Dieta przeciwtrądzikowa | Pozbądź się trądziku, jedząc zdrowsze | Linia zdrowia

Co to jest Co to jest trądzik?

Trądzik to problem skórny, który może powodować powstawanie kilku rodzajów guzków na powierzchni skóry. Te guzy mogą tworzyć się w dowolnym miejscu na ciele, ale najczęściej występują w:

• twarzy
• szyi
• w plecach
• ramionach

Trądzik jest często wywoływany przez zmiany hormonalne w ciele, więc najczęściej występuje w starsze dzieci i nastolatki przechodzące okres dojrzewania.

Trądzik powoli ustępuje bez leczenia, ale czasami, gdy niektórzy zaczynają odchodzić, pojawia się więcej. Poważne przypadki trądziku rzadko są szkodliwe, ale mogą powodować ból emocjonalny i powodować blizny. W zależności od jego ciężkości, możesz wybrać leczenie, leczenie bez recepty lub leki na trądzik na receptę, aby poradzić sobie z trądzikiem.

Co to powoduje? Co powoduje trądzik?

Aby zrozumieć, w jaki sposób powstaje trądzik, może pomóc lepiej zrozumieć skórę: Powierzchnia skóry pokryta jest małymi otworami, które łączą się z gruczołami łojowymi lub gruczołami łojowymi pod skórą. Te dziury są nazywane porami. Gruczoły tłuszczowe wytwarzają oleisty płyn zwany łojem. Twoje gruczoły olejowe wysyłają sebum do powierzchni skóry przez cienki kanał zwany pęcherzykiem.

Olej pozbywa się martwych komórek skóry, przenosząc je przez pęcherzyk aż do powierzchni skóry. Cienki kawałek włosa również rośnie przez mieszek włosowy. Trądzik pojawia się, gdy pory skóry zapychają się martwymi komórkami skóry, nadmiarem oleju, a czasem bakteriami. W okresie dojrzewania hormony często powodują, że gruczoły tłuszczowe wytwarzają nadmiar oleju, co zwiększa ryzyko trądziku.

Istnieją trzy główne typy trądziku:

• Whitehead to pory, które zostają zatkane i zamknięte, ale wystają ze skóry. Pojawiają się one jako twarde, białawe guzy.
• Zaskórnik to pory, które zostają zatkane, ale pozostają otwarte. Pojawiają się one jako małe ciemne plamy na powierzchni skóry.
• Pryszcz to por, którego ściany otwierają się, umożliwiając przeniknięcie oleju, bakterii i martwych komórek skóry pod skórę. Pojawiają się one jako czerwone guzy, które czasami mają wypełniony ropą biały wierzchołek (reakcja organizmu na bakterie).

Jak dieta wpływa na skórę Jak dieta wpływa na skórę?

Jedną z rzeczy, które mogą mieć wpływ na twoją skórę, jest dieta. Niektóre pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż inne. Kiedy poziom cukru we krwi szybko wzrasta, powoduje, że organizm uwalnia hormon zwany insuliną. Nadmiar insuliny we krwi może spowodować, że gruczoły tłuszczowe wytworzą więcej oleju, zwiększając ryzyko wystąpienia trądziku.

Niektóre pokarmy wyzwalające wzrost insuliny to:

• makaron
• biały ryż
• biały chleb
• cukier

Z powodu ich działania insulino-wego uważa się je za węglowodany "o wysokiej glikemii". .Oznacza to, że są zrobione z prostych cukrów. Uważa się również, że czekolada pogarsza trądzik, ale wydaje się, że nie wpływa ona na wszystkich ludzi, wynika z badań opublikowanych w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Inni naukowcy badali związki między tak zwaną "dietą zachodnią" lub "standardową dietą amerykańską" i trądzikiem. Ten rodzaj diety opiera się głównie na:

• wysokoglikemicznych węglowodanach
• mlecznych
• nasyconych tłuszczach
• tłuszczach trans

Według badań opublikowanych w Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, tego rodzaju pożywienia stymulują produkcję hormonów, które mogą powodować nadmiar oleju i wydzielanie go przez gruczoły olejowe. Odkryli także, że dieta zachodnia wiąże się z większym stanem zapalnym, co może również przyczynić się do problemów z trądzikiem.

Pokarmy, które pomogą Twojej skórze Jakie jedzenie ma pomagać twojej skórze?

Jedzenie niskoglikemicznych pokarmów złożonych węglowodanów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia trądziku. Złożone węglowodany znajdują się w następujących pokarmach:

• pełnoziarniste
• rośliny strączkowe
• nieprzetworzone owoce i warzywa

Żywność zawierająca następujące składniki są również uważane za korzystne dla skóry, ponieważ zmniejszają stan zapalny:

• mineralne cynk
• witamina A i E
• chemikalia o nazwie przeciwutleniacze

Niektóre przyjazne dla skóry wybory żywieniowe obejmują:

• żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak marchew, morele i słodkie ziemniaki
• szpinak i inne warzywa ciemnozielone i liściaste
• pomidory
• jagody
• chleb pełnoziarnisty
• ryż brązowy
• quinoa
• indyk
• nasiona dyni
• fasola, groch i soczewica > łosoś, makrela i inne rodzaje tłustych ryb
• orzechy
• Ciało każdego jest inne, a niektórzy ludzie uważają, że mają więcej trądziku, kiedy jedzą określone pokarmy. Pod nadzorem lekarza może być pomocne eksperymentowanie z dietą, aby przekonać się, co jest najlepsze dla Ciebie. Zawsze weź pod uwagę alergie pokarmowe lub wrażliwość, jakie możesz mieć podczas planowania diety.

Badania Jakiekolwiek badania wykazują, że te pokarmy pomagają skórze?

Dieta o niskiej glikemii

Kilka ostatnich badań sugeruje, że po diecie o niskiej glikemii lub niskiej cukrów prostych może zapobiegać i poprawić trądzik. Naukowcy z jednego badania z udziałem koreańskich pacjentów stwierdzili, że po niskim obciążeniu glikemicznym przez 10 tygodni mogą prowadzić do znaczącej poprawy w trądziku. W innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie American Academy of Dermatology naukowcy odkryli, że po diecie niskobiałkowej, wysokobiałkowej przez 12 tygodni poprawiła się trądzik u mężczyzn, a także doprowadziła do utraty wagi.

Cynk

Badania sugerują również, że spożywanie pokarmów bogatych w cynk może być przydatne w zapobieganiu i leczeniu trądziku. Pokarmy bogate w cynk to:

pestki dyni

• nerkowce
• wołowina
• indyk
• quinoa
• soczewica
• owoce morza takie jak ostrygi i kraby
• W jednym z badań opublikowano BioMed Research International Journal, badacze przyjrzeli się związkowi między poziomami cynku we krwi i nasileniem trądziku.Cynk jest dietetycznym minerałem ważnym w rozwoju skóry, regulującym metabolizm i poziom hormonów. Naukowcy odkryli, że niski poziom cynku był związany z cięższymi przypadkami trądziku. Sugerują zwiększenie ilości cynku w diecie do 40 mg cynku dziennie w celu leczenia osób z ciężkimi przypadkami trądziku. Badania sugerują taką samą ilość cynku nawet u osób bez trądziku.

Witaminy A i E

W badaniu opublikowanym w Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, naukowcy odkryli, że niski poziom witamin A i E również wydaje się być związany z ciężkimi przypadkami trądziku. Sugerują, że osoby z trądzikiem mogą zmniejszyć ostrość trądziku poprzez zwiększenie spożycia pokarmów zawierających te witaminy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów witaminy A. Toksyczność witaminy A może spowodować trwałe uszkodzenie głównych narządów.

Antyoksydanty i kwasy tłuszczowe omega-3

Omega-3 są rodzajem tłuszczu występującego w niektórych roślinach i źródłach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby i jaja. Przeciwutleniacze to substancje chemiczne, które neutralizują szkodliwe toksyny w organizmie. Uważa się, że omega-3 i antyoksydanty zmniejszają stan zapalny.

Badania w dużej mierze potwierdzają związek między wzrostem spożycia kwasów omega-3 a antyoksydantami oraz zmniejszenie trądziku. Badanie opublikowane w lipidach w sprawie zdrowia i choroby wykazało, że osoby, które przyjmowały codziennie suplement omega-3 i przeciwutleniacz były w stanie zarówno zmniejszyć trądzik, jak i poprawić stan zdrowia psychicznego. Ponieważ trądzik często powoduje stres emocjonalny, spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniaczy może być bardzo korzystne dla osób z tą chorobą.

Dolna linia Dolna linia

Niektóre badania sugerują, że niektóre pokarmy mogą pomóc pozbyć się trądziku i poprawić zdrowie skóry, ale nie ma "ostatecznego" leku. "Przed zmianą diety ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że wprowadzone zmiany nie zaszkodzą zdrowiu. Najlepszą dietą w radzeniu sobie z trądzikiem wydaje się być spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety bogatej w świeże owoce i warzywa, zdrowe źródła białka i pełnoziarniste.