Zdrowie i seks: ćwiczenia na lepszy seks

Cardio

Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć przyjemność dla ciebie i twojego partnera. Każda czynność, która przyspiesza bicie serca i oddychanie, od energicznego chodzenia po jazdę na rowerze, może zwiększyć przepływ krwi - w tym w twoich dolnych regionach. To plus dla obu płci: silniejsze erekcje dla mężczyzn i większe podniecenie dla kobiet według badań University of Texas.

Pływanie

Badacze z Harvardu odkryli, że pływacy w wieku 60 lat i mężczyźni uprawiali seks podobny do ludzi o 20 lat młodszych. Pływanie buduje wytrzymałość, zwiększa przepływ krwi, poprawia elastyczność i siłę oraz zmniejsza stres. Spala również kilka poważnych kalorii, co stanowi plus dla każdego, kto ma nadwagę (dodatkowe kilogramy obniżają libido), szczególnie otyłych mężczyzn z zaburzeniami erekcji.

Praca rdzenia i brzucha

Mocny, elastyczny rdzeń stanowi podstawę większości wszystkiego, co robisz. Obejmuje to wykonywanie między arkuszami.

Poza żaby

Ten ruch sprawi, że będziesz bardziej elastyczny podczas uprawiania miłości, mówi Liz Neporent, fizjolog z Nowego Jorku. Jest to intensywny otwieracz do bioder, który rozciąga twoje wewnętrzne uda, pachwinę i biodra. Uwalnia również stres, który może być prawdziwym zabójstwem w łóżku.

Zawias

Aby pomóc utrzymać się w „sprzyjającej pozycji” bez odchylania się pleców lub nóg, Neporent zaleca zawias. Oprzyj się pod kątem 45 stopni na kilka sekund przed powrotem do pozycji pionowej i powtórz. Ten ruch jest subtelny, ale zapewnia dużą siłę.

Kegels

Opracowane w celu leczenia nietrzymania moczu wzmacniają mięśnie dna miednicy, co może oznaczać intensywniejszy orgazm. Kobiety mogą lepiej znać Kegels, ale pomagają również mężczyznom zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi. Ale badania pokazują, że połowa ludzi nie robi tego poprawnie. Panie, jeśli włożysz palec do pochwy, powinieneś poczuć podciąganie, gdy ściskasz. Mężczyźni, wasz penis unosi się.

Deska

Jest to idealny sposób na wzmocnienie najgłębszej warstwy mięśni brzucha (transversus abdominis), a także ramion, ud i pośladków. Mięśnie te pomagają ustabilizować cię, dzięki czemu możesz pozostać blisko partnera, kiedy i gdzie ma to największe znaczenie. Rób to raz dziennie i buduj do 60 sekund lub dłużej. Jeśli jest to zbyt trudne dla palców u nóg, spróbuj balansować na kolanach.

Rozciąganie kotów / krów

Pomyśl o tej jodze jako o innej formie gry wstępnej. Zmniejsza kręgosłup, pomaga uzyskać równomierny rytm oddychania i poprawia skupienie - dzięki czemu umysł pozostaje w tej chwili. Poruszaj się równomiernym przepływem, tak aby każde zaokrąglanie w górę (część krowa) wzięła pełny oddech, a każde wygięcie w dół (część kot) wzięła pełny oddech.

Ciąg miednicy

Niezależnie od tego, czy twoja ulubiona pozycja to misjonarz czy kowbojka, ten ruch jest jego kluczową częścią. Ale potężne pchnięcia mogą być wyczerpujące, gdy nie masz formy. Ćwicz pośladki, łydki i ścięgna podkolanowe, aby zwiększyć wytrzymałość i elastyczność. Pchnięcia miednicy również rzeźbią łup, dzięki czemu czujesz się dobrze i dobrze wyglądasz.

Lepiej razem

Pary, które pocą się razem, pozostają razem, więc umów się na randkę z drugą połówką. Badania pokazują, że trudne ćwiczenia fizyczne pobudzają. Będziesz bardziej pociągany do swojego partnera po treningu. Koordynuj swoje działania (na przykład biegnij w tym samym tempie), aby jeszcze bardziej wzmocnić swoje emocjonalne połączenie.