Jak długo trwa obniżanie poziomu cholesterolu?

Twój poziom cholesterolu jest bezpośrednio związany z twoim zdrowiem serca, dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że znajduje się w zdrowym zasięgu. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 73. 5 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysoki poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL) lub "zły" cholesterol, a osoby z wysokim cholesterolem LDL są dwukrotnie wyższe niż ryzyko chorób serca.

Czym jest cholesterol?

Cholesterol to woskowata, tłusta substancja, która znajduje się w twoim ciele i która wędruje przez twój krwioobieg. Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości do prawidłowego funkcjonowania, ale produkuje cały potrzebny cholesterol. Cholesterol przemieszcza się przez twoje ciało z lipoproteinami, które są rozpuszczalnymi białkami, które transportują tłuszcze przez ciało.

LDL, "zły" cholesterol, przenosi cholesterol do tkanek i naczyń krwionośnych organizmu. Jeśli twoje ciało ma za dużo LDL, będzie gromadziło nadmiar krwi wzdłuż ścian naczyń krwionośnych, narażając Cię na atak serca lub udar.

Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), zwane również "dobrym" cholesterolem, pobiera cholesterol z tkanek i naczyń krwionośnych z powrotem do wątroby, gdzie jest usuwany z ciała. HDL pomaga uchronić się przed chorobami serca, więc jeśli twoje poziomy są niskie, twoje ryzyko jest wyższe.

Trójglicerydy to inny rodzaj tłuszczu, który może gromadzić się w twoim ciele. Wysoki poziom trójglicerydów w połączeniu z niskim poziomem cholesterolu HDL również zwiększa ryzyko chorób serca.

Jak wysoko jest za wysoko?

Całkowity cholesterol

Dobry: 199 miligramów na decylitr (mg / dL) lub mniejszy

Granica: 200 do 239 mg / dL

Wysokie: 240 mg / dL lub wyższa

LDL

Dobra: 100 mg / dL lub niższa

Linia graniczna: 130 do 159 mg / dL

Wysoka: 160 mg / dL lub wyższa > HDL

Dobra:

60 mg / dL lub wyższa Niska:

39 mg / dL lub niższa Trójglicerydy

Dobra:

149 mg / dL lub niższa > Borderline: 150 do 199 mg / dL

High: 200 mg / dL lub więcej

Możesz mieć wysoki poziom cholesterolu i nie wiesz o tym. Dlatego ważne jest regularne sprawdzanie. American Heart Association zaleca wszystkim dorosłym kontrolowanie poziomu cholesterolu co cztery do sześciu lat, począwszy od 20. roku życia. Zmiany stylu życia

Dokonywanie zdrowych zmian w stylu życia jest jednym z najważniejszych sposobów obniżenia poziomu cholesterolu.

Według dr Eugenii Gianos, kardiologa z NYU Langone Medical Center, możesz obniżyć poziom cholesterolu nawet o 20 procent w wyniku zmian dietetycznych i stylu życia, ale to zależy od osoby. "Dajemy pacjentom trzy miesiące na sprawdzenie, jakie efekty przyniosą zmiany w diecie" - mówi. Dr Nieca Goldberg, dyrektor medyczny Joan H.Tisch Center for Women's Health w nowojorskim centrum medycznym w Langone twierdzi, że uzyskanie niższych wartości LDL za pomocą diety i ćwiczeń może zająć od trzech do sześciu miesięcy, zauważając, że zmiana płci trwa dłużej niż u mężczyzn.

Dieta

Aby obniżyć poziom cholesterolu LDL, zmniejsz zawartość tłuszczów nasyconych w diecie i zwiększ spożycie błonnika. Tłuszcze nasycone zwiększają produkcję cholesterolu LDL w organizmie. Dr Gianos mówi, aby wyciąć tłuszcz nasycony do mniej niż 10 gramów dziennie, i jeść 30 gramów błonnika dziennie, z których 10 gramów powinno być nierozpuszczalnym błonnikiem.

Obaj lekarze twierdzą, że dieta oparta na roślinach może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ogólny stan zdrowia serca. Zalecają dietę DASH i dietę śródziemnomorską, ponieważ oba podkreślają wysoki poziom błonnika i zdrowe tłuszcze.

Dieta DASH zawiera:

dużo owoców, warzyw, całych ziaren

beztłuszczowych lub niskotłuszczowych nabiału

• chudych białek (takich jak ryby, drób, fasola)
• zdrowych tłuszczy (na przykład , orzechy, nasiona, oleje roślinne)
• ograniczona ilość soli, cukru, przetworzonej żywności, czerwonych mięs
• Dieta śródziemnomorska obejmuje:
• dużo owoców, warzyw, całych ziaren

zdrowych tłuszczów takich jak orzechy i oliwa z oliwek zamiast niezdrowych tłuszczów, takich jak masło

• ograniczone sole (zamiast tego zastępujące zioła i przyprawy)
• głównie ryby i drób dla białka, z czerwonym mięsem z umiarem (kilka razy w miesiącu)
• Dr. Goldberg wyjaśnia, że ​​patrzy na pacjenta jako osoba fizyczna i próbuje dowiedzieć się, dlaczego jego poziom cholesterolu jest wysoki. Mówi, że wielu jej pacjentów jest zajęty i często jedzą szybkie posiłki. W takim przypadku dr Goldberg zaleca, aby ludzie skupili się na eliminacji przetworzonej żywności i rafinowanych węglowodanów.
• Ćwiczenie

Brak aktywności fizycznej może przyczyniać się do wyższych poziomów LDL i obniżenia poziomu HDL. Ćwiczenia aerobowe pomagają organizmowi podnieść poziom HDL, co jest ważne dla ochrony przed chorobami serca.

"Ćwiczenie jest kluczowe. Ćwiczenia oprócz korzyści związanych z utratą masy ciała mają także korzyści sercowo-naczyniowe. W przypadku utraty wagi zalecamy 60 minut umiarkowanego wysiłku serca dziennie "- mówi dr Gianos.

Zajęcia takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, taniec, ogrodnictwo, pływanie, jogging i aerobik zapewnią Ci korzyści kardio.

Patrząc w przyszłość

"Jeśli zamierzasz używać trybu życia, aby obniżyć poziom cholesterolu, musisz robić to regularnie. Nie możesz zrobić tego przez kilka miesięcy, a potem rzucić "- mówi dr Goldberg. Podkreśla również: "Niektórzy ludzie są genetycznie zaprogramowani, aby uzyskać więcej cholesterolu niż inni. Dieta i ćwiczenia fizyczne mogą nie wystarczyć dla tych osób w oparciu o poziom cholesterolu i globalne ryzyko chorób serca. "

Jednakże, zarówno dr Gianos, jak i dr Goldberg zgadzają się, że chociaż niektórzy ludzie potrzebują leków, to nie jest to substytut zdrowych zmian w stylu życia. Te dwa elementy współpracują ze sobą, aby Cię chronić.