Bieg po zdrowie - rzucam palenie. Jak to zrobić?
Spisu treści:
Rzucenie palenia może być jednym z najtrudniejszych życiowych wyzwań, możesz potrzebować kilku prób, aby w końcu osiągnąć swój cel Najczęstsze przyczyny nawrotu to stres, przyrost masy ciała i objawy nikotyny i wycofanie tytoniu.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pomocne sposoby radzenia sobie z nawrotem palenia. "Poślizgnięcia" mogą wystąpić w ciągu pierwszego tygodnia, miesięcy lub nawet lat po tym, jak zdecydujesz się rzucić palenie. niebezpieczne, są sposoby, aby sobie z nimi poradzić.
Zużyłem, co teraz?
Większość błędów pojawia się w ciągu pierwszego tygodnia próby rzucenia palenia. zaciągnięcie się papierosem lub ślizgaczem w pełnowymiarowy nawrót nie oznacza, że nie możesz zacząć od nowa.) Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że wciąż kontrolujesz c krok naprzód w twoich wysiłkach zmierzających do rzucenia palenia.
Pamiętaj też, że nie jesteś sam. Każdego roku prawie 70 procent wszystkich dorosłych palaczy zgłasza chęć całkowitego zaprzestania palenia. Miliony ludzi próbuje rzucić palenie przynajmniej raz w ciągu roku. Wiele osób próbuje różnych metod, aby pomóc im odejść, w tym interwencji klinicznych, poradnictwa, produktów zastępujących nikotynę i alternatywnych terapii.
Pojedynczy błąd może skutkować negatywnymi uczuciami, depresją i samokrytycją. Może to często prowadzić do poczucia beznadziejności i chęci poddania się próbie rzucenia palenia. Kilka poślizgnięć może spowodować nawrót, ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć od nowa. Kiedy staniesz twarzą w twarz z pragnieniem ponownego palenia, unikaj myślenia, że tylko jeden papieros cię nie skrzywdzi. Zamiast tego skup się na wielu korzyściach zdrowotnych, jakie możesz czerpać z rzucania palenia.
Relapse wyzwalaczy
Nieoczekiwane chęci palenia mogą być niebezpieczne i spowodować nawrót. Wyzwalacze, zdarzenia lub okoliczności mogą wszystkie razem przyczynić się do nawrotu palenia. Ważne jest, aby uświadomić sobie te wyzwalacze i unikać ich, o ile to możliwe.
Typowe wyzwalacze nawrotów mogą obejmować:
- kojarzenie z innymi palaczami, szczególnie w środowisku rekreacyjnym
- spożywanie alkoholu
- przy nadmiernej pewności siebie
- izolowanie od znajomych, członków rodziny i członków grupy wsparcia
- brak wystarczającej ilości snu lub odpoczynku
- częste natrafienie na stresujące sytuacje
- stawanie się ofiarą, uczucie gniewu i użalania się nad sobą
- dostosowywanie się do negatywnej, pesymistycznej postawy
Eliminowanie tylu czynników, jak możliwe, możesz znacznie zwiększyć szansę na skuteczne rzucenie palenia. Chociaż wyeliminowanie wszystkich czynników wyzwalających może być niemożliwe, staranie się, aby im zapobiec z wyprzedzeniem, zapewni większe prawdopodobieństwo sukcesu.
Stres jest jednym z najsilniejszych wyzwalaczy palenia tytoniu, ale także takim, który można znacznie zmniejszyć. Złagodzenie stresu może poprawić wysiłki rzucenia palenia zarówno przed, jak i podczas stresującej sytuacji.Nauka radzenia sobie w sytuacjach stresowych może doprowadzić do sukcesu. Ćwiczenia, chodzenie na spacer, gorąca kąpiel i medytacja są użytecznymi sposobami, aby wyeliminować stresujące wyzwalacze w twoim życiu.
Otaczanie się dobrą siecią kibiców jest pomocne w radzeniu sobie z nawrotem lub porzuceniem palenia. Ważne jest, aby nie upaść na siebie i swoje nieudane próby, ale iść naprzód i nie poddawać się.
Nie poddawaj się
Bez względu na to, czy miałeś kiedyś nawroty, czy sto, nie powinieneś rezygnować z wysiłków, aby rzucić palenie. Większość ludzi próbuje kilka razy, zanim się powiedzie. Jeśli masz nawroty, potraktuj ten incydent jako coś, od czego możesz się uczyć, i doświadczenie, z którego możesz później korzystać. Każda próba rzucenia palenia prowadzi cię o wiele bliżej sukcesu.
Otaczanie się kibicami może być zachęcające podczas fazy rzucania palenia. Byli palacze twierdzą, że dobra pomoc techniczna składająca się z rodziny, przyjaciół i współpracowników jest bardzo pomocna przy próbie rzucenia palenia. Jeśli nie masz do dyspozycji dużej sieci znajomych lub członków rodziny, Twój lekarz i inni pracownicy służby zdrowia mogą zaoferować wsparcie i zachętę.
Grupy wsparcia mogą zapewnić zachętę we właściwym czasie i pomóc w powrocie na ścieżkę po poślizgnięciu lub nawrocie. Linie pomocy tytoniowej można znaleźć w zakładach ubezpieczeń zdrowotnych, lokalnych szpitalach, klinikach lub pracodawcach. Wiele osób posiada linię telefoniczną lub stronę internetową, która dostarcza użytecznych informacji i pomocy w rzucaniu palenia.
P:
Kiedy dana osoba powinna rozważyć zastosowanie leków, aby pomóc im wyjść?
A:
Jeśli pierwsze próby rzucenia palenia z użyciem metod behawioralnych zawiodą, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Twój lekarz może zacząć od zalecania dostępnych bez recepty leków zastępujących nikotynę. Jeśli te nie zadziałają, lekarz może zalecić mocniejsze leki na receptę. Wielu palaczy słyszało historie o ludziach, którzy po prostu "zrezygnowali" i opuścili "zimnego indyka". "Ale to jest wyjątek, a nie zasada. Leki mogą pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest uwolnienie się od dymu.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
