Pływanie to najlepszy trening całego ciała dla twojego zdrowia

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to ćwiczenie jest bardziej skuteczne niż trening siłowy i działa, o czym pewnie zapominasz - chyba że jest to igrzyska olimpijskie.Tak, mówimy o tym sportie. Aktywność Michaela Phelpsa, pod którym jest napisane jego imię, jest właściwie najlepszym ćwiczeniem, które każdy może zacząć. > Pływanie po łapach - zrobione w basenie z wyznaczonymi pasami ruchu, o ile to możliwe - jest tym, o czym mówimy. Pływanie w tę iz powrotem nie przypomina bycia powtarzającym się "trenerem". Jest to bardziej zabawne, niosące o wiele mniejsze szanse na zranienie, i jest to w istocie umiejętność życiowa.

Co więcej, jest to doskonały sposób na ochłodzenie się w letnim upale lub efektywny trening w pomieszczeniach podczas mroźnych zimowych miesięcy. Pływanie to najprostszy sposób na trening całego ciała

"Trening cardio, którego potrzebujesz w basenie, może mieć jakikolwiek wpływ na twoje stawy" - wyjaśnia Ian Rose, dyrektor ds. Akwarystyki w klubie East Bank w Chicago.

"Jeśli masz dobrą technikę w pływaniu, możesz bezpiecznie wykonywać wszystkie ćwiczenia, które są wymagane bez zadawania obrażeń twojemu ciału" - wyjaśnia. "Inne ćwiczenia zawierają listę potencjalnych długofalowych negatywnych skutków. "

Niewielki wpływ tego sportu jest jednym z powodów, dla których wielu sportowców faktycznie korzysta z pływania - lub joggingu wodnego - podczas regeneracji po urazie biegowym lub rowerowym. Ze względu na efektywność treningu, sportowcy nie tracą żadnej siły ani wytrzymałości, jaką osiągnęliby w innych sportach.

"Ogrzewa więcej grup mięśni ciała niż inne formy ćwiczeń cardio" - dodaje Natasha Van Der Merwe, dyrektor triatlonu w Austin Aquatics and Sports Academy w Austin w Teksasie. "Pływanie nie tylko angażuje nogi, ale także rekrutuje górną część ciała i rdzeń, zwłaszcza łapy - mięśnie środkowego grzbietu - i triceps" - wyjaśnia. Pewne ruchy, takie jak kopnięcia delfinów, rzuty trzepotem i inne, mogą pomóc wzmocnić twoje jądro.

Twoje płuca również naprawdę skorzystają z tego sportu. W rzeczywistości badanie z 2016 r. Wskazuje, że pływacy mają silniejsze płuca niż inni sportowcy.

Ale to, że sport korzystnie wpływa na twoje płuca, nie oznacza, że ​​przychodzi bez ostrzeżeń.

Inne badanie ostrzega, że ​​współzawodniczący pływacy, którzy trenują w pomieszczeniach w basenach chlorowanych, ryzykują zmiany w płucach, które odzwierciedlają płuca osób z łagodną astmą. Możesz uniknąć tych zmian w drogach oddechowych poprzez trening w odkrytych basenach i mieszanie treningu z innymi zajęciami zamiast polegania wyłącznie na pływaniu.

Za te czasy wybierasz basen nad salą gimnastyczną (bądźmy szczerzy, maszyny mogą być nieco onieśmielające), dobrą wiadomością jest to, że mały sprzęt inny niż strój kąpielowy i okulary są potrzebne do wysokiej jakości treningu pływackiego.

Jeśli chcesz, możesz uzyskać więcej narzędzi, takich jak płetwy i kickboard. Nie są one całkowicie konieczne, ale służą jako pomoc szkoleniowa - zwłaszcza, gdy uczysz się odpowiedniej formy i techniki.

Wypróbuj ten trening dla początkujących w basenie

Jeśli chcesz rozpocząć samodzielne pływanie, Van Der Merwe zapewnia trening, który regularnie daje początkującym. Zachęca do pływania na krótkim dystansie z krótkim odpoczynkiem, aby skupić się na technice w tym prostym treningu.

Trening: pływaj 20 x 50 jardów (30-sekundowy odpoczynek między nimi)

Podziel 50 jardów, koncentrując się na czterech ćwiczeniach za każdym razem lub dopóki nie poczujesz, że opanowałeś technikę lub skupiłeś się przed przejściem do następnego .

Liczba kalorii spalanych podczas pływania zależy od tego, jak intensywny jest twój trening i jak długo płyniesz.

Zintensyfikowanie rytuałów pływackich z zamiarem

Jeśli nauczysz się pływać jako dziecko lub stracisz lekcje pływania w młodym wieku, praca z trenerem lub grupą pływacką może być świetnym sposobem na nauczenie się odpowiedniego oddychania i udaru mózgu techniki.

Udar freestyle'u - zademonstrowany przez kolegę Van Der Merwe w Austin Aquatics i Sports Academy, Missy Kuck - jest najbardziej rozpowszechniony i najlepszy dla początkujących. Możesz także obejrzeć film poniżej.

Gdy już to opanujesz, trener może nauczyć cię wielu innych opcji, aby dostać się z powrotem na drugą stronę puli.

Pływanie to jednak więcej niż właściwa technika. Mapowanie celu każdego treningu jest równie ważne. Traktuj trening pływacki jak każdy inny sport i idź do każdego treningu mając na uwadze konkretny cel.

Może to być trudne dla początkujących, więc Rose dodaje, że to właśnie tam trener ma przewagę. Mogą pomóc wszystkim poziomom pływaków budować treningi, aby osiągnąć określony cel i pomóc śledzić postępy.

"Jest bardzo mało przypadków, w których pływak nie skorzystałby na pracy z trenerem lub pływaniu z grupą" - zapewnia Rose.

Ashley Lauretta jest niezależną dziennikarką z Austin w Teksasie. Jest asystentem redaktora w LAVA Magazine i redaktorem współpracującym dla Women's Running. Dodatkowo jej wiersz pojawia się w The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports i innych. Znajdź ją pod adresem

ashleylauretta. com

i Twitter .