Rozciąganie balistyczne: czy to bezpieczne? | Healthline

Czym jest rozciąganie balistyczne?

Rozciąganie balistyczne jest popularne wśród sportowców, ale czy jest bezpieczne dla przeciętnego człowieka? Ta intensywna metoda rozciągania wykorzystuje ruchy podskakujące, aby przesunąć ciało poza normalny zakres ruchu.

Podczas gdy statyczne rozciągnięcia są wykonywane powoli i stopniowo, metoda balistyczna rozciąga mięśnie znacznie dalej i szybciej. Możesz wykonywać wiele takich samych rozciągnięć, jak rozciąganie balistyczne lub statyczne. Na przykład balistyczna metoda dotykania palców u nogi byłaby odbijaniem się i szarpnięciem w kierunku twoich stóp.

Ludzie często mylą rozciąganie balistyczne z dynamicznym rozciąganiem. Podczas gdy obie techniki obejmują ruch podczas rozciągania, są różne. Dynamiczne rozciąganie nie wypycha mięśni poza ich normalny zakres ruchu i nie ma w tym przypadku podskakiwania ani szarpania. Przykładem dynamicznego rozciągania są koła ramion. Dynamiczne rozciąganie jest szerzej zalecane przez lekarzy niż rozciąganie balistyczne.

Korzyści Co robi rozciąganie balistyczne?

Dla sportowców, takich jak tancerze, piłkarze, artyści wojenni lub koszykarze, rozciąganie balistyczne może zwiększyć ich zakres ruchu, co może być korzystne dla ich wyników. Zawodnik może użyć rozciągania balistycznego, aby skoczyć wyżej lub kopnąć z większą siłą.

Ponieważ odcinki balistyczne wymagają dodatkowej siły, rozciągają mięśnie i ścięgna poprzez większy zakres ruchów. Mięśnie mają wewnętrzne czujniki, które potrafią określić, jak bardzo są rozciągnięte. Jeśli czujnik odczuje zbyt duże napięcie, wyśle ​​sygnał, aby mięśnie odciągnęły się, aby uchronić staw przed obrażeniami. Sama siła ruchu podczas odcinka balistycznego omija te czujniki i pozwala mięśniom rozciągnąć się bardziej niż normalnie.

Czynniki ryzyka Czy rozciąganie balistyczne może być niebezpieczne?

Podczas gdy ten rodzaj rozciągania może być korzystny dla sportowców, niesie ze sobą ryzyko kontuzji. Balistyczne rozciąganie na ogół nie jest zalecane dla codziennych ludzi, którzy chcą zachować kształt lub poprawić elastyczność, ponieważ istnieje ryzyko obciążenia lub pociągnięcia mięśnia. Statyczne rozciąganie rozciąga mięśnie łagodniej, bez ryzyka ich pociągnięcia. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych ostrzega przed odbiciami, podobnie jak American College of Sports Medicine.

Ruchy rozciągające, które są zbyt silne, mogą uszkodzić tkanki miękkie wokół stawów, takie jak więzadła i ścięgna. To może rozwinąć się w zapalenie ścięgien. Z biegiem czasu mogą rozwijać się małe łzy mięśniowe, co może prowadzić do zmniejszenia elastyczności i ruchu.

TakeawayTakeaway

Rozciąganie balistyczne może być pomocne dla niektórych osób, o ile jest wykonane prawidłowo. Badanie przeprowadzone w British Journal of Sports Medicine wykazało, że rozciąganie balistyczne było lepsze niż rozciąganie statyczne w celu poprawienia elastyczności mięśni ścięgnistych w tylnej części górnej części uda u osób z ciasnymi ścięgnami.Ścisłe ścięgna udowe są częstą przyczyną urazów sportowych lub ćwiczeń fizycznych.

Przed samodzielnym zastosowaniem tej techniki należy porozmawiać z lekarzem na temat ryzyka i korzyści dla indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że chociaż powinieneś być w stanie czuć napięcie, nigdy nie powinno być bolesne.