Pokaz zdjęć z cukrzycą: 11 pomysłów na napoje o niskiej zawartości cukru

Inteligentne zamiany

Idealnie powinniśmy wszyscy pić więcej wody. Zapewnia nawodnienie bez cukru, węglowodanów i kalorii. Jeśli woda jest zbyt czysta dla twojego smaku, istnieją inne sposoby, aby ugasić pragnienie.

Uważaj jednak na „zdrowe napoje”; wiele z nich ma zaskakująco wysoką zawartość cukru i kalorii. Wiele napojów, których pragniesz, można dopasować do stylu życia przyjaznego cukrzycy.

1. Mleko Czekoladowe

Czekoladowe mleko nie jest tylko dla dzieci. Jest bogaty w białko i wapń, który jest także świetny dla dorosłych. Niskotłuszczowe mleko czekoladowe to świetny wybór napojów, które pomogą Ci zregenerować siły po treningu. Mleko czekoladowe kupowane w sklepie jest zwykle pełne cukru, ale możesz zrobić w domu wersję DIY, która będzie zgodna z Twoim planem żywieniowym dla cukrzyków. Weź szklankę 1% mleka i dodaj 3 łyżeczki kakao i 2 łyżki bezkalorycznego słodzika. Mieszaj, aż się dobrze wymieszają i ciesz się!

2. Słodka herbata bez cukru

Słodzona herbata jest satysfakcjonująca w upalny letni dzień, ale zawiera cukier i kalorie, które mogą zniweczyć Twoje cele dietetyczne. Możesz cieszyć się tą bardziej przyjazną opcją niskosłodzoną: zmiażdż ulubione owoce (jagody dobrze do tego nadają) i dodaj do gęstej herbaty. Odcedź mieszaninę i schłodź w lodówce. Dodaj bezkaloryczny słodzik, jeśli chcesz. Polej lodem i ciesz się!

3. Sok Pomarańczowy

Czym byłby brunch bez soku pomarańczowego? Niestety, tradycyjne wersje tego słonecznego napoju są dalekie od cukrzycy, pakując około 26 gramów cukru na filiżankę. Zamiast tego sięgnij po lekkie wersje tego smacznego faworyta. Celuj w ten, który ma 15 kalorii, 3 g węglowodanów i 100% dziennej witaminy C na porcję. Lub po prostu obierz i ciesz się pomarańczą, aby zaspokoić swoje pragnienie. Możesz również dodać odrobinę soku pomarańczowego do wody seltzer.

4. Chai Latte

Co jest jednocześnie pachnące, pikantne, słodkie i kremowe? Tradycyjna chai latte zawiera około 33 gramów węglowodanów na porcję, ale możesz cieszyć się tym samym smakiem i satysfakcją dzięki tej lżejszej domowej wersji, która zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów. Podgrzej 1 szklankę niesłodzonego mleka migdałowego i zanurz w niej jedną lub dwie torebki herbaty chai. Dodaj cynamon i czarny pieprz do smaku. Wlej do kubka i ciesz się tym rozgrzewającym smakołykiem.

5. Lemoniada

Jakie jest lato bez lemoniady? Tradycyjna wersja ma 120 kalorii i 29 gramów cukru na porcję. Zamiast tego spróbuj zmieszać trochę wody ze świeżym sokiem z cytryny. Dodaj bezkaloryczny słodzik i polej lodem. Teraz możesz cieszyć się tym ulubionym latem bez wad.

6. Gorąca czekolada

To napój sprawia, że ​​w mroźną zimową noc chcesz skulić się przy kominku. Zaparowana gorąca czekolada zwieńczona kupą bitej śmietany spełnia na wielu poziomach, ale wersje w kawiarniach są często bombami cukrowymi. Średnio gorąca czekolada z niskotłuszczowym mlekiem dostarcza około 60 gramów węglowodanów. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz rezygnować! Możesz stworzyć własną, równie satysfakcjonującą opcję o niskiej zawartości cukru. Podgrzej 1 szklankę niskotłuszczowego mleka w rondlu i dodaj 2 kwadraty 70% ciemnej czekolady. Dodaj 1 łyżeczkę wanilii i odrobinę cynamonu. Ten dekadencki napój ma zaledwie 23 gramy węglowodanów.

7. Cydr jabłkowy

Napojem określającym jesień musiałby być jabłecznik. Niestety ten słodki, pikantny napój zawiera tyle samo cukru (26 gramów na filiżankę), co jego odpowiednik, sok jabłkowy. Aby zaspokoić głód jabłkowego cydru, wypij zamiast tego lekki koktajl z soku jabłkowego, aby zaoszczędzić połowę ilości węglowodanów i kalorii.

8. Napoje energetyczne

Przeciętny napój energetyczny zawiera od 72 miligramów do 150 miligramów kofeiny i do 30 gramów cukru na porcję. Wiele napojów energetycznych zawiera od 2 do 3 porcji w pojemniku, więc kofeina i cukier, które otrzymujesz z tych napojów, naprawdę mogą się sumować. Wielu ekspertów zgadza się, że większość ludzi powinna ograniczyć swoje dzienne spożycie kofeiny do nie więcej niż 400 miligramów dziennie. Dzieci, młodzież, kobiety w wieku rozrodczym oraz osoby z pewnymi schorzeniami powinny jeszcze bardziej ograniczyć spożycie kofeiny. Jeśli potrzebujesz napoju energetycznego, wybierz wersję bez cukru i miej oko na spożycie kofeiny.

9. Koktajl owocowy

Koktajle owocowe mogą być zwodniczo niezdrowe i nasycone węglowodanami i cukrem, szczególnie gdy są wykonane z owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak mango. Jedna popularna restauracja sieciowa oferuje 12-uncjowe smoothie z mango, które zawiera 58, 5 gramów węglowodanów. Odpowiada to ilości węglowodanów w kanapce i jabłku łącznie. Zaspokój głód smoothie dzięki domowej wersji zawierającej ½ szklanki truskawek, ½ szklanki jagód i ½ szklanki bananów. Wymieszaj mieszaninę z lodem, a otrzymasz koktajl, który ma około połowy węglowodanów występujących w tradycyjnych wersjach.

10. Diet Ginger Ale

Ale imbirowe ma zaskakujące 60 gramów węglowodanów w butelce o pojemności 20 uncji. Możesz cieszyć się tym samym smakiem, bez cukru i bez węglowodanów, drobno zetrzeć odrobinę świeżego imbiru w czystej wodzie seltzer. Dodaj trochę bezkalorycznego słodzika. Wymieszaj, wlej do szklanki i wypij!

11. Café Mocha

Café Mochas to piękne połączenie kawy i czekolady, ale takie, które dostajesz w kawiarniach, mogą zawierać ponad 300 kalorii i 40 gramów węglowodanów. Możesz znacznie zaoszczędzić na kaloriach i cukrze, tworząc własną wersję. Przepis wymaga 1 szklanki parzonej kawy, 2 łyżek mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 łyżki proszku kakaowego i bezkalorycznego słodzika do smaku. Wlej kubek i ciesz się tym czekoladowym poczęstunkiem poczucia winy!