Czy możesz używać swojej diety do oczyszczania jelita grubego?

Co robi dwukropek?

Okrężnica jest narządem, który jest częścią przewodu pokarmowego w ciele, często nazywane jest jelitem grubym lub jelitem grubym, a pożywienie wchodzi do organizmu, trawione jest głównie w jelicie cienkim, gdzie usuwane są witaminy i minerały. to, że pokarm przenosi się do jelita grubego, a okrężnica wyjmuje wodę, a bakterie w jelicie grubym pomagają w rozkładaniu pokarmu w celu przygotowania go do opuszczenia organizmu .. Zdrowa okrężnica zasadniczo funkcjonuje jako "czysta" załoga ciała. >

Pokarmy, które oczyszczają twoje pokarmy od jelita grubego5

Jedzenie niektórych rodzajów pokarmów może pomóc w przenoszeniu odpadów przez okrężnicę i poza ciało. Jeśli potrzebujesz oczyścić jelita grubego, możesz spróbować wprowadzić następujące pięć pokarmów do codziennej diety:

1. Brokuły

Jest wiele różnych sposobów na dodanie brokułów do swojej diety. podrzucając go z kurczakiem teriyaki. Możesz również spróbować tej zapiekanki z brokułami i kalafiorem.

2. Ciemne, zielone liście

Jedzenie ciemnych, zielonych liści, takich jak szpinak, jarmuż i boćwina to świetny sposób na oczyszczenie okrężnicy. Dodaj zielony do obiadu z tymi czarnymi fasolkami i enchiladami ze szpinaku. Ta kolorowa południowo-zachodnia sałatka z sałatką jarmarczną robi wspaniały lunch. Możesz dodać chard do swoich posiłków w tygodniu z tym prostym makaronem z chard.

3. Mleko

Możesz używać mleka do czegoś więcej niż tylko porannych zbóż. Ta zupa z sera cheddar pomoże Ci w codziennym spożywaniu zarówno warzyw, jak i nabiału. Możesz również wypróbować domowe mleko truskawkowe na słodki poczęstunek.

4. Maliny

Maliny są zawsze pysznym dodatkiem do deseru. Ale rozważ dodanie ich do sałatki, takiej jak ta malinowa sałatka z mozzarelli. Lub zamień je w sos i skrop go na kotlety jagnięce.

5. Płatki owsiane

Jeśli znajdziesz pakowane nudne owsiane przekąski, skorzystaj z wielu kreatywnych przepisów na płatki owsiane! Ten przepis na płatki owsiane Elvis zaspokoi twój poranny słodycze. Albo zmień to z pikantnym cheddarem i płatkami owsianymi z jajkiem sadzonym. Przygotowując płatki owsiane, zacznij od rodzaju pełnoziarnistego, takiego jak staromodny lub stalowy owies. Zaczynają dłużej gotować, ale zapewniają więcej błonnika.

Wszystkie te produkty zawierają duże ilości błonnika, wapnia i witaminy D, które doskonale chronią układ trawienny i zapobiegają zaparciom. Ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w błonnik lub wapń, wprowadzenie wielu takich produktów na raz może prowadzić do niepokoju żołądkowo-jelitowego w postaci biegunki, wzdęć lub zaparć. Jeśli planujesz dietetyczną dwukropek, dodaj więcej tych pokarmów do swojej diety stopniowo, zamiast wszystkiego na raz.

Korzyści z włókien Jakie są zalety światłowodu?

Przeciętny Amerykanin spożywa około 13 gramów błonnika dziennie, ale eksperci twierdzą, że ludzie powinni jeść od 25 do 35 gramów, aby uzyskać optymalne zdrowie okrężnicy.

Fibre to materiał roślinny, którego nie można rozkładać przez enzymy w ludzkim układzie pokarmowym. Pomaga w oczyszczeniu okrężnicy, ponieważ pobudza regularne wypróżnienia i pomaga w przemieszczaniu pokarmu przez układ trawienny. Eksperci zalecają jedzenie błonnika przy każdym posiłku, aby rozłożyć jego spożycie przez cały dzień.

Rodzaje włókien

Istnieją dwa rodzaje włókien: rozpuszczalny w wodzie i nierozpuszczalny w wodzie. Rozpuszczalne błonnik absorbuje wodę podczas trawienia, zwiększając wielkość stolca. Żywność zawierająca błonnik rozpuszczalny w wodzie jest czasami nazywana "paszą objętościową" i obejmuje:

owoców wysokobłonnikowych, takich jak gruszki, awokado i jeżyny

• warzywa
• rośliny strączkowe
• jęczmień
• owies i otręby owsiane
• Nierozpuszczalny błonnik pozostaje niezmieniony podczas trawienia, pomagając normalnie przenosić pokarm przez jelita. Ten rodzaj błonnika można znaleźć w:

owocach z jadalną skórką lub ziarnach

• warzyw
• pełnoziarnistym chlebom, makaronom i krakersom
• pszenicy bulgur
• mielonej mielonej kukurydzy
• zbożom
• otręby
• płatki owsiane
• kasza gryczana
• brązowy ryż
• Badania sugerują, że wapń i witamina D, konkretnie D3, są pomocne w zapobieganiu rakowi okrężnicy. Pomagają zmniejszyć stan zapalny w okrężnicy i ograniczają aktywność niektórych substancji chemicznych, które mogą stymulować wzrost raka okrężnicy.

Wapń i witamina D występują w wielu ciemnych, liściastych warzywach, a także w produktach nabiałowych i wzbogaconych zbożach.

Porady LifestyleJak możesz mieć zdrową okrężnicę

Zdrowe porady okrężnicy

Jedz dietę bogatą w błonnik z dużą ilością surowych warzyw.

• Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym.
• Unikaj jedzenia zbyt dużo czerwonego mięsa i przetworów mięsnych, ponieważ są one związane z rakiem okrężnicy.
• Rozważ podjęcie codziennych probiotyków, aby stworzyć bardziej zróżnicowane środowisko bakteryjne w okrężnicy.
• Obejmują różnorodność w diecie. Spożywanie różnych pokarmów ma wpływ na zdrowie okrężnicy.
• Skoncentruj się na zasilaniu organizmu różnorodnymi pokarmami bogatymi w błonnik, wapń i witaminę D. Te pokarmy pomogą utrzymać zdrową okrężnicę.