Kroki do ulgi: Schody i ból kolana

Zarządzanie i zapobieganie bólowi

Złożona sieć kości, więzadeł, ścięgien i mięśni w stawie kolanowym jest wrażliwa. Ból w kolanie może wynikać z wielu problemów, od urazów sportowych, od artretyzmu po dnę. A gdy uderza kolano artretyzm lub rozdarte więzadło kolana, wchodzenie po schodach, chodzenie, a nawet stanie, może być bolesne.

Wzmocnienie kolana jest jednym ze sposobów zapobiegania problemom kolana i radzenia sobie z chorobą kolana, którą już masz. Jednym z prostych ćwiczeń jest wspinaczka po schodach.

Korzyści Korzyści płynące z wspinaczki

Wzmocnienie mięśni wokół kolana zmniejszy obciążenie samego stawu. Te mięśnie obejmują mięśnie czworogłowe z przodu uda i ścięgna udowe z tyłu uda. Obie te duże grupy mięśni ćwiczą się podczas wchodzenia po schodach. Twoja własna waga wystarcza, aby wspinanie się po schodach było wyzwaniem.

Wspinaczka po schodach również korzystnie wpływa na kolana, pomagając w kontrolowaniu masy ciała. Podchodząc po zaledwie pięciu minutach, możesz spalić około 45 kalorii. Jeśli robisz to pięć razy w tygodniu, to 225 kalorii. Robiąc to 50 tygodni w roku, można spalić 11 250 kalorii. Funt ma około 3 500 kalorii, więc przy niewielkim schodku wspinającym się przez większość dni w roku można stracić więcej niż trzy funty.

Gotowy na trochę więcej matematyki? Jeśli masz nadwagę o 10 funtów, dodajesz 30 do 60 funtów dodatkowego nacisku na kolana przy każdym kroku. Wspinaczka po schodach może pomóc ci odciążyć stawy, spalając kalorie i upuszczając kilogramy.

Dyskusja dla lekarzyZobacz wskazówki

Dla wielu osób wspinanie się po schodach jest jednym z najbezpieczniejszych i najprostszych ćwiczeń w okolicy. Ale jeśli chcesz, aby wspinaczka po schodach była formalną częścią programu rehabilitacji kolana, powinieneś porozmawiać ze specjalistą od rehabilitacji lub z trenerem. Zapytaj ich, ile kroków powinieneś wspiąć się w swoich treningach. Jeśli przesadzisz, możesz odczuwać gorszy ból kolana.

Kiedy zaczynasz swoje procedury wchodzenia po schodach, wiedz, na co zwracać uwagę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem o oznakach naprężenia stawu. Trochę bólu wynikającego z dobrego treningu mięśni może być w porządku, ale ostry ból może sygnalizować inne problemy i powinien być znakiem, aby przestać ćwiczyć.

Jeśli masz serce lub układ oddechowy, wchodzenie po schodach może być szczególnie trudne. Jeśli podczas wchodzenia po schodach masz duszność lub serce, skontaktuj się z lekarzem. Objawy te nie powinny być ignorowane. Jeśli na przykład masz chorobę wieńcową, a chodzenie po schodach jest częścią twojego programu ćwiczeń, zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na każdy trening.

OstrzeżenieBądź ostrożny

Niektórych warunków kolan nie należy jednak traktować z ostrożnym wchodzeniem po schodach.

Na przykład, chrząstka chondromalacji jest bolesnym stanem, który powstaje, gdy chrząstka pod twoimi rzepkami jest uszkodzona. Inną nazwą tego schorzenia jest zespół bólu rzepkowo-udowego. Jego najbardziej oczywistym objawem jest nasilenie bólu podczas wspinaczki po schodach. Dotknięte kolano może zranić, kiedy wchodzisz na górę lub w dół.

Rzepak Chondromalacia zwykle leczy się spoczynkiem i lodem - początkowo z niewielkim lub żadnym stopniem schodzenia po schodach. Wspornik wspomagający może również pomóc w zmniejszeniu bólu. Podczas gdy schody mogą przez chwilę nie wchodzić w rachubę, pomocne będą inne ćwiczenia pomagające wzmocnić staw kolanowy.

Zapobieganie Troszcz się o kolana

Jeśli kiedykolwiek zraniłeś kolano lub doświadczyłeś nawrotów dny moczanowej lub artretyzmu, wiesz, jak może to być wyniszczające. Zdrowe kolana są niezbędne do stania, chodzenia, biegania, wspinania się, a nawet siedzenia. Z tych powodów powinieneś podjąć kroki, aby zapobiec problemom z kolanem.

Może to obejmować wchodzenie po schodach i inne ćwiczenia wzmacniające nogi. Możesz unikać sportów lub aktywności z wysokim ryzykiem kontuzji kolana, szczególnie jeśli się starzejesz. I utrzymuj kontrolę wagi, aby zmniejszyć obciążenie kolan i wszystkich stawów.

TakeawayTakeaway

Jeśli z jakiegoś powodu masz ból kolana, nie ignoruj ​​go. Rehabilitacja taka jak ćwiczenia fizyczne może często złagodzić ból i sprawić, że chodzenie stanie się znów przyjemne. Jeśli twój stan kolana wymaga więcej troski, porozmawiaj ze specjalistą od kolana i omów możliwości. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby złagodzić ból kolana i poprawić jakość życia.