Moje sposoby na radzenie sobie z depresją i manią
Spisu treści:
- Co to jest zaburzenie afektywne dwubiegunowe i Mania?
- Mania jest objawem związanym z dowcipem zaburzenie dwubiegunowe I. Podczas epizodu manii mogą wystąpić następujące objawy:
- Epizody maniakalne mogą się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą rozpoznać, że zmierzają w kierunku maniakalnego epizodu, podczas gdy inni mogą zaprzeczać.
- Epizody maniakalne mogą się zdarzyć każdemu z chorobą afektywną dwubiegunową, nawet jeśli pracujesz nad ścisłym kontrolowaniem swojego stanu. Rozpoznanie symptomów tak wcześnie, jak to możliwe, może pomóc.
- Po epizodzie manii wielu ludzi zyskuje wgląd w to, co może prowadzić do ich epizodów. Przykłady typowych wyzwalaczy mania mogą obejmować:
- Możesz rozważyć stworzenie "planu działań naprawczych w zakresie odnowy biologicznej", jeśli ty lub ktoś bliski ma zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Plany te pomagają ci w podejmowaniu ważnych decyzji i kontaktowaniu się z osobami, których możesz potrzebować, jeśli wpadniesz w kryzys. National Alliance on Mental Illness zaleca te plany jako sposób na uniknięcie kryzysu lub łatwych do zdobycia zasobów. Przykłady elementów tego planu to:
Co to jest zaburzenie afektywne dwubiegunowe i Mania?
Choroba afektywna dwubiegunowa jest stanem zdrowia psychicznego, który powoduje, że doświadczasz epizodów maniakalnych lub depresyjnych. Nasilenie i częstotliwość tych epizodów pomoże twojemu lekarzowi ustalić rodzaj choroby dwubiegunowej, którą masz.
Bipolar I < zaburzenie pojawia się, gdy masz co najmniej jeden epizod manii, po którym następuje epizod dużej depresji lub epizod hipomanii (mniej ciężki niż maniakalny).
Bipolar IIzaburzenie ma miejsce, gdy masz poważny epizod depresyjny trwający co najmniej dwa tygodnie i epizod hipomanii, który trwa co najmniej cztery dni. Przegląd manii Czym jest maniak?
Mania jest objawem związanym z dowcipem zaburzenie dwubiegunowe I. Podczas epizodu manii mogą wystąpić następujące objawy:
nienormalnie podwyższony nastrój
- uporczywy nastrój
- nienormalnie energetyczny nastrój
Twoje zachowanie bardzo różni się od normalnego zachowania podczas epizodu manii. Podczas gdy niektórzy ludzie są naturalnie bardziej energiczni niż inni, osoby doświadczające manii mają nienormalny poziom energii, drażliwości, a nawet zachowań ukierunkowanych na cel.
poczucie zawyżonej samooceny i poczucia własnej ważności
- uczucie, że nie potrzebujesz snu lub potrzeby bardzo mało snu
- staje się niezwykle gadatliwy
- przeżywając myśli wyścigowe
- będąc łatwo rozpraszającym
- angażując się w ryzykowne zachowania, takie jak szał zakupów, niedyskrecja seksualna lub podejmowanie dużych inwestycji biznesowych
- Mania może spowodować stać się psychotycznym. Oznacza to, że straciłeś kontakt z rzeczywistością. Epizody maniakalne nie powinny być lekceważone. Wpływają na twoją zdolność do wykonywania jak zwykle w pracy, szkole i działaniach społecznych. Ktoś, kto doświadcza epizodu maniakalnego, musi udać się do szpitala, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Radzenie sobie z problemami podczas maniaków w radzeniu sobie z maniakalnym odcinkiem
Epizody maniakalne mogą się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą rozpoznać, że zmierzają w kierunku maniakalnego epizodu, podczas gdy inni mogą zaprzeczać.
Skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej
Pierwszą i najważniejszą czynnością, jeśli uważasz, że doświadczasz manii, jest skontaktowanie się ze swoim dostawcą zdrowia psychicznego. Może to obejmować psychiatrę, pielęgniarkę psychiatryczną, doradcę, pracownika socjalnego lub innego pracownika służby zdrowia psychicznego. Jeśli masz kogoś bliskiego lub członka rodziny, który jest zaznajomiony z twoją chorobą, może również pomóc ci uzyskać pomoc.
Zidentyfikuj leki, które pomagają
Podmioty świadczące opiekę zdrowotną zazwyczaj leczą ostre epizody maniakalne z lekami określonymi jako leki przeciwpsychotyczne. Leki te mogą łagodzić objawy maniakalne szybciej niż stabilizatory nastroju. Jednak długotrwałe leczenie stabilizatorami nastroju może pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom maniakalnym. Przykłady leków przeciwpsychotycznych obejmują olanzapinę (Zyprexa), risperidon (Risperdal) i kwetiapinę (Seroquel). Przykłady stabilizatorów nastroju mogą obejmować lit (Eskalith), sól sodową diwalproexu (Depakote) i karbamazepinę (Tegretol). Jeśli przyjmowałeś te leki w przeszłości i masz pewną wiedzę na temat tego, jak one działają, możesz zapisać te informacje na karcie leków lub dodać je do swojej dokumentacji medycznej, aby pomóc Ci uzyskać terminowe leczenie i leki.
Unikaj wyzwalaczy, które pogarszają twoją manię
Alkohol, nielegalne narkotyki i zmieniające nastrój leki na receptę mogą przyczynić się do epizodu maniakalnego i wpłynąć na twoją zdolność do wyzdrowienia. Unikanie tych substancji może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Może to również ułatwić odzyskiwanie.
Utrzymanie regularnego harmonogramu zawsze, gdy jest to możliwe
Kiedy żyjesz z zaburzeniem dwubiegunowym, posiadanie struktury w codziennym życiu jest niezbędne. Obejmuje to spożywanie zdrowej diety przy jednoczesnym unikaniu kofeiny i słodkich pokarmów, które mogłyby wpłynąć na nastrój. Wystarczająca ilość regularnego snu może również pomóc uniknąć epizodów manii lub depresji. Może to również pomóc w zmniejszeniu ciężkości wszelkich występujących epizodów.
Oglądaj swoje finanse
Szerzenie wydatków może być jednym z głównych objawów manii. Możesz sobie z tym poradzić, ograniczając łatwość dostępu do swoich finansów. Np. Utrzymuj wystarczającą ilość gotówki, aby utrzymać swój codzienny styl życia w domu, ale bez dodatkowej gotówki. Możesz także zachować karty kredytowe i inne metody wydawania pieniędzy w miejscach, w których są one trudniejsze w użyciu. Niektórzy uważają, że warto oddawać karty kredytowe zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, podczas gdy inni unikają w ogóle uzyskiwania kart kredytowych.
Ustaw codzienne przypomnienia
Jeśli obawiasz się, że zbliżasz się do epizodu maniakalnego, skontaktuj się ze swoim dostawcą zdrowia psychicznego tak szybko, jak to możliwe, aby omówić objawy. Twórz przypomnienia o przyjmowaniu leków i utrzymywaniu regularnego czasu na spoczynek. Rozważ skorzystanie z powiadomień telefonicznych lub komputerowych, które pomogą Ci zachować harmonogram.
Odzyskiwanie z epizodu maniakalnego
Epizody maniakalne mogą się zdarzyć każdemu z chorobą afektywną dwubiegunową, nawet jeśli pracujesz nad ścisłym kontrolowaniem swojego stanu. Rozpoznanie symptomów tak wcześnie, jak to możliwe, może pomóc.
W okresie rekonwalescencji nadszedł czas, aby zacząć odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem. Możesz porozmawiać ze swoim dostawcą zdrowia psychicznego i bliskimi o tym, czego dowiedziałeś się z tego odcinka, na przykład o możliwych wyzwaniach. Możesz rozpocząć przywracanie harmonogramu snu, jedzenia i ćwiczeń.
Ważne jest, aby zastanowić się, czego możesz się nauczyć z tego odcinka i jak możesz pomóc sobie w przyszłości.Pomoże Ci to później w zapobieganiu manii.
Zapobieganie manii Zapobieganie manii
Po epizodzie manii wielu ludzi zyskuje wgląd w to, co może prowadzić do ich epizodów. Przykłady typowych wyzwalaczy mania mogą obejmować:
picie alkoholu lub nadużywanie narkotyków
- pozostawanie przez całą noc i pomijanie snu
- spotykanie się z innymi, o których wiadomo, że mają niezdrowy wpływ
- odchodząc od regularnej diety i / lub lub program ćwiczeń
- zatrzymywanie lub pomijanie leków
- pomijanie sesji terapeutycznych
- Utrzymując rutynę w jak największym stopniu, możesz pracować, aby zapobiec manii. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem lub osobami bliskimi, które mogą pomóc, jeśli podejrzewasz, że zmierzasz w kierunku maniakalnego epizodu.
OutlookOutlook dla osób, które doświadczają Mania
Możesz rozważyć stworzenie "planu działań naprawczych w zakresie odnowy biologicznej", jeśli ty lub ktoś bliski ma zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Plany te pomagają ci w podejmowaniu ważnych decyzji i kontaktowaniu się z osobami, których możesz potrzebować, jeśli wpadniesz w kryzys. National Alliance on Mental Illness zaleca te plany jako sposób na uniknięcie kryzysu lub łatwych do zdobycia zasobów. Przykłady elementów tego planu to:
numery telefonów najważniejszych członków rodziny, przyjaciół i / lub podmiotów świadczących opiekę zdrowotną
- numery telefonów lokalnych linii kryzysowych, centra walk-in i krajowa linia ratowania samobójstw w wieku 1-800 -273-TALK (8255)
- twój osobisty adres i numer telefonu
- leki, które obecnie bierzesz
- znane wyzwalacze manii
- Oprócz tego planu, możesz także stworzyć Psychiatryczną Dyrektywę Advance. Ten dokument prawny wyznacza członka rodziny lub kogoś bliskiego do działania w twoim imieniu, podczas gdy doświadczasz epizodu manii lub depresji. Takie postępowanie może zagwarantować, że Twoje życzenia, takie jak miejsce, w którym chciałbyś być zabrany, są przeprowadzane, jeśli jesteś w kryzysie.
Możesz także pomyśleć o trzymaniu "ćwiczenia przeciwpożarowego" w przyszłym epizodzie manii. To jest symulacja, w której wyobrażacie sobie, że wkraczacie w maniakalny epizod. Możesz ćwiczyć, do kogo zadzwonisz, i zapytać ich, co zrobią, aby ci pomóc. Jeśli znajdziesz jakieś brakujące kroki w swoim planie, teraz jest czas, aby je naprawić.
Chociaż nikt nie lubi myśleć o epizodach maniakalnych, ważne jest, aby być ich świadomym i wcześniej szukać wsparcia. Przykłady organizacji, które mogą pomóc włączyć National Alliance on Mental Illness (www. NAMI. Org) oraz The Alliance and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance. Org).
