7 Sposobów dla pacjentów z zaburzeniami stresowymi i lękowymi

Stres jest normalny. W dzisiejszym zapracowanym świecie prawie nie da się tego uniknąć, chyba że planujesz osiedlić się w cichym bunkrze na Księżycu.

Nawet wtedy jest wiele rzeczy, o które trzeba się martwić, takich jak zaopatrzenie w tlen i jak wywietrzyć łazienkę.

Lęk jest naturalną reakcją na stresujące sytuacje, ale często lęk postrzeganych rzeczy - niezależnie od tego, czy mogą się zdarzyć - może jeszcze bardziej utrudniać. Kiedy niepokój utrzymuje się, może zmącić nawet najprostsze doświadczenia.

Ważne jest radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób. Jednak nie wszyscy nauczyli się jeszcze sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem, które mogą być szczególnie apodyktyczne w przypadku choroby dwubiegunowej.

Dr. David M. Reiss, psychiatra w prywatnej praktyce i tymczasowy dyrektor medyczny w Providence Behavioral Health Hospital w Holyoke, Massachusetts, powiedział, że ludzie z zaburzeniem dwubiegunowym są bardziej podatni na wszelkiego rodzaju stres lub niepokój, czy to emocjonalny, sytuacyjny, praktyczny, lub fizjologiczne.

"Ogólna rada dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową nie różni się zbytnio od porad udzielanych komukolwiek (w tym osobom bez diagnozy), poza tym, że osoby, które stają się maniakalne, muszą zachować ostrożność używając pewnych technik "redukcji stresu", które mogą wpychać je w stan obsesji lub manii ", powiedział dr Reiss." W szczególności ci ludzie muszą uważać, aby uniknąć obsesyjnych ćwiczeń, długich okresów medytacji, które mogłyby wywołać dezorganizację poznawczą, nadmierna fantazja, itp. "

Oddychaj

Prawdopodobnie słyszałeś to już wcześniej, ale kiedy sprawy stają się gorączkowe, ważne jest, aby oddychać.

Stres i lęk uwalniają w organizmie powódź hormonów, które zwiększają puls i energię. Są one pomocne, aby odepchnąć twoje ciało od atakujących antylop gnu, ale jeśli to nie nastąpi, spowodują niepotrzebny stres na twoim ciele.

Zatrzymanie tego, co robisz, i przyjmowanie spokojnych, głębokich oddechów jest naturalnym sposobem, aby zasygnalizować swojemu ciału, że nie znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, spowalniając dopływ adrenaliny i obniżając tętno, abyś mógł jasno myśleć.

Nie neguj tego, co się dzieje

"W przypadku drobnego lęku, uważaj, aby nie popaść w zaprzeczenie" - powiedział dr Reiss - "Nie próbuj lekarstwa na każdą drobną zmianę nastroju - to spowoduje więcej problemów niż Pomaga odróżnić łagodne wahania nastroju od surowych zmian lub "znaków ostrzegawczych".

Lean on Others

Dr. Reiss zaleca, że ​​gdy lęk jest obecny, lub czujesz się potykającym, wtedy najważniejsze jest, aby szukać pomocy. Zaleca psychiatrę, który wie, jak połączyć stosowanie leków z interwencjami niemedycznymi, aby pomóc ustalić, czy konieczna jest zmiana leku, lub czy inne techniki behawioralne mogą być wystarczające.

"Oczywiście, ważne jest, aby mieć doradcę / terapeutę lub mentora, który może pomóc ci" zachować cię w szczerości "- wspierać cię, jeśli pojawią się oznaki manii lub depresji" - powiedział dr Reiss. " Posiadanie zaufanej osoby, która może to zrobić, może zmniejszyć lęk i niepokój popadnięcia w epizod afektywny, strach i niepokój, które mogą zakłócić szczęście, stabilność i samospełniać. "

Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że to nie twoi przyjaciele są odpowiedzialni za utrzymanie cię w górze, ale twoim obowiązkiem jest szukanie kontaktów z ludźmi, aby utrzymać stabilność i cieszyć się sobą, powiedział dr Reiss.

Ważne jest również, aby zauważyć, z kim masz związek, od przypadkowych znajomych, przez przypadkowych przyjaciół, bliskich przyjaciół, po intymne relacje i relacje rodzinne.

" Wszystkie tych relacji są ważne" - powiedział dr Reiss. "Staraj się nie uzależniać od zaledwie kilku osób."

Zachowanie dystansu wobec osób mających złe nawyki lub są negatywne wpływy są również ważne, ponieważ twoje bezpieczeństwo musi być na pierwszym miejscu.

"Zakończ jakikolwiek związek związany z nadużywaniem substancji, wrogością, przemocą lub poważną niezgodnością" - powiedział dr Reiss. " Poradnictwo w relacjach może być pomocne, ale nie każda relacja powinna zostać zachowana, a kiedy pewnego stopnia zaufanie zostanie utracone, może być nieodwracalne."

Staraj się być obiektywnym

To może wydawać się trudne, zwłaszcza w okresie niepokoju, ale musisz jak najdokładniej zbadać swoje obawy. Jeśli poświęcisz chwilę - i kilka głębokich oddechów - aby obiektywnie spojrzeć na to, co cię martwi, możesz pomóc kontrolować swój niepokój, widząc go z dala od emocjonalnego i mentalnego zamętu niepokoju.

Jeśli możesz obiektywnie zobaczyć swoje problemy z tym, czym są, możesz zacząć od razu kontrolować sytuację, kontrolować swoją reakcję na nią i zacząć pracować nad rozwiązaniem.

Przykład:

Miałeś zły dzień w pracy i chcesz, aby twój chłopak lub dziewczyna przyszedł, abyś poczuł się lepiej, ale on jest zajęty. Jesteś zdenerwowany i krzyczysz, że troszczy się o twoje uczucia.

Rzeczywistość jest taka, że ​​nikt nie może rzucić wszystkiego dla ciebie, a twój chłopak lub dziewczyna nie byłby z tobą, gdyby nie dbał o twoje uczucia. To niefortunne, że nie jest dostępny od razu, ale nie zawsze możesz być dostępny co sekundę.

Dziennik

Poznawanie siebie jest jednym z najlepszych sposobów na pomoc w zakresie zdrowia psychicznego. Możesz wykorzystać dziennik - który może być czymś tak prostym, jak zwykły notatnik lub nawet stosik serwetek - jako sposób na uwolnienie się od frustracji, stresorów, niepokojów i innych. Pomyśl o swoim dzienniku jako obiektywnym, nie osądzającym słuchaczu, który jest zawsze gotowy usłyszeć to, co masz do powiedzenia, aby uwolnić napięcie, zanim ono się rozwinie.

Nie ma dobrych i złych sposobów na kronikowanie. Czasami możesz mieć ochotę notować wydarzenia dnia ( Miałem dobry dzień w pracy, a potem poszedłem na terapię … ) lub możesz go użyć do poważnego wypróżnienia ( Po prostu nie wiem Troszkę ludzi! ) Nie martw się o pisownię, interpunkcję lub cokolwiek innego, co może powstrzymać cię przed pisaniem. Twój dziennik jest prywatny. To jest Twoje.

Ale jeśli istnieje jedna wskazówka, której należy przestrzegać przy księgowaniu, to powinieneś unikać obwiniania kogokolwiek za swoje problemy, w tym ciebie. Wyraź swoje emocje, ale nie padaj ofiarą przypisywania im jednej rzeczy.

Przykład : Dzisiaj był ciężki dzień. Sprawy układały się dobrze, dopóki nie zwróciłem mi dużego projektu z poprawkami. Nie rozumiem tego! Dlaczego ludzie muszą być tak wybredni na wszystko? Czy oni nie widzą, że ciężko nad tym pracowałem? Jaki jest ich problem? Byłem zły na poprawki, które musiałem wprowadzić, ale to nic wielkiego, ponieważ poza kilkoma drobnymi szczegółami wszyscy byli zadowoleni z mojej pracy.

Medytuj

Choroba afektywna dwubiegunowa robi tak, jak sama nazwa wskazuje: stwarza dwa rodzaje zaburzeń w maniemie mózgu i depresji. Celem każdego udanego leczenia jest znalezienie stabilizacji między tymi dwoma, dlatego lit, stabilizator nastroju, jest jednym z najpopularniejszych dostępnych metod leczenia farmakologicznego.

Medytacja jest jak naturalna forma litu umysłu (chociaż nie zastępuje przepisanych przez lekarza lekarstw) - daje umysłowi szansę na uspokojenie się, uwalniając go od typowych mentalnych pętli stresu, niepokoju, i martwić się.

Medytacja nie oznacza golenia głowy i noszenia luźnej piżamy wszędzie. Medytacja może być wykonywana w zaciszu własnego domu, bez większego zamieszania. Na początek wszystko, czego potrzebujesz, to spokojna, zaciszna przestrzeń z wygodnym miejscem do siedzenia. Zaczynasz od spokojnego oddychania i skupienia się na oddechu wchodzącym i opuszczającym twoje ciało. Ta wymiana tlenu i dwutlenku węgla jest symbolicznym sposobem stałego wpływu na środowisko.

W praktyce medytacji jest coś więcej niż tylko to, ale są to kroki początkującego, by oczyścić umysł i znaleźć lepsze zrozumienie rzeczy.

Gdy zaczniesz zgłębiać naturę swojego istnienia i badać rzeczy na podstawowym poziomie, zaczniesz lepiej rozumieć piękno tego świata.

Spróbuj się od tego uwolnić

Na koniec, dr Reiss zaleca zrobienie czegoś bezpiecznego i rozsądnego, by pocieszyć się: hobby, ćwiczenia, rozrywka, rozmowa z przyjaciółmi, wolontariat itp.

"Ciągle niepokojące o twoim nastroju jest najpewniejszym sposobem na złym nastroju "- powiedział.

Dowiedz się, które potrawy jeść (i których unikać), aby pomóc złagodzić twój umysł.