Kalorie Spalone na eliptycznej w 30 minutach

Ćwiczenie na eliptycznym trenerze jest skuteczną formą kardio dla wszystkich poziomów sprawności i wieku.Jest to również bardzo przydatne i skuteczne narzędzie dla tych, którzy pielęgnują uraz kolana lub biodra i szukają niskiego poziomu -przykładowa forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby dodać ich do rutyny.

Powiedziawszy to, warto wiedzieć, że istnieje kilka różnych podejść do korzystania z eliptycznego trenera, biorąc pod uwagę 30-minutowe ramy czasowe.

Spalone kalorie

Według Harvard Health ilość spalonych kalorii na elipsie zależy od wagi ćwiczącego.

Twoja waga	Kalorie spalone w 30 minut
125 > 270	155
335	185
400	Należy pamiętać, że każda jednostka i każde unikalne ciało zrzuca wagę i zużywa energię w nieco inny sposób. aktualna masa ciała i skład ciała. Na przykład osoba ważąca 185 funtów może spłonąć więcej kalorii niż osoba o wadze 125 funtów, ćwicząc przy tej samej intensywności w tym samym czasie. Ma to związek z cięższym ciałem, które wymaga więcej energii i kalorii, aby wykonać te same ruchy.

Intensywność twojego treningu eliptycznego również może odegrać w tym dużą rolę. Biorąc pod uwagę taką samą ilość czasu, spalasz więcej kalorii w bardziej intensywnym tempie niż w mniej intensywnym tempie.

Tempo o niskiej intensywności

Wskoczenie na eliptyczny trener w ślimaczym tempie jest nawykiem, do którego zbyt wielu z nas wpadło czasami, tylko po to, by sprawdzić ćwiczenie z listy. Prawda jest taka, że ​​może nie jest to najlepsze wykorzystanie twojego czasu. Jeśli masz 30 minut do godziny na ćwiczenia, będziesz spalać kalorie i efektywniej metabolizować organizm, jeśli zachowasz zgryźliwość podczas całego treningu.

Są jednak chwile, kiedy najlepiej jest wykorzystywać tempo o niskiej intensywności. Jeśli masz schorzenia serca lub kontuzje, które Cię ograniczają lub jeśli jest to dla ciebie dzień odpoczynku, znalezienie dobrego tempa na eliptycznym trenerze to dobry wybór dla Ciebie. Niektóre korzyści i zalety tego typu ćwiczeń obejmują:

poprawa wrażliwości na insulinę i poziomy lipidów we krwi

• zdolność osób z pewnymi chorobami serca do pozostawania aktywnymi w sposób, który nie zagraża ich zdrowiu
• szansa na czytaj lub ucz się, gdy płyniesz razem z trenerem
• Interwały o wysokiej intensywności

Trening interwałowy brzmi jak zadanie zniechęcające, ale zasada jest dość prosta. Chodzi o to, aby zamieniać krótkie wybuchy aktywności lub ruchu o wysokiej intensywności z segmentami o mniejszej aktywności. Dobrym tego przykładem jest sprint na eliptycznym przez 30 do 60 sekund, spowolnienie tempa na dwie do trzech minut, a następnie powtarzanie sekwencji.

Korzyści z integracji interwałów o wysokiej intensywności obejmują:

spalanie większej ilości kalorii w danym okresie czasu

• zwiększającym poparzanie, co oznacza, że ​​spalicie kalorie przez dłuższy czas po ćwiczeniu
• poprawiając aerobik i pojemność płuc
• utrzymując stymulację i zapobiegając nudom ćwiczeniowym
• Na wynos

Ostatecznie ilość kalorii spalanych podczas używania elipsy zależy od wagi, intensywności treningu i czasu.Użyj powyższego jako przybliżonego przewodnika, aby określić, ile kalorii możesz spalić na eliptycznej, ale pamiętaj, że każdy zużywa energię inaczej.

Podczas gdy maszyny do ćwiczeń zapewnią ci szacunkową liczbę spalonych kalorii, jeśli podasz swoją wagę, mogą nie być bardzo dokładne. Rozważ monitor tętna lub inne urządzenie monitorujące tętno, aby uzyskać dokładniejszy obraz wydatków na kalorie. Możesz również porozmawiać o tym z trenerem personalnym.