Cukrzyca i Sen: co to jest link?

Cukrzyca i sen

Cukrzyca jest stanem organizm nie jest w stanie prawidłowo wytwarzać insuliny, co powoduje nadmierne stężenie glukozy we krwi Najczęstsze typy to cukrzyca typu 1 i typu 2. Jeśli masz typ 1, twoja trzustka nie wytwarza insuliny, musisz więc wziąć na co dzień, jeśli masz typ 2, organizm może wytwarzać insulinę, ale często nie wystarcza, co oznacza, że ​​organizm nie może prawidłowo używać insuliny.

W zależności od tego, jak dobrze kontrolujesz stężenie cukru we krwi, mogą wystąpić objawy, ale nie muszą. Krótkotrwałe objawy wysokiego stężenia cukru we krwi mogą obejmować częste pragnienie lub głód, a także częste oddawanie moczu. Objawy te mają wpływ na sposób, w jaki śpisz, oto co mają do powiedzenia badania.

Nawyki nasenneDlaczego cukrzyca wpływa na twoją zdolność snu?

W jednym 2012 studiuj, rese łucznicy badali związki między zaburzeniami snu a cukrzycą. Zaburzenia snu obejmują trudności z zasypianiem lub zasypianie lub zbyt duże spanie. Badanie wykazało wyraźną zależność między zaburzeniem snu a cukrzycą. Naukowcy twierdzą, że brak snu jest istotnym czynnikiem ryzyka cukrzycy, który czasami może być kontrolowany.

Posiadanie cukrzycy nie musi oznaczać, że twój sen będzie miał wpływ. Chodzi bardziej o to, jakie objawy cukrzycy doświadczasz i jak nimi zarządzasz. Niektóre objawy mogą powodować problemy podczas próby odpoczynku:

• Wysoki poziom cukru we krwi może powodować częste oddawanie moczu. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest wysoki w nocy, możesz często wstawać, aby skorzystać z łazienki.
• Kiedy twoje ciało ma dodatkową glukozę, pobiera wodę z twoich tkanek. To może sprawić, że poczujesz się odwodniony, co zmusi Cię do wstania na regularne szklanki wody.
• Objawy niskiego stężenia cukru we krwi, takie jak drżenie, zawroty głowy i nadmierne pocenie się, mogą wpływać na sen pacjenta.

Zaburzenia snu Czy występują zaburzenia snu związane z cukrzycą?

Rzucanie i przewracanie przez całą noc jest powszechne u osób z cukrzycą. Chociaż może to wynikać z typowych objawów cukrzycy, oddzielny stan chorobowy może znajdować się u podstaw. Niektóre zaburzenia snu i inne zaburzenia wpływające na sen są częstsze u osób z cukrzycą.

Bezdech senny

Jest to najczęstsze zaburzenie snu u osób z cukrzycą. Bezdech senny występuje, gdy oddech wielokrotnie zatrzymuje się i rozpoczyna się przez całą noc. W jednym z badań z 2009 roku naukowcy stwierdzili, że 86 procent uczestników miało bezdech senny oprócz cukrzycy. Z tej grupy 55 procent było na tyle poważnych, że wymagało leczenia.

Bezdech senny częściej występuje u osób z cukrzycą typu 2. Dzieje się tak dlatego, że ludzie w tej grupie często mają nadwagę, która może ograniczać ich przepływ powietrza.

Typowe objawy to uczucie zmęczenia w ciągu dnia i chrapanie w nocy. Ryzykujesz bezdech senny, jeśli działa on w rodzinie lub jesteś otyły. Osiągnięcie prawidłowej wagi ciała może pomóc w złagodzeniu objawów. Możesz także nosić specjalną maskę podczas snu, aby zwiększyć ciśnienie powietrza w gardle i łatwiej oddychać.

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

RLS charakteryzuje się ciągłym chęcią poruszania nogami. Najczęściej występuje w godzinach wieczornych, co może utrudnić upadek lub zasnąć. RLS może wystąpić z powodu niedoboru żelaza. Czynniki ryzyka dla RLS to wysoki poziom glukozy we krwi, problemy z nerkami i zaburzenia tarczycy.

Jeśli uważasz, że masz RLS, umów się na wizytę u lekarza, aby przejrzeć objawy. Jest to szczególnie ważne, jeśli u pacjenta występowała anemia. Tytoń może również wywoływać RLS. Jeśli jesteś palaczem, dołącz do programu rzucania palenia, aby rzucić palenie.

Bezsenność

Bezsenność charakteryzuje się nawracającymi problemami z opadaniem i zasypianiem. Jeśli masz wysoki poziom stresu i wysoki poziom glukozy, jesteś bardziej narażony na bezsenność.

Przejęcie bezsenności bez recepty nie rozwiąże bezsenności. Spójrz na powód, dla którego nie możesz zasnąć, np. Pracując w stresującej pracy lub doświadczając trudnych problemów rodzinnych. Szukanie leczenia u lekarza może pomóc w ustaleniu, co powoduje problem.

Oddziaływanie Jak brak snu może wpłynąć na twoją cukrzycę

Eksperci wiążą brak snu ze zmienioną równowagą hormonalną, która może wpływać na spożycie i wagę. Jeśli masz cukrzycę, napotykasz trudny krąg. Powszechne jest rekompensowanie braku snu poprzez spożywanie nadmiaru żywności, aby spróbować uzyskać energię poprzez kalorie. Może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi i utrudnić osiągnięcie przyzwoitej ilości snu. Wtedy możesz znaleźć się w tej samej bezsennej sytuacji.

Brak snu zwiększa również ryzyko otyłości. Bycie otyłym może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Dowiedz się więcej: 10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału, gdy śpisz "

Wskazówki Wskazówki do poprawy jakości snu

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby lepiej odpocząć w nocy:

Unikaj urządzeń elektronicznych przed włączeniem w

Unikaj używania telefonów komórkowych i czytników elektronicznych w nocy, ponieważ blask może Cię obudzić. Przejść do staroświeckich książek, aby przeczytać przed snem, aby uspokoić umysł i zmniejszyć napięcie oczu.

Alkohol z rowu przed snem

Nawet jeśli czujesz, że kieliszek wina uspokaja twoje ciało i sprawia, że ​​śpisz, prawdopodobnie nie będziesz spał przez całe osiem godzin po wypiciu przed snem.

Usuń zakłócenia

Jeśli otrzymasz SMS-a wiadomości przez całą noc, wyłącz telefon. Zastanów się, czy nie kupisz budzika zamiast używać aplikacji alarmowej telefonu komórkowego. Może to umożliwić ci wyłączenie telefonu, ponieważ nie będziesz go potrzebować z jakiegokolwiek powodu przez całą noc.

Utwórz biały szum

Chociaż może wydawać się przyjemnym sposobem na przebudzenie, słysząc dźwięk b Cudowne brzdąkanie we wczesnych godzinach porannych może zakłócić twoje wzorce snu.Dźwięki śmieciarzy, zamiataczy ulic i osób wyjeżdżających do pracy wcześnie rano również mogą zakłócić sen. Jeśli jesteś lekkim podkładem, użyj takich elementów, jak sufit, biurko lub centralny wentylator powietrza, aby usunąć te rozpraszające dźwięki.

Bądź spokojny w swoich wzorcach spania

Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i budz się o tej samej porze każdego ranka, także w weekendy. Twoje ciało naturalnie zaczyna się męczyć i automatycznie budzi się.

Trzymaj się z daleka od używek w nocy

Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, wykonywania ćwiczeń, a nawet wykonywania prostych prac w domu w nocy. Jedynym rodzajem wieczornego treningu, który powinieneś rozważyć, jest sesja jogi o powolnym tempie, która może przygotować twoje ciało do snu. W przeciwnym razie przyspieszysz przepływ krwi, a twoje ciało się uspokoi.

Perspektywy Dolna granica

Jeśli masz uporczywe problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli nie otrzymasz leczenia z powodu ciągłego zakłócenia snu, wykonywanie codziennych czynności może być trudne.

W krótkim czasie rozważ jedną lub więcej zmian w stylu życia, aby poprawić jakość snu. Nawet jeśli wprowadzisz tylko jedną niewielką zmianę, może to mieć duże znaczenie. Zazwyczaj rozpoczęcie nawyku trwa około trzech tygodni, dlatego ważne jest, aby zachować go codziennie.

Czytaj dalej: 10 naturalnych sposobów na lepsze spanie "