Dieta fibromialgii | Pokarmy, które pomagają złagodzić ból | Linia zdrowia

Co to jest Fibromyalgia?

Fibromyalgia to stan, który powoduje zmęczenie i ból całego ciała. może powodować problemy ze snem, pamięcią i nastrojem Eksperci uważają, że fibromialgia zwiększa bolesne uczucia, zmieniając sposób, w jaki mózg radzi sobie z sygnałami bólu.

U niektórych osób objawy fibromialgii są wywoływane przez uraz fizyczny, operację, infekcję lub stres psychologiczny Dla innych, objawy fibromialgii sumują się z upływem czasu bez jednego iskrzenia.

Eksperci uważają, że mózgi osób z fibromialgią są dotknięte zmianami w chemii mózgu. przyczyny tych zmian są nieznane, ale uważa się, że następujące elementy przyczyniają się do fibromyalgii:

Genetyka

Eksperci odkryli genetyczne powiązania z fibromialgią Niektóre mutacje genetyczne mogą zwiększać ryzyko rozwoju choroby. > Infekcje

Niektóre choroby wydają się powodować lub nasilać objawy fibromialgii.

Stresujące wydarzenia fizyczne lub emocjonalne

Zespół stresu pourazowego (PTSD) może przyczyniać się do fibromialgii.

Jakie są objawy fibromialgii?

Ludzie z fibromialgią zazwyczaj doświadczają niektórych lub wszystkich z następujących objawów:

Ból w całym ciele

Ludzie z fibromialgią często doświadczają stałego, nudnego lub obolałego bólu, który utrzymuje się przez co najmniej trzy miesiące na obu boki ciała, zarówno powyżej, jak i poniżej talii.

Zmęczenie

Możesz się obudzić zmęczony, nawet po długiej nocy snu. Twój sen może zostać zakłócony przez ból. Mogą również występować zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg (RLS) lub bezdech senny.

Problemy z poznaniem

Zamglenie mentalne, czasami nazywane "mgłą włókien światłowodową", sprawia, że ​​trudniej jest jasno myśleć.

Inne problemy zdrowotne

Osoby z fibromialgią również doświadczają innych problemów zdrowotnych. Mogą to być:

napięciowe bóle głowy

• problemy z stawem skroniowym (TMJ)
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• depresja
• Jak dieta może wpływać na objawy fibromialgii?

Uważa się, że żywność i dodatki, które wywołują fibromialgię, zmieniają chemię mózgu i zwiększają ilość bólu odczuwalnego przez organizm. Żadna konkretna dieta nie jest znana z leczenia fibromialgii, ale badania sugerują, że istnieją pewne pokarmy, które mogą wywoływać objawy fibromialgii.

National Fibromyalgia Research Association sugeruje wycinanie pewnych rzeczy z diety w celu złagodzenia objawów. Należą do nich:

rafinowany cukier

• kofeina
• alkohol
• smażona żywność
• czerwone mięso
• wysoko przetworzona żywność
• Badania wykazały również, że wycinanie dodatków takich jak MSG i aspartam może pomóc zmniejszyć objawy fibromialgii. Ale poza tym badania nie wykazały silnego związku między niektórymi pokarmami a fibromyalgią.Utrata masy ciała jest zalecana, aby zmniejszyć objawy.

Jakie pokarmy mogą pomóc w leczeniu objawów fibromialgii?

Zmiany diety wpłyną na wszystkich inaczej. Dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, które pokarmy pogarszają twoje objawy, jest wypróbowanie diety eliminacyjnej.

Dieta eliminacyjna obejmuje spożywanie bardzo podstawowych pokarmów przez kilka dni, takich jak kurczak, ryż i brokuły. Po kilku dniach ograniczonej diety powinieneś powoli dodawać inne pokarmy do swojej diety. Pozwoli to zobaczyć, jak każda żywność wpływa na objawy fibromialgii.

Ogólnie, wytyczne żywieniowe dla osób z fibromialgią są takie same jak dla osób bez schorzenia. Oznacza to spożywanie wielu świeżych owoców i warzyw oraz wystarczającej ilości tłuszczu, węglowodanów i białka każdego dnia.

Jedz tęczę

Staraj się jak najwięcej kolorowych świeżych owoców i warzyw w diecie. Różne kolorowe pokarmy mają różne witaminy i składniki odżywcze, które są ważne, aby pomóc Twojemu ciału pozostać zdrowym i jak najbardziej bezbolesnym.

Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności

Powinieneś skupić się na jedzeniu owoców, warzyw i całych ziaren. Unikaj spożywania przetworzonych i pakowanych przekąsek, które zawierają dodatki do żywności, które często nie są wystarczająco rygorystycznie testowane, aby określić bezpieczeństwo długotrwałej konsumpcji. Niektóre dodatki do żywności są klasyfikowane jako ekscytotoksyny, które mogą wywoływać lub utrwalać objawy fibromialgii. Dobrym pomysłem jest także ograniczenie "białych" węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i ryż, a także słodkich pokarmów, słodyczy i słodzonych napojów. Te rafinowane węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi z wynikającym z tego wzrostem poziomu insuliny, który może również nasilać objawy. Skoncentruj się na pełnych ziarnach i złożonych węglowodanach, które dostarczają błonnika, minerałów i witamin.

Może być wyzwaniem, aby znaleźć energię potrzebną do gotowania i przygotowania zdrowej żywności, gdy masz fibromialgię. Ważne jest jednak, aby dobrze się odżywiać, aby zachować zdrowie i poziom energii. Poszukaj worków parowych warzyw w częściach produktów i zamrażarek sklepów spożywczych i workowanych sałatek. Te opcje pomagają skrócić czas wymagany do umycia, przygotowania i przygotowania produktów i mogą pomóc w częstszym spożywaniu.