Piersi powodujące ból w górnych plecach to mit

Reportaż w MMD Newswire powtórzył powszechne, ale na szczęście fałszywe przekonanie, że piersi powodują ból pleców. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być zmuszany do bólu pleców, i są rzeczy, które możesz szybko wypróbować, aby samemu je złagodzić.
Wielu moich pacjentów, którzy przychodzą do mnie z bólem w plecach, mówi, że ich lekarz lub inny pracownik służby zdrowia powiedział im, że powodem jest ciężar ich piersi. Pokazuję im, jak mogą powstrzymać ból, sprawdzając i korygując inne czynniki, które są prawdziwą przyczyną.
Jednym z największych błędów w nauce jest myląca korelacja dla przyczyny i skutku. Jest tak wiele osób z bólem pleców, że łatwo jest obwiniać cokolwiek, co dzieje się w tym samym czasie, np. Mając piersi lub duży brzuch z przodu, lub nosząc plecaki z tyłu lub artykuły spożywcze na boku.

1. Mężczyźni mają taką samą lub większą częstość występowania tego samego bólu w górnej części pleców.
2. Kobiety, które są mniejsze lub miały redukcję piersi i podwójne mastektomie, mogą odczuwać ten sam ból.
3. Jeśli paski są wiązane lub nacinane na szyi, może to być niewygodne, więc sprawdź i napraw to.
4. Jednak konkretną przyczyną nie są piersi, ponieważ mężczyźni i mniejsze kobiety mogą odczuwać ten sam rodzaj bólu.
5. Jeśli okrążysz swoje barki, spędzasz czas z górną częścią ciała pochyloną lub zaokrągloną do przodu lub masz przednią głowę, przesunięty ciężar jest częstym czynnikiem wpływającym na ból w plecach.

Spójrz na zdjęcie, po lewej stronie. Pozwól, aby twoja szyja przechyliła się tak, aby twoje ucho znalazło się przed ramieniem, jak na zdjęciu, nazywa się głową do przodu. To nie jest normalne nachylenie szyi. Jest to słaba i szkodliwa zła postawa. Kąt szczęki powinien wygodnie spoczywać powyżej środkowego barku. Głowa do przodu jest źródłem zaskakująco dużego odsetka bólu w górnej części pleców i szyi. Klasyczny rozkład tego bólu występuje na obu ramionach, w górnej części szyi, w dół górnej części pleców, czasami powodując drętwienie lub mrowienie w dół ramienia. Czy masz przednią głowę? Oto krótki test:

• Stań wygodnie plecami do ściany lub drzwi.
• Dotykaj piętami, tyłem i górną częścią pleców o ścianę.
• Czy tył głowy łatwo się dotyka?
• Jeśli twoja głowa znajduje się przed ścianą, prawdopodobnie masz przednią głowę.
• Sprawdź, czy musisz podciągnąć szyję, aby przywrócić głowę do ściany.
• Sprawdź, czy zaokrąglasz ramiona
• Sprawdź, czy oparłeś się, aby spróbować wyprostować. Prostowanie powinno pochodzić z górnej części ciała, nie przez zwiększanie krzywizny dolnej części pleców (hiperlordozy), co może zranić - Naprawianie najczęstszego źródła misteryjnego bólu dolnej części pleców.

Jeśli musisz wymusić lub odciągnąć szyję, aby dotknąć tyłem głowy do ściany, lub odchylić się do tyłu, aby spróbować wyprostować, jesteś zbyt ciasny, aby być prostym.Oznacza to, że możesz chodzić przez cały dzień, ćwiczyć, siadać i robić wszystko, co masz, z pochyleniem do przodu, co może powodować ból.
Często ludzie, którzy myślą, że "wyprostowują się", odkrywają, że napinają plecy i plecy, co powoduje ból górnej części ciała. Problem polega na tym, że są zbyt ciasne, by wytrzymać zdrową pozycję. Napięte prostowanie i wiele pozycji, które są mylone z prostymi, ale nie są, będą bolały tak samo jak przygarbienie.
Jeśli wykonałeś test ściany, sprawdź, czy pochylasz się do przodu od przedniej głowy, od górnej części ciała, czy od obu. Sprawdź, czy musisz się odchylić do tyłu, aby wyprostować się. Sprawdź, czy nie jest to wysiłek, aby stać z grubsza prosto, zamiast normalnej, wygodnej długości mięśni. To są bardziej przyczyny bólu, pomylone z wielkością klatki piersiowej. W kolejnych artykułach przedstawię dwie szybkie techniki wydłużania mięśni klatki piersiowej przednich, które pozwalają łatwo i wygodnie stać prosto. Wtedy nie będziesz mieć przedniej głowy ani zaokrąglonych ramion:

1. Oto pierwsza rzecz, którą należy spróbować przywrócić spoczynkową długość mięśni, aby stała się prosta i wygodna: Mocowanie górnej części pleców i ból szyi.
2. Oto drugi - Nice Neck Stretch
3. Wypróbuj te dwa elementy delikatnie, aby przywrócić zdolność prostowania się, a następnie użyj prostszej pozycji, więc pochylona do przodu pozycja nie jest zawieszona na mięśniach górnej części pleców, co powoduje boli. Rozciągnięcie nie ustala bólu - kluczem jest użycie ich w celu wyprostowania podczas reszty dnia.
4. Aby pomóc uniknąć pełnego zaokrąglenia górnego grzbietu, delikatnie eksperymentuj z Fast Fitness - First Morning Stretch and Quick, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch
5. Sprawdź, czy spędzasz dużo czasu na zaokrąglaniu lub pochyleniu do przodu - Czy robisz swoje ćwiczenie? Niezdrowy?
6. Sprawdź, czy oparłeś się zamiast prostowania - Neutralny grzbiet czy nie?

Pomysł polega na tym, że niezależnie od wielkości, wykorzystuj własne mięśnie, aby zapobiec niewygodnemu pozycjonowaniu. Przywracając zdrowsze pozycjonowanie i używanie górnej części ciała, przez cały dzień będziesz mieć wbudowane ćwiczenia mięśni pleców. Stanie prosto, zamiast pozwalać, aby górny kręgosłup uciskał się pod twoją wagą, zatrzyma twój ból i wyda darmowe ćwiczenia spalania kalorii.
Jeśli zauważysz, że podnoszenie klatki piersiowej rękami, odciąża ją, możesz zrobić to samo z mięśniami górnej części ciała. Jest to bezpłatne ćwiczenie mięśni, aby zapobiec cięciu własnego ciała. Pociągnij podbródek do wewnątrz i ramiona, zrelaksuj się, rozcinając górny tył. Wtedy ciężar głowy i górnej części ciała nie będzie ciągnął do przodu na mięśnie grzbietu, powodując ból.
To samo dotyczy noszenia torby na zakupy, dziecka lub dowolnego ładunku. Nie garb się pod ciężarem, używaj mięśni, aby zachować zdrową wygodną pozycję.
Czytnik utrwalacza fitness Ness zostawił komentarz do wpisu Naprawianie bólu pleców i karku:

"Jestem bardzo dużym biustem i zawsze byłam.Bardzo trudno jest znaleźć wygodny biustonosz. , Mam ból w górnej części pleców.Czułem, że muszę "pęknąć". Każdej nocy narzekam i nic nie działa!
"Poza tym. Haha, nie masz IDEA, jak bardzo jestem zadowolony, że to" naprawia ból w górnej części pleców i szyi "działa.
" Teraz, nie zamierzam udawać, że myślę, że jestem idealna teraz, ponieważ siedziałem prosto przez około 10 minut i zaczynało to być trochę męczące.
"Ale nie odczuwam żadnego bólu.
" Jestem zdumiony.
"Naprawdę?" Naprawdę moje DDD nie mają z tym nic wspólnego? "

Zobacz test na ścianie - Jak lekarze używają stojaka na ścianę.
Żadne ćwiczenie nie jest ważniejsze dla twojego zdrowia stawów niż utrzymywanie własnej masy ciała, bez względu na to, gdzie i gdzie się znajduje. Twój rozmiar nie zmusza cię do uległości. Nie wymaga długich lub powtarzanych zabiegów lub sesji lub zespołów profesjonalistów.