Peryferyjna neuropatia cukrzycowa: poprawa bólu nerwów cukrzycowych

Powolne lub zapobiegające uszkodzeniom nerwów cukrzycowych

Jeśli masz ból nerwu lub neuropatię obwodową z powodu cukrzycy, istnieją dowody, że ćwiczenia mogą albo poprawić, albo pogorszyć uszkodzenie nerwu. W związku z tym osoby chore na cukrzycę powinny zawsze rozmawiać ze swoimi lekarzami, aby dowiedzieć się, w którym programie ćwiczeń może być najlepszy dla nich. Osoby z cukrzycą będą musiały regularnie ćwiczyć.

Poszukaj ćwiczeń o niskim wpływie

Ćwiczenia o niskim wpływie wydają się przydatne i dobrze tolerowane przez wiele osób z cukrzycą. Ćwiczenia takie jak pływanie, aerobik w wodzie, joga lub tai chi są zwykle dobrym wyborem. Ćwiczenia te mogą również pomóc poprawić umiejętności równowagi i relaksu. Ćwiczenia o dużym wpływie mogą w rzeczywistości pogorszyć objawy, takie jak neuropatia obwodowa lub spowodować uszkodzenie, którego nie można łatwo wykryć z powodu neuropatii obwodowej.

Zacznij powoli, aby pokonać strach

Dla wielu osób z cukrzycą i neuropatią obwodową regularny program ćwiczeń jest czymś, czego od dawna nie robili. Musisz zacząć ćwiczyć, ale zacznij powoli i stopniowo w ciągu dni i tygodni. Możesz powoli poprawiać, aby ćwiczyć około 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Kluczem do rozpoczęcia programu ćwiczeń jest powolne postępy i doskonalenie poprzez dokonywanie niewielkich postępów przez długi czas.

Praca na równowadze

W przypadku neuropatii obwodowej czasami równowaga jest trudna. Równoważenie można poprawić powoli, wykonując kilka prostych ćwiczeń. Na przykład możesz ćwiczyć powolne wstawanie z krzesła, używając ramion, aby się uspokoić. To ćwiczenie może być łatwo powtórzone kilka razy w ciągu dnia i może budować pewność siebie i pokazać, że możesz wykonywać proste zadania bez proszenia innych o pomoc. Lepsza równowaga może pomóc ci zrobić kolejny krok naprzód w programie ćwiczeń.

Równowaga na jednej nodze

Zwiększenie trudności niektórych ćwiczeń może przynieść bardzo dobre korzyści osobom z neuropatią obwodową spowodowaną cukrzycą. Jednym z takich zadań jest próba równowagi na jednej nodze. Przed wypróbowaniem tego zadania powinieneś znaleźć się przy stabilnym obiekcie na wypadek, gdyby równowaga się pogorszyła. Próba utrzymania równowagi na każdej nodze przez 30 sekund bez trzymania nieruchomego obiektu jest rozsądnym celem. Może to pomóc w pewności siebie, sile i równowadze.

Walk a Tight Rope

Okej, może chodzenie po linie jest trochę ambitne! Ale równowaga poprawia się, jeśli ćwiczysz chodzenie od stóp do głów zarówno do przodu, jak i do tyłu, tak jak robią to chodziki po linie.

Tippy Toe

W miarę postępu u osób z cukrzycą i neuropatią obwodową istnieją inne ćwiczenia, które mogą dodatkowo poprawić równowagę. Na przykład, stojąc blisko stabilnego nieruchomego obiektu (biurka lub krzesła), powinieneś powoli podnosić palce i utrzymywać tę pozycję tak długo, jak to możliwe, bez użycia rąk do trzymania nieruchomego obiektu. Można to zrobić codziennie i powtórzyć co najmniej trzy razy, próbując powoli wydłużyć czas spędzany na palcach u stóp.

Sprawdź zanim zaczniesz

Na początku pokazu slajdów zasugerowano, że lekarz powinien zatwierdzić program ćwiczeń. Ponadto lekarz prawdopodobnie sprawdzi twoje serce, oczy i stopy, aby określić najlepszy rodzaj ćwiczeń, jakie możesz wykonać w zależności od niepełnosprawności. Należy zwrócić szczególną uwagę na stopy, ponieważ neuropatia obwodowa może przeszkadzać w uświadomieniu sobie, że rozwija się pęcherze lub skaleczenia na stopach.

Właściwe obuwie i zapakuj przekąskę

Jak stwierdzono na poprzednim slajdzie, osoby chore na cukrzycę z neuropatią obwodową powinny zwrócić szczególną uwagę na swoje stopy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, dobrze dopasowana para butów sportowych jest jednym z lepszych sposobów uniknięcia problemów ze stopami, takich jak skaleczenia, otarcia i / lub pęcherze.

Dla osób z cukrzycą, które są bardziej zaawansowane w programie ćwiczeń, dobrym pomysłem może być zabranie ze sobą szybkiego źródła węglowodanów (na przykład małej puszki soku pomarańczowego lub żuć sportowych lub żeli) na wypadek upuszczenia cukru we krwi z powodu ćwiczeń fizycznych.

Poziom cukru we krwi i ćwiczenia

Dla osób z cukrzycą z obwodową neuropatią lub innymi problemami dobrym pomysłem jest sprawdzenie poziomu glukozy we krwi przed i po wysiłku. Jeśli średni poziom cukru we krwi wynosi ponad 250 mg / dl i masz cukrzycę typu I, możesz sprawdzić obecność ketonów w moczu. Jeśli ketony są umiarkowane lub wysokie, ćwiczenia należy opóźnić, aż poziom ketonów będzie niski lub nieobecny. Omów z lekarzem poziomy glukozy, które powinieneś mieć przed i po wysiłku oraz co powinieneś zrobić, jeśli poziomy glukozy nie mieszczą się w tych parametrach.

Spraw, by fitness był zabawny

Ćwiczenia nie powinny być uciążliwe. Z tego należy się cieszyć. Wykonuj ćwiczenia, które lubisz, takie jak pływanie lub chodzenie - cokolwiek wprawia cię w ruch - poprawi twoje zdrowie i może być dobrą zabawą, abyś mógł nadal to robić. Jak wspomniano wcześniej, osoby z cukrzycą nie muszą wykonywać ćwiczeń ekstremalnych lub o dużym wpływie, które mogą faktycznie pogorszyć ich stan; zachęca się do ćwiczeń o niskim wpływie.

Zdobądź Buddy Workout

Ćwiczenia dla osób z cukrzycą, oprócz zabawy, mogą być również wydarzeniem towarzyskim. Ty i przyjaciel (człowiek lub zwierzę!) Możecie się dobrze bawić i zachęcać się nawzajem, aby powoli się rozwijać. Dołączenie do grupy ćwiczeń o niskim wpływie może wzmocnić ideę regularnych ćwiczeń, a także być sposobem na rozwój społeczny.

Spróbuj czegoś nowego

Po nabyciu pewności siebie i lepszej równowagi może być czas na podjęcie nowej działalności. Jaka aktywność naprawdę zależy od indywidualnych pragnień, ale niektóre sugestie obejmują kręgle, taniec, golf lub inny sport lub aktywność, która różni się od zwykłej rutyny ćwiczeń. W związku z tym, jeśli cierpisz na cukrzycę z neuropatią obwodową i stopniowo zwiększasz tolerancję wysiłku i równowagę, uczestnictwo w sportach społecznych nie jest nieuzasadnionym ani nieosiągalnym celem.