Zabiegi o wysokiej zawartości cholesterolu - ćwiczenia, zdrowa dieta, rzucenie palenia

Jeśli Twój cholesterol nie jest niebezpiecznie wysoki, często zaleca się modyfikacje stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i spożywanie zdrowej diety.

Zdrowa dieta

Modyfikacje diety w połączeniu z utratą masy ciała mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 20 do 30 procent. Zdrowe diety promują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe oraz ograniczają pokarmy bogate w cukier, sód i tłuszcze nasycone. Tłuszcz roślinny i każdy produkt wytworzony z uwodornionego oleju zawiera tłuszcz trans i należy go unikać. To, co wyróżnia diety zdrowe od innych, to nacisk na dobre tłuszcze, takie jak te znalezione w rybach, orzechach, oliwie z oliwek, awokado i nasionach. W przypadku stosowania zamiast tłuszczów nasyconych i trans, oleje te, znane jako tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Niektóre badania wskazują również, że unikanie rafinowanych węglowodanów może zwiększyć "dobry" poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom trójglicerydów. Rafinowane węglowodany obejmują biały ryż, biały chleb, napoje bezalkoholowe i wypieki.

Utrata masy ciała

Ludzie otyli, którzy mają wskaźnik masy ciała powyżej 30, mają niższy poziom "dobrego" HDL i wyższy poziom "złego" cholesterolu LDL i trójglicerydów niż ludzie o normalnej wadze. Utrata wagi może pomóc obniżyć Twój dobry cholesterol i obniżyć poziom złego cholesterolu. Badania pokazują, że na każdy kilogram (2,2 kg) wagi, jaką traci osoba otyła lub z nadwagą, mogą oni podnosić HDL o. 35 mg / dL.

Niektóre badania sugerują, że to, co jesz, aby schudnąć, może również wpływać na twój wynik cholesterolu. Według badań przeprowadzonych w Archives of Internal Medicine , ludzie, którzy zjadali niskokaloryczną dietę o niskiej zawartości węglowodanów, bogatą w białko roślinne (takie jak tofu, fasola i orzechy) mieli największy LDL- obniżenie korzyści w porównaniu do osób, które straciły na wadze przy innych rodzajach diety.

Unikaj lub rzuć palenie

Rzucenie palenia jest dobre dla twojego serca na wiele sposobów. Badania pokazują, że rezygnacja z papierosów może zwiększyć "dobrą" HDL danej osoby średnio o 4 mg / dL. HDL pomaga oczyścić ciało z zatkania tętnic "złym" cholesterolem LDL.

Ćwiczenie

Badania pokazują, że bycie nieaktywnym podnosi poziom LDL. Z drugiej strony ćwiczenie może ją obniżyć. Umiarkowana aktywność, taka jak szybki marsz, może również pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, podczas gdy energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą zwiększyć poziom HDL. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą również wzmocnić twoje serce i obniżyć ciśnienie krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka udaru.

Lekarstwo

Oprócz zmian w stylu życia, lekarz może zalecić przyjmowanie leków w celu kontrolowania stężenia cholesterolu. Ogólnie rzecz biorąc, terapia lekowa ma tendencję do szybszego obniżania poziomu cholesterolu niż dieta i ćwiczenia fizyczne. Jeśli więc twój lekarz uzna, że ​​ważne jest, aby natychmiast obniżyć poziom cholesterolu, prawdopodobnie wybierze leki.Istnieje kilka różnych rodzajów leków obniżających poziom cholesterolu. Twój lekarz może ustalić, który z nich jest odpowiedni dla ciebie.