozciągania, aby przywrócić długość do potrzebnych obszarów - Który odcinek zatrzymuje ból pleców, umożliwiając neutralny grzbiet?
• Sprawdź, jak stoisz. Nie próbuj dotykać tylnej części nóg do ściany. Tylko obcasy, tył, górna część pleców, tył głowy.
• Dziękuję za sprawdzenie innych linków i znalezienie relaksującego odcinka biodrowego. Nie mogłem powiedzieć, który inny odcinek napisałeś, ale większość rozciągnięć, które wydłużają ciasny przedni bioderek, może pomóc. Funkcjonalne w codziennym zginaniu, które musisz wykonać, jest Hip Stretch podczas wzmacniania nóg.