Dieta owocowa : Korzyści, ryzyko i więcej

Co zawiera dieta owocowa?

Dieta frutariańska lub owocowa jest bardzo restrykcyjną dietą wegańską, nie obejmuje wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mleczarskiego, a ludzie przestrzegający tego programu spożywają dietę składającą się głównie z surowych owoców.

Warzywa, suszone owoce, orzechy i nasiona mogą być również spożywane z umiarem

Inne rodzaje żywności, takie jak zboża, rośliny strączkowe i bulwy, są poważnie ograniczone lub całkowicie wyeliminowane. Unika się wszelkiego rodzaju gotowanych potraw, w tym gotowanych owoców. >

Nie ma jednego konkretnego sposobu na dietę owocową, niektórzy frutarianie spożywają tylko owoce, które spadły na ziemię, a nie owoce, które zostały zebrane. jakiekolwiek nasiona, ponieważ te mieć zdolność do zostania żywymi roślinami.

Podążanie za dietą owocową niesie za sobą wiele zagrożeń, takich jak niedożywienie, więc porozmawiaj z lekarzem o swoich zamiarach. Pomogą Ci one zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe bez narażania zdrowia.

Potencjalne korzyści Jakie są potencjalne korzyści?

Kiedy je się z umiarem, owoce mogą być bardzo zdrową częścią pożywnej diety. Niektóre korzyści z jedzenia owoców:

Owoce zawierają błonnik, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zachęcić do regularnych ruchów jelit. Jabłka, gruszki, jeżyny i maliny są przykładami owoców bogatych w błonnik pokarmowy.

• Pomarańcze, czerwona papryka i truskawki to przykłady owoców, które zawierają dużo witaminy C. Pomaga to utrzymać zdrowe zęby i dziąsła. Witamina C wspiera również układ odpornościowy.
• Banany, guawa, kantalupa i mango to przykłady owoców wyższych w potasie. Potas może pomóc utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i regulować równowagę płynów w organizmie.
• Pomarańcze i owoce tropikalne, takie jak mango, zawierają dużo kwasu foliowego. To może pomóc ciału wytwarzać czerwone krwinki. Folian wspiera również zdrowy rozwój płodu. Szukasz owoców o niskiej zawartości cukru? Spróbuj tych.
• Czarne śliwki, suszone śliwki i wszystkie jagody to przykłady owoców bogatych w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze ograniczają produkcję wolnych rodników. Mogą chronić twoją skórę i zwalczać choroby.

Potencjalne ryzyko Jakie są potencjalne zagrożenia?

W diecie opartej na owocach brakuje kilku składników odżywczych, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia.

Obejmuje to:

białka

• tłuszczu
• wapnia
• witaminy B
• kwasy tłuszczowe omega-3
• Ze względu na wysoce restrykcyjny charakter diety, niedożywienie jest poważnym problemem. Twoje ciało może nawet przejść w tryb głodu. Oznacza to, że twój metabolizm zwolni, ponieważ będzie próbował zatrzymać twoje zasoby odżywcze i zaoszczędzić energię.

Możesz również doświadczyć anemii, zmęczenia i obniżonego układu odpornościowego. Z czasem brak wapnia może prowadzić do osteoporozy.

Dieta na bazie owoców jest bardzo ciężka na cukier, mimo że jest naturalnym źródłem. Może to być złym wyborem dla osób z cukrzycą, stanem przedcukrzycowym, zespołem policystycznych jajników lub opornością na insulinę.

Nie ma żadnych żelaznych zasad do naśladowania, więc możesz być w stanie dostosować dietę owocową do swoich konkretnych potrzeb żywieniowych. Ograniczenie spożycia owoców do 50 procent i dodanie źródeł białka, takich jak orzechy lub suplementy zatwierdzone przez wegetarian, może pomóc zrównoważyć niedobory żywieniowe związane z dietą owocową.

Rozpoczęcie Jak przejść na dietę owocową

Jeśli dieta przemawia do ciebie, kontynuuj powoli. Zamiast zaczynać wszystko od razu, stopniowo wycofuj się z obecnych wzorców jedzenia.

Może to oznaczać rezygnację z:

alkoholu

• produktów zwierzęcych
• ziaren
• przetworzonej żywności
• kofeiny
• Powinieneś także zacząć dodawać:

surowe owoce

• orzechy < nasiona
• warzywa
• Fruityni zazwyczaj jedzą swobodnie z wielu grup owoców. Możesz trzymać się planu na trzy posiłki dziennie lub budować od czterech do pięciu mniejszych posiłków w ciągu dnia.
• Do wyboru są następujące grupy owocowe:

kwaśne owoce, takie jak pomarańcze, grejpfruty, pomidory, jagody, śliwki i żurawiny

owoce kwaśne, takie jak jabłka, morele, maliny i czereśnie < owoce tłuste, takie jak awokado, oliwki i kokosy

• słodkie owoce, takie jak banany, daktyle, figi i winogrona
• owoce skrobiowe, takie jak kabaczek
• wszystkie rodzaje melonów
• owoce, takie jak ogórki i papryka
• Jeśli możesz, zdecyduj się na owoce organiczne, kiedy to tylko możliwe. A jeśli chcesz, aby trwały dłużej, upewnij się, że prawidłowo przechowujesz swoje owoce!
• Powinieneś również pić wodę, wodę kokosową lub 100% sok owocowy przez cały dzień.
• Przy każdym posiłku

Podczas przejścia może pomóc parować lub moczyć owoce i warzywa, aż będziesz gotowy do całkowitego spożycia.

Powinieneś również próbować dodawać do każdego posiłku tłuste owoce, aby dostarczyć tłustemu organizmowi.

Spróbuj podać źródło białka, takie jak orzechy lub nasiona, przy każdym posiłku.

• Do każdej porcji należy również dodać surowe lub lekko parzone warzywa, takie jak słodkie ziemniaki i seler.
• Upewnij się, że pijesz dużo płynów, takich jak woda i naturalny sok owocowy.
• Bez względu na to, jaki rodzaj planu żywieniowego podążasz, twoje ciało musi się poruszać, aby być zdrowym. Dieta frutariańska może nie dostarczyć ci wystarczającej ilości energii do ćwiczenia. Jeśli okaże się, że tak jest, może to oznaczać czerwoną flagę, że musisz zmodyfikować swoje spożycie.
• Skontaktuj się z lekarzemZobacz się z lekarzem
• Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, zwiększenie zdrowia czy bardziej naturalny sposób życia, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem diety owocowej. Ta dieta może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, jeśli masz podstawowy stan zdrowia lub przyjmujesz jakiekolwiek leki. Lekarz może pomóc w zrozumieniu indywidualnych zagrożeń i pomóc w modyfikacji diety zgodnie z potrzebami.

Spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem to także dobry pomysł.Pomagają stworzyć plan, który działa dla Ciebie, jednocześnie zapewniając brak braków żywieniowych.