Wypróbuj te 9 prostych uderzeń głowy na ból dla szybkiej ulgi

Dla wielu ludzi w dzisiejszym zajętym świecie, bóle głowy stają się coraz częstszym zjawiskiem, czasami są wynikiem stanów medycznych, ale często , są po prostu wynikiem stresu, odwodnienia, późnej nocy w pracy lub po prostu przesadzają w swojej klasie wirowania.

Podczas gdy istnieje wiele sposobów leczenia w celu zmniejszenia bólu głowy, w tym bez recepty ibuprofen lub acetaminofenu lub na receptę leki na ból głowy, nie zawsze eliminują objawy.

I kuszące, choć może nie być, rozwiązaniem nie jest zażywanie więcej niż zalecana dawka. powszechne (i bardzo proste) nawyki żywieniowe mogą pomóc w zmniejszeniu bólu głowy bez konieczności sięgania po pigułkę.

1. Masaż leczniczy

Tak, masaże są luksusowe, ale są też niesamowicie terapeutyczne. Czasami bóle głowy wynikają z napięcia w górnej części ciała, ze względu na napięcie mięśni spowodowane złym stanem lub rygorystyczną rutyną treningową. Terapia masażu może być w stanie zmniejszyć przewlekły ból, a także zmniejszyć napięcie mięśni, które powoduje bóle głowy. Poświęć trochę czasu na badanie typów masażu (szwedzkiego, głębokiej tkanki, shiatsu, itp.) I zdobądź wiarygodne rekomendacje dla praktykującego w pobliżu, który może skutecznie zająć się określonymi punktami bólu.

2. Zastosowania gorące / zimne

W przypadku bólów głowy związanych z napięciem mięśniowym gorące i / lub zimne okłady mogą przynieść ulgę. W przypadku zimnej porcji umieść lód w plastikowym worku pokrytym cienką szmatką, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Umieść opakowanie z lodem na twoim czole i / lub policzkach, zasadniczo tam, gdzie jest największe źródło bólu. Tylko pamiętaj, aby ograniczać aplikacje cold pack do nie więcej niż 10 minut na raz.

W przypadku gorącej porcji można kupić pakiet cieplny w większości aptek lub samodzielnie przyrządzić z niegotowanego ryżu. Weź małą poszewkę na poduszkę lub kawałek materiału i napełnij ją około dwie trzecie pełne niegotowanego ryżu. Zszyj lub połącz ze sobą otwarty koniec. W razie potrzeby mikrofaluj ryż przez minutę. Nakładaj na tył szyi lub czoła, aby uzyskać rozgrzaną ulgę.

3. Aromaterapia

Aromaterapia to badanie, w jaki sposób określone zapachy mogą wywoływać pozytywne, a nawet lecznicze reakcje w mózgu. Zgłaszano, że niektóre zapachy łagodzą i zmniejszają częstość występowania bólów głowy. Należą do nich ekstrakt z mięty pieprzowej, eukaliptus i olej lawendowy. Są one łatwo dostępne w wielu lokalnych sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.

4. Akupunktura

Akupunktura polega na zastosowaniu cienkich, ostrych igieł do kluczowych obszarów ciała jako środka promowania przepływu energii. Uważa się, że stymuluje naturalne związki przeciwbólowe, a według National Institutes of Health zmniejsza częstotliwość i nasilenie bólu głowy.

5. Ćwiczenia oddechowe

Tak, oddychanie. Wiesz, ta rzecz, którą robisz już cały czas!To może zabrzmieć głupio, ale bóle głowy związane z napięciem mogą czasem zostać złagodzone dzięki regularnym ćwiczeniom oddechowym, które pomagają skupić umysł i złagodzić mięśnie.

Zacznij od znalezienia cichego miejsca z wygodnym krzesłem w domu, biurze lub innym miejscu, w którym nie będziesz się rozpraszał. Następnie wykonuj powolne, rytmiczne oddechy, wdychaj przez pięć sekund, a następnie wyjdź na pięć sekund. Kiedy się zrelaksujesz, napięcie mięśni się zmniejsza. Możesz także spróbować techniki relaksacji progresywnej, koncentrując się na każdej głównej grupie mięśni w twoim ciele. Zacznij od palców i idź w górę.

6. Nawodnienie

Odwodnienie może przyczynić się do bólu głowy, ale można go łatwo uniknąć. Chwytanie dobrego, staroświeckiego szklanki wody może pomóc w takim stopniu, jak napój zawierający elektrolit, taki jak Pedialyte, Gatorade lub Powerade. Ale tak samo jak napoje, które mogą zmniejszyć bóle głowy, są te, które mogą je wyzwalać.

Picie zbyt dużej ilości kawy lub zbyt wiele napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę może powodować bóle głowy. Więc jeśli zwykle zaczynasz dzień od starbucks quad latte, możesz zamienić go na stonowaną mieszankę pół kofeiny i pół bezkofeinową. Alkohol, a szczególnie czerwone wino, może również prowadzić do odwodnienia, które wywołuje bóle głowy.

7. Sen

Dużo słyszymy o problemach zdrowotnych spowodowanych brakiem snu, a brak codziennego minimum może prowadzić do chronicznych bólów głowy. Ale wiedząc, że potrzebujesz więcej snu, a właściwie dostajesz to dwie różne rzeczy. Istnieje kilka sposobów na poprawę jakości i jakości snu, w tym następujące.

Zaangażuj się w harmonogram snu. Idź spać i obudzić się o zwykłych porach. Nawet jeśli po 15 minutach kładziesz się spać 15 minut lub śpisz 15 minut później, może to być krok we właściwym kierunku.

Unikaj używek w godzinach przed snem. Używki takie jak alkohol, cukier, nikotyna i kofeina mogą powstrzymać Cię przed zaśnięciem i utrzymywać Cię w nocy z wyprawami do łazienki. Daj swojemu ciału czas na zejście, zanim twoja głowa uderzy w poduszkę.

Wybierz relaksującą aktywność przed snem. Wyłącz telewizor lub komputer i zafunduj sobie dobrą książkę lub gorącą kąpiel. Może brzmieć staroświecko, ale odrobina relaksu idzie daleko!

8. Przyjmij "dietę głowy"

Niektóre pokarmy, mimo że smaczne, przyczyniły się do bólu głowy. Staraj się prowadzić "dziennik bólu głowy" na temat spożywanych pokarmów i napojów na co dzień lub szczególnie, gdy wystąpi ból głowy. Jeśli rozpoznasz określony czynnik uruchamiający, unikaj go przez jakiś czas i sprawdź, czy bóle głowy się zmniejszają. Możliwe pokarmy problemowe to:

Żywność i napoje zawierające kofeinę. Przykłady obejmują czekoladę, kawę, colę i herbatę.

Żywność zawierająca glutaminian sodu. Typowe przykłady obejmują dania azjatyckie i potrawy takie jak makaron ramen.

Żywność zawierająca azotany. Większość prostych mięs, takich jak hot-dogi, mięso obiadowe, kiełbasa i pepperoni może powodować bóle głowy.

Żywność zawierająca tyyraminę. Tyramina jest związkiem wytwarzanym przez rozkład aminokwasów zwany tyrozyną i znajduje się w żywności, takiej jak pizza i starsze sery.

9. Wypij kojące herbaty

Ciepło i wygoda parującego kubka ziołowej herbaty sprawiają, że jest to doskonały sposób na wyciszenie w nocy. Te same kojące cechy mogą mieć działanie łagodzące ból. Ponieważ zioła mogą wchodzić w interakcje z chorobami i lekami, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wypiciem tych herbat. Ulubione do relaksu to rumianek, imbir i mniszek lekarski.

Rachel Nall jest pielęgniarką zajmującą się krytyczną opieką i niezależnym pisarzem z Tennessee. Karierę pisarską rozpoczęła w Associated Press w Brukseli w Belgii. Chociaż lubi pisać o różnych tematach, służba zdrowia to jej praktyka i pasja. Nall jest pełnoetatową pielęgniarką na oddziale intensywnej opieki 20 łóżek, koncentrującym się przede wszystkim na opiece kardiologicznej. Lubi uczyć swoich pacjentów i czytelników, jak żyć zdrowiej i szczęśliwiej.