Czym jest sen Biphasic?

Co to jest dwufazowy sen?

Dwufazowy sen jest wzorem snu, może być również nazywany snem bimodalnym, dwufazowym, podzielonym na segmenty lub podzielonym.

Sen dwufazowy odnosi się do nawyków snu, które dotyczą osoby śpiącej na dwa segmenty dziennie. Spanie w godzinach nocnych i przyjmowanie drzemek w południe Na przykład sen dwufazowy

Większość osób jest z natury jednofazowymi podkładami sennymi Monofazowy schemat snu obejmuje tylko jeden segment snu, zwykle w godzinach nocnych Uważa się, że zwyczaj spania dla jednego 6-8 godzinnego segmentu dziennie może być ukształtowany przez nowoczesny dzień pracy przemysłowej

Sen jednofazowy jest typowy dla większości populacji, ale dwufazowe, a nawet polifazowe sny są znane naturalnie u niektórych ludzi.

Dwufazowy vs polifazowy Dwufazowy vs polifazowy sen: Jaka jest różnica?

Terminy "podzielony na segmenty" lub "podzielony" sen mogą również odnosić się do snu wielofazowego. Sen dwufazowy opisuje harmonogram spania z dwoma segmentami. Polifazowy to wzór z więcej niż dwoma okresami spania w ciągu dnia.

Ludzie mogą aktywnie dążyć do dwufazowego lub polifazowego trybu snu, ponieważ uważają, że czyni ich bardziej produktywnymi. Tworzy więcej czasu na pewne zadania i czynności w ciągu dnia, przy zachowaniu tych samych korzyści z jednofazowego spania w nocy. Może również przyjść do nich bardziej naturalnie.

Ludzie mogą dobrowolnie lub naturalnie przestrzegać harmonogramów snu dwufazowego lub polifazowego. Jednak w niektórych przypadkach sen polifazowy jest wynikiem zaburzenia snu lub niepełnosprawności.

Nieregularny syndrom snu i obudzenia jest jednym z przykładów snu polifazowego. Ci, którzy mają ten stan, zwykle kładą się spać i budzić się w rozproszonych i nieregularnych odstępach czasu. Zazwyczaj mają trudności z wypoczęciem i czuwaniem.

Jak to się robi? Jakie są przykłady dwufazowego snu?

Osoba może mieć dwufazowy harmonogram snu na kilka sposobów. Przyjmowanie popołudniowych drzemek lub "siest" jest tradycyjnym sposobem opisywania dwufazowego snu. Są to normy kulturowe w niektórych częściach świata, takie jak Hiszpania i Grecja.

1. Krótka drzemka. Dotyczy to spania około 6 godzin każdej nocy, z 20-minutową drzemką w środku dnia.
2. Długa drzemka. Jedna osoba śpi około 5 godzin każdej nocy, z około 1 do 1. 5-godzinną drzemką w środku dnia.

W wielu artykułach i społecznościach internetowych, niektórzy ludzie zgłaszają, że dwufazowy harmonogram snu naprawdę działa dla nich. Przyjmowanie drzemek i dzielenie ich harmonogramu spania w ciągu dnia pomaga im poczuć się bardziej czujnym i zrobić więcej.

Badania Co ma do powiedzenia nauka?

Podczas gdy wiele osób zgłasza pozytywne osobiste doświadczenia związane ze snem dwufazowym, badania dotyczące prawdziwych korzyści zdrowotnych - lub szkodliwych skutków - są mieszane.Z jednej strony artykuł z 2016 r. Na temat segmen- towanych modeli snu pokazuje globalną przychylność wzoru snu.

Artykuł zakładał również, że powstanie nowoczesnego dnia pracy, wraz ze sztuczną technologią oświetleniową, skupiło większość kultur w rozwijającym się świecie w kierunku 8-godzinnych monofazowych planów snu w nocy. Przed epoką przemysłową argumentował, że dwufazowe, a nawet polifazowe wzorce nie były niczym niezwykłym.

Aby jeszcze bardziej wesprzeć to, w 2010 r. Omówiono zalety krótkich drzemek, a także ich kulturowe rozpowszechnienie. Krótkie drzemki trwające od około 5 do 15 minut zostały ocenione jako korzystne i związane z lepszymi funkcjami poznawczymi, podobnie jak drzemki trwające dłużej niż 30 minut. W przeglądzie odnotowano jednak, że potrzeba więcej badań na głębszym poziomie.

Odwrotnie, inne badania (jedno w 2012 r., Jedno w 2014 r.) Pokazują, że drzemki (szczególnie u młodszych dzieci) mogą nie być najlepsze dla jakości odpoczynku lub rozwoju poznawczego, szczególnie jeśli ma wpływ na spanie w nocy.

U dorosłych drzemanie może wiązać się z ryzykiem złego snu lub deprywacji snu lub je zwiększać. Jeśli nastąpi regularne pozbawienie snu, zwiększa to prawdopodobieństwo otyłości, choroby sercowo-naczyniowej, trudności poznawczych i cukrzycy typu 2.

TakeawayTakeaway

Dwufazowe harmonogramy snu stanowią alternatywę dla typowego harmonogramu jednofazowego. Wiele osób zgłasza, że ​​segmentowy sen naprawdę działa dla nich cuda.

Nauka, wraz ze spojrzeniem na historyczne i rodowe wzorce snu, pokazuje, że mogą być korzyści. To może pomóc Ci zrobić więcej w ciągu dnia bez kompromisów w spokoju. Dla niektórych może nawet poprawić stan czuwania, czujność i funkcje poznawcze.

Jednak wciąż brakuje w tym badań. Co więcej, w dotychczasowych badaniach zaobserwowano, że wszyscy ludzie są różni, a dwufazowe rozkłady mogą nie działać dla wszystkich.

Jeśli cię zainteresują, wypróbuj je za zgodą twojego lekarza. Jeśli nie poprawiają uczucia spokoju i przebudzenia, mądrze jest trzymać się typowego jednofazowego harmonogramu, który działa dla większości ludzi. Nie jest to warte potencjalnego zwiększonego zagrożenia dla zdrowia z powodu braku snu i nieregularnych wzorców snu.