Trądzik: najlepsze i najgorsze pokarmy na trądzik

Jedzenie i trądzik

Samo jedzenie nie powoduje trądziku - ani mu zapobiega. Twoje geny, styl życia i to, co jesz, odgrywają rolę w tym stanie. Ale niektóre pokarmy mogą go pogorszyć, podczas gdy inne pomagają skórze zachować zdrowie. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby dowiedzieć się, w jaki sposób określone pokarmy naprawdę wpływają na ten stan. Ale dotychczas sprawdzili kilka możliwych czynników wyzwalających.

mleko

Im więcej mleka wypijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz trądzik - szczególnie jeśli jest to mleko odtłuszczone. Naukowcy wciąż próbują dowiedzieć się, dlaczego, ale mogą to być hormony wytwarzane przez krowy podczas ciąży, które kończą się w ich mleku. Ludzie, którzy mają wyższy poziom tych hormonów we krwi, mają zwykle więcej trądziku.

Cukier i niektóre węglowodany

Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie trądziku, jeśli dieta jest pełna pokarmów i napojów, takich jak napoje gazowane, biały chleb, biały ryż i ciasto. Cukier i węglowodany zawarte w tych produktach bardzo szybko dostają się do krwi. Oznacza to, że mają wysoki indeks glikemiczny, miarę tego, jak pokarm wpływa na poziom cukru we krwi. Kiedy twoje ciało wytwarza więcej insuliny w celu obniżenia poziomu cukru we krwi, wpływa na inne hormony, które mogą zwiększyć produkcję oleju w skórze.

Czekolada

Kilka niewielkich badań pokazuje, że ludzie, którzy jedzą więcej czekolady, częściej dostają pryszcze. Ale nie jest jasne, dlaczego. Kluczowym składnikiem, kakao, nie wydaje się być powód. W jednym z badań osoby, które zjadły czekoladę z 10 razy większą ilością kakao, nie były bardziej narażone na wypryski niż ci, którzy jedli zwykły rodzaj. Ciemna czekolada, z mniejszą ilością cukru i mleka, może być lepszym wyborem, jeśli próbujesz kontrolować trądzik.

Żywność o wysokiej zawartości błonnika

Ludzie, którzy jedzą dużo błonnika, mogą zobaczyć poprawę trądziku. Ale lekarze nie znają dokładnego powodu. Wiedzą, że diety bogate w błonnik mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co lepiej zapobiega trądzikowi. Owsianka, fasola, jabłka i marchewki to łatwe sposoby na dodanie odrobiny błonnika do diety.

łosoś

Ta ryba jest pełna kwasów tłuszczowych omega-3. Zmniejszają stany zapalne w twoim ciele, a to może pomóc w utrzymaniu trądziku z daleka. Pomagają również obniżyć ilość białka wytwarzanego przez organizm, zwanego IGF-1, które jest powiązane z trądzikiem.

Orzechy

Ludzie z trądzikiem często mają niski poziom przeciwutleniaczy, takich jak witamina E i selen, których mają dużo migdały, orzeszki ziemne i orzechy brazylijskie. Te składniki odżywcze chronią komórki przed uszkodzeniami i infekcjami. Nie ma wyraźnego dowodu, że przeciwutleniacze usuwają trądzik, ale są one dobre dla twojego organizmu na inne sposoby. Więc nie ma nic złego w dodawaniu ich do diety. Tylko nie przesadzaj: wystarczy 24 migdałów lub trzy lub cztery orzechy brazylijskie.

ostrygi

Mają dużo cynku, składnika odżywczego, który jest ważny dla twojej skóry. Między innymi może pomóc zabić bakterie, które powodują niektóre rodzaje trądziku. Wydaje się również, że pomaga ciału przestać wytwarzać substancje chemiczne, które mogą powodować stany zapalne - coś innego, co jest związane z trądzikiem. Jednak zbyt dużo cynku może powodować problemy zdrowotne. Dorośli nie powinni otrzymywać więcej niż 40 miligramów dziennie.

Wodorost

Niezależnie od tego, czy jesz w bułce sushi, w sałatce, czy też jako samodzielna słona przekąska, jest to świetne źródło jodu, którego tarczyca musi prawidłowo działać. Ale zbyt duża ilość jodu jednocześnie może spowodować wybuch. Większość dorosłych potrzebuje 150 mikrogramów dziennie, chociaż kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej. Jeśli jesz zbilansowaną dietę, ciężko jest dostać za dużo. Wraz z wodorostami możesz pozyskiwać jod z pokarmów takich jak ryby, produkty mleczne i sól jodowana.

Co z tłustym jedzeniem?

To powszechny mit, ale jedzenie tłustych potraw nie spowoduje trądziku ani go nie pogorszy. Jeśli spędzasz dużo czasu na gotowaniu, możesz zauważyć więcej problemów ze skórą. Wynika to z faktu, że olej z frytkownicy lub innego źródła może przykleić się i zatkać mieszki włosowe.

Kiedy do lekarza

Często trądzik radzi sobie w domu, ale niektóre przypadki są poważniejsze. Jeśli nie widzisz różnicy w starannej pielęgnacji skóry, zmianach w diecie i bez recepty, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Może skierować cię do dermatologa. Wczesne leczenie może zwiększyć Twoją pewność siebie i zapobiec powstawaniu blizn.