Pokaz slajdów: niezbędne akcesoria plażowe dla mężczyzn

Co potrzeba

Jeśli Twoim celem jest zwrócenie uwagi na plaży, potrzebujesz wskazówek na temat pielęgnacji i wyboru pochlebnych kufrów, a także treningu na płaski brzuch i napiętą sylwetkę. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie jesteś teraz aktywny i masz więcej niż 45 lat lub masz stan zdrowia.

Prasa stołowa na hantle

W przypadku osób, które zaczynają bez koszulki, zacznij od wyciskania na ławce. Połóż się, opierając stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantle w każdej ręce na wysokości klatki piersiowej. Popchnij ciężarki prosto w górę i powoli opuść z powrotem. Zacznij od lekkich ciężarków, wykonując 16-20 powtórzeń, aż dopracujesz swoją formę. Idź ciężko powoli, więc nie możesz wykonać więcej niż 8-12 powtórzeń. Celuj przez trzy zestawy, odpoczywając 30-90 sekund między setami. V

Hantle Fly

Połóż się na plecach z hantlami w każdej ręce. Podnieś hantle nad klatką piersiową, rozstawiając szerokość ramion. Z dłońmi skierowanymi do siebie i lekko zgiętymi łokciami wdech i opuść hantle łukiem do poziomu klatki piersiowej. Zrób wydech i powoli podnieś hantle do pozycji wyjściowej, jakbyś owijał ręce wokół beczki.

Pompki

Te wyrzeźbią twoje ramiona, triceps i pecs. Zacznij w pozycji deski z rękami pod ramionami i wyciągniętymi nogami za tobą. Trzymając ciało napięte i wyprostowane, zegnij łokcie, aby opuścić się, aż podbródek lub klatka piersiowa dotkną podłogi. Wyprostuj łokcie, aby pchnąć z powrotem. Wykonaj 2-3 zestawy tylu powtórzeń, ile dasz radę w dobrej formie.

Curl Barbell

Stań, chwytając sztangę na wysokości uda. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion, dłonie skierowane do przodu. Zrób wydech i zegnij łokcie, podnosząc poprzeczkę do poziomu ramion. Trzymaj łokcie u boku. Wdychaj i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Utrzymuj lekko ugięte kolana i nie pozwól, aby plecy wygięły się w łuk.

Hantle Curl

Usiądź na ławce plecami do oparcia. Trzymając ręce po bokach, trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu. Zrób wydech i powoli zwiń ręce, aż hantle prawie dosięgną ramion. Wdychaj i obniżaj ciężary do pozycji wyjściowej. Jeśli wykonujesz więcej niż osiem powtórzeń, odpocznij przez co najmniej 90 sekund między seriami.

Rozszerzenia

Wzmocnione ramiona również wymagają pracy na tricepsie. Podaj im definicję za pomocą rozszerzeń sztangi. Połóż się na ławce ze sztangą uniesioną bezpośrednio nad twarzą, łokciami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do przodu. Zegnij łokcie, aby opuścić sztangę w kierunku czoła. Trzymaj łokcie w tym samym miejscu. Wydech i odepchnij się.

Pushdowns

Możesz wykonywać tricepsowe spychanie za pomocą pasm oporowych lub kabli. Stań z dłońmi chwytającymi opaski, dłońmi skierowanymi w dół. Łokcie powinny być zgięte, aby przedramiona były równoległe do podłogi. Trzymając łokcie przy boku, wydychaj i dociskaj, aż łokcie wyprostują się. Wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej. Nie blokuj łokci.

Naciśnij hantle

Ten ruch, czasem nazywany prasą wojskową, rzeźbi mięśnie naramienne w ramieniu. Usiądź na ławce plecami do oparcia. Trzymaj hantle na wysokości ramion i szerokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu. Zrób wydech i popchnij hantle do góry, aż łokcie będą całkowicie wysunięte. Wdychaj, gdy powoli obniżasz ciężary.

Podnosi łydki

Stań z hantlami lub kettlebellami po bokach, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś pięty, aż twoja waga znajdzie się na stopach. Skurcz mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę, i powoli opuść się. Dobre ruchy, aby rzucić wyzwanie innym mięśniom nóg, obejmują przysiady i wyciskanie nóg dla twoich quadów, a także loki nóg dla twoich ścięgien.

Lat Pulldown

Twoje łaty są szerokimi mięśniami, które biegną od połowy pleców do talii. Możesz robić rozwijane menu z pasmami oporowymi lub kablami. Rękami szerszymi niż szerokość ramion, chwyć opaski lub drążek na głowę, utrzymując łokcie prosto. Pociągnij drążek lub opaski w kierunku klatki piersiowej, przybliżając łokcie do boków. Powoli wysuń łokcie, aby podnieść się z powrotem.

Hantle Row

Rząd hantli działa zarówno na twoje łaty, jak i mięśnie romboidalne w górnej części pleców. Zacznij od lewej ręki i kolana na ławce, a prawej stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantle w prawej ręce obok ławki. Zegnij łokieć i pociągnij hantle do talii. Opuść go powoli z powrotem w dół.

Rower

Rób to zamiast brzuszków. Badanie American Council on Exercise oceniło ten ruch jako jeden z najbardziej skutecznych sposobów na tonację głównych mięśni brzucha, w tym mięśnia prostego brzucha i skośnych. Leżąc na plecach, pedałuj nogami jak na rowerze. Podczas pedałowania dotknij każdego łokcia do przeciwległego kolana. Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi.

Obroty kabli

Aby wykonać ćwiczenie ab, które nie polega na leżeniu na podłodze, spróbuj obrócić kabel. Stań trzymając kabel blisko górnej części brzucha. Kabel powinien rozciągać się na bok, a nie bezpośrednio przed tobą. Napnij mięśnie brzucha i powoli odwróć tułów od kotwicy kablowej. Przytrzymaj krótko przed powrotem do pozycji wyjściowej. Po jednym zestawie 8-12 powtórzeń skieruj się w kierunku przeciwnym i powtórz.

Gdzie woskować

„Manscaping” wystartował w ostatnich latach. Najpopularniejszymi celami do manscapingu są plecy, klatka piersiowa i okolica łonowa. Aby uniknąć kolczastego zarostu, woskowanie jest lepszą opcją niż golenie dużych obszarów, takich jak klatka piersiowa i plecy.

Styl kostiumu kąpielowego: bardziej elastyczny

Podczas gdy większość kufrów pływackich jest wykonana z elastycznych pasków, ten styl może zaakcentować nawet dodatkowy obwód w talii. Aby uzyskać bardziej pochlebną i stylową opcję, poszukaj szortów, które zamykają się za pomocą sznurków, zatrzasków lub guzików.

Styl kostiumu kąpielowego: jak baggy?

Po uruchomieniu programu fitness nadszedł czas na mały obóz mody. Workowate spodenki z niskim stanem jeździeckim najlepiej wyglądają u mężczyzn w wieku poniżej 20 lat. Jeśli twoje nastoletnie lata są za tobą, rozważ bardziej dopasowane kufry, które znajdują się tuż nad biodrami. Ale unikaj wchodzenia za ciasno lub za wysoko.

Styl kostiumu kąpielowego: jak długo?

Przed wybraniem długości pni weź pod uwagę swój wzrost. Długie pnie wyglądają jak u siebie na wysokich mężczyznach, ale mogą przytłoczyć niższych mężczyzn. Natomiast krótkie pnie mogą stworzyć iluzję dłuższych nóg. Mężczyźni niskiego i średniego wzrostu powinni wybrać pnie krótkie i średnie.

Chroń swoją skórę

Zawsze noś krem ​​przeciwsłoneczny. Poszukaj produktu o szerokim spektrum działania z SPF 30 lub wyższym. Żadne z nich nie jest naprawdę odporne na pot ani wodoodporne, ale istnieją typy wodoodporne. Żele działają dobrze na owłosione miejsca, takie jak skóra głowy i klatka piersiowa. Nie zapomnij o uszach i ustach. I załóż koszulę i kapelusz dla dodatkowej ochrony.

Spruce Up Your Feet

Żadne ciało na plaży nie jest kompletne bez schludnych stóp. Przycinając paznokcie u nóg, nie zaokrąglaj krawędzi - w ten sposób będą podatne na wrastanie. Jeśli wybierasz profesjonalnego pedicure, upewnij się, że salon sterylizuje przybory. Nie pozwól technikowi ciąć naskórka lub usuwać martwą skórę brzytwą do stóp. Po ujarzmieniu paznokci u stóp będziesz gotowy na spacery boso po plaży.

Poruszać się

Aby pokazać swój rozwijający się sześciopak, musisz spalić tłuszcz z brzucha, który ma tendencję do ukrywania mięśni pod spodem. Możesz wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, przez 30 minut w większość dni tygodnia. Lub podkręć intensywność do intensywnych ćwiczeń, takich jak pływanie lub bieganie, i uzyskaj te same korzyści w połowie czasu.

Jedz owoce, warzywa

Jeśli próbujesz schudnąć, musisz zmniejszyć kalorie, ale jest kilka produktów, które będziesz chciał jeść więcej. Napełnienie sałatki najpierw na lunch lub kolację może pomóc ci jeść mniej przez resztę posiłku.

Wybierz całe ziarna

Dorośli, którzy jedzą pełnoziarniste produkty pełnoziarniste, zwykle ważą mniej niż ci, którzy wybierają białe, wyrafinowane ziarna. Dodanie większej ilości pełnego ziarna może być tak proste, jak zamówienie brązowego ryżu zamiast białego.

Ogranicz alkohol

To nie tylko piwo może rozbić brzuch. Alkohol wszelkiego rodzaju ma puste kalorie, które twoje ciało może przechowywać jako tłuszcz - i osłabia twoją odporność na talerz super nachos. Picie dużych ilości alkoholu, niezależnie od formy alkoholu, wiąże się z przybraniem na wadze. Spróbuj napojów niskokalorycznych, wolniej popijaj lub naprzemiennie z bezkaloryczną sodą klubową.

Kwas linolowy

Przejrzyj alejkę sklepu ze zdrową żywnością, a zobaczysz wiele suplementów wskazujących, że mogą stopić tłuszcz. Niewielu ma dowodów na poparcie roszczeń. Jednym wyjątkiem jest sprzężony kwas linolowy (CLA). W badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition dorośli z nadwagą, którzy przyjmowali CLA przez 6 miesięcy, stracili więcej tłuszczu w nogach i talii w porównaniu do osób przyjmujących placebo. Przed przyjęciem suplementów skonsultuj się z lekarzem.