Dieta fibromialgii: jak złagodzić twoje objawy

Co to jest fibromyalgia?

Fibromyalgia to stan, który powoduje ból, zmęczenie i delikatne punkty wokół ciała. Może to być trudne do zdiagnozowania, ponieważ wiele z jego objawów jest podobnych do innych chorób. Może być również trudny w leczeniu. Dlatego ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, który ma doświadczenie w leczeniu fibromialgii.

Według National Institutes of Health (NIH) około 5 milionów dorosłych Amerykanów - w większości kobiet - ma fibromialgię.

Dobrze zaokrąglona dieta Aby uzyskać dobrze zaokrągloną dietę

Zrównoważona dieta to dobry pomysł dla każdego, niezależnie od tego, czy masz fibromialgię. Ta dieta powinna obejmować świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak kurczak lub ryby. Unikaj niezdrowej żywności, w tym niczego przetwarzanego lub smażonego, i nadmiernej ilości tłuszczów nasyconych. Ogranicz także ilość soli i cukru w ​​diecie.

Żywność bogata w składniki odżywcze Energia

Fibromialgia może powodować zmęczenie i zmęczenie. Jedzenie niektórych pokarmów może dać ci więcej energii. Unikaj słodyczy, które spowodują tylko szybki wzrost poziomu cukru. Twoje ciało przepali się przez nich, a wtedy się rozbijesz. Zamiast tego spożywaj pokarmy, które dadzą ci więcej energii, aby przetrwać cały dzień. Połącz białka lub tłuszcze z węglowodanami, aby spowolnić ich wchłanianie. Wybierz świeżą, pełnowartościową żywność o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości dodanych cukrów, takich jak:

• migdały i inne orzechy i nasiona
• brokuły
• fasola
• tofu
• płatki owsiane
• ciemno zielone liściaste
• awokado

Going vegetarianGo vegetarian

Kilka badań dotyczyło sposobu, w jaki niektóre diety wpływają na fibromialgię. Istnieją dowody z 2000 r., Że spożywanie wegetariańskiej lub wegańskiej diety, która zawiera dużo przeciwutleniaczy roślinnych, może przynieść ulgę. Badanie BMC Complementary and Alternative Medicine wykazało, że ludzie, którzy jedli głównie surową dietę wegetariańską, odczuwali mniejszy ból. Jednak ten rodzaj diety jest bardzo restrykcyjny i nie jest dla wszystkich. Przeczytaj nasz ostateczny przewodnik po diecie wegańskiej.

Żywność, której należy unikaćUnikaj pokarmów, które wywołują objawy

Chociaż nie ma jednej "diety fibromialgii", badania ujawniają, że niektóre składniki lub rodzaje żywności mogą być problematyczne dla osób z fibromyalgią. Należą do nich:

• FODMAP
• pokarmy zawierające gluten
• dodatki do żywności lub chemikalia spożywcze
• ekscytotoksyny, takie jak MSG

Niektórzy ludzie potwierdzają, że czują się lepiej, kiedy jedzą - lub unikają - niektóre rodzaje żywności. Może być konieczne prowadzenie dziennika żywności, aby dowiedzieć się, które produkty wydają się powodować lub poprawić objawy.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o produktach, które mogą negatywnie wpływać na twoje objawy.

FODMAP

Fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) to pewne węglowodany, które są fermentowane przez bakterie jelitowe w przewodzie pokarmowym i mogą sprzyjać objawom u niektórych osób. Niedawne badania wykazały, że osoby z fibromyalgią miały lepsze objawy i jakość życia oraz straciły na wadze, gdy stosowały dietę o niskiej zawartości FODMAP.

Wrażliwość na gluten

Badanie z 2014 roku dowiodło, że wrażliwość na gluten bez celiakii może być podstawową przyczyną fibromialgii. Pacjenci z fibromialgią, którzy byli ujemni na celiakię, nadal wykazywali znaczną poprawę wskaźników bólu i / lub jakości życia, gdy stosowali dietę bezglutenową.

Eksytotoksyny i dodatki do żywności

W 2016 r. Czasopismo "Pain Management" doniosło, że jednomiesięczna eliminacja aspartamu, glutaminianu sodu (MSG) i zmienionych białek - jak te znajdujące się w izolatach białek i hydrolizowanym białku - spowodowało poprawione objawy bólu. Kiedy pacjenci ponownie dodawali te substancje do diety, ich objawy wracały lub pogarszały się.

Zdrowa wagaZtrzymaj zdrową wagę

Kolejną korzyścią płynącą ze zdrowej diety jest to, że pomaga utrzymać kontrolę wagi. Jedno z badań w czasopiśmie Clinical Rheumatology wykazało, że osoby z fibromialgią, które również są otyłe, cieszyły się lepszą jakością życia, gdy straciły na wadze. Mieli mniejszy ból i depresję, mniej czułych punktów i spali lepiej po zdjęciu kilku kilogramów. Badanie to sugeruje, że utrata masy ciała może być ważną częścią leczenia fibromialgii.

Ziołowe leki na ziołolecznictwo na fibromyalgię

Niektórzy ludzie próbują ziołolecznictwa i suplementów diety w celu poprawy objawów fibromialgii. Nie ma zbyt wiele badań, aby pokazać, czy te suplementy działają. Kilka badań, które zostały wykonane, nie znalazło wiele poprawy objawów z naturalnych suplementów.

Naukowcy szukają możliwego związku między objawami niskiego poziomu magnezu i fibromialgii, ponieważ niski poziom magnezu we krwi (wśród innych minerałów) jest powszechny. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, możesz cieszyć się kąpielą solną Epsom kilka razy w tygodniu i jeść pokarmy bogate w magnez, aby poprawić poziom magnezu.