8 Kroków do samoopieki: Jak kochać ciało

Powiedzenie "dziękuję" innym jest czymś, czego się uczysz od najmłodszych lat. Ale jak często sobie dziękujesz?

Powiedzenie "dziękuję" swojemu ciału jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, szczególnie gdy szukasz życia z miłości do siebie i dobrego samopoczucia. Nie jest to nawyk, który pojawia się naturalnie, ponieważ społeczeństwo nieustannie mówi nam, aby zmienić siebie, aby dopasować się do społecznie akceptowanego standardu.

Popełniłem swoje życie, aby zmienić oczekiwania społeczeństwa i uczynić miłość własną i akceptację ciała ideą głównego nurtu.

Oto osiem sposobów, dzięki którym możesz docenić swoje ciało dzięki prostym rytuałom na temat miłości do siebie i dobrego samopoczucia.

1. Medytacja

Medytacja to piękny sposób na wyśrodkowanie siebie. Kiedy życie jest stresujące lub twój umysł się ściga, zawsze możesz zwrócić się do medytacji. Jest także dostępny dla wszystkich, ponieważ możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć spokojną, wygodną przestrzeń, zamknąć oczy i po prostu oddychać.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, lub wolisz kierować medytacją, polecam pobranie aplikacji. Jest tam wiele wspaniałych! Jeden z moich ulubionych nazywa się Insight Timer. Od 5- do 60-minutowych medytacji pomaga zrelaksować się i przywrócić równowagę. Kiedy poświęcasz się codziennemu złagodzeniu umysłu, będziesz czerpać korzyści z medytacji jako twój własny adwokat odnowy biologicznej.

2. Uważny ruch

Przenoszenie ciała w uważny sposób różni się znacznie od ćwiczeń i ćwiczeń. Nie chodzi o zmuszanie się do zrobienia czegoś, czego nie znosisz. Chodzi o dostrojenie się do ciała i zadawanie sobie tego, czego potrzebujesz. Jednym z moich ulubionych sposobów poruszania moim ciałem jest chodzenie na zewnątrz z moimi psami. Patrzę na niebo, kwiaty, drzewa i piękno wokół mnie. Staję się obecny i świadomy. Uwielbiam sposób, w jaki moje ciało czuje.

Znajdź sposób poruszania, który sprawia, że ​​zarówno twoje ciało, jak i umysł czują się dobrze. Może szukasz miejsca na wycieczkę lub zajęcia z jogi? Jeśli nie znalazłeś swojego świadomego ruchu wyboru, szukaj dalej. Najlepszą rzeczą w znalezieniu tego jest to, że wybierasz coś, co lubisz!

3. Dobra lektura

Kiedy zacząłem odkrywać własną miłość, naprawdę nie wiedziałem, co to znaczy. Wiedziałem, jak kochać kogoś innego, ale jak do cholery kocham siebie? Moja osobista podróż z miłości do siebie zaczęła się w końcu w zajęciach jogi. Gdy wszedłem do studia, odwróciłem się w lewo i zobaczyłem książkę, która od razu mi zaśpiewała. Tytuł brzmiał: "Mistrzostwo miłości" Don Miguela Ruiza. Podniosłem go i kupiłem. Nie wiedziałem, że moje życie zmieni się na zawsze.

Znalezienie książki (lub książek!), Która mówi do ciebie, jest niezwykle ważną częścią samolubstwa i dobrego samopoczucia dla umysłu. Idź zagubić się w księgarni. Przejdź przez nawę książki o miłości do siebie i zobacz, co cię wybiera.

3. Otocz się radością

Gdzie spędzasz większość swojego czasu? Czy to twoje biurko w pracy? Czy to twój samochód? Kiedy rozglądasz się po swoim otoczeniu, czy czujesz radość? Jeśli nie, następnym krokiem jest stworzenie środowiska, które absolutnie kochasz.

Moje ulubione rzeczy, którymi się otaczam, to świeże kwiaty, pozytywne wiadomości, zdjęcia ludzi, których kocham, lampy solne, olejki eteryczne i moje ulubione książki. To akt miłości własnej, gdy jesteś w komfortowym otoczeniu pełnym rzeczy, które przynoszą ci radość. Kiedy możesz się uśmiechać, rozglądając się dookoła, ćwiczysz własną miłość!

4. Poproś o pomoc

Self-love prosi o pomoc. Kiedy masz problemy, zdziwisz się, że większość ludzi chce tam być. Może być trudno być podatnym na zranienie i poprosić o pomoc, ale jednym z najlepszych sposobów na przetrwanie jest uzyskanie potrzebnego wsparcia.

Nie ma nic złego. Chodzi o to, że nie musisz sam przez to przechodzić. Pytanie o wsparcie, którego potrzebujesz, to dar, który sam możesz ofiarować.

5. Znajdź swoje miejsce pełne szczęścia

Wszyscy powinniśmy mieć jedno miejsce, w którym możemy się rozkoszować. Na przykład, kiedy potrzebuję pick-up-up lub miejsce do odmłodzenia mojej duszy, idę do kawiarni. Coś o siadaniu przy stole, w otoczeniu pozytywnej energii, pracy przy komputerze i popijania latte, wypełnia moje potrzeby.

Zastanów się, gdzie chcesz. Czy to spacer wzdłuż plaży? Hangout z przyjaciółmi? Klasa treningu? Klasa sztuki? Miłość własna polega na napełnianiu własnego kielicha. Gdy Twój kubek jest pełny, możesz lepiej służyć innym.

6. Zwolnij

Żyjemy w tak dynamicznym środowisku. Pozwól sobie na zwolnienie, ciesz się wyjątkowymi chwilami i zadbaj o siebie. Oto kilka różnych sposobów na spowolnienie codziennego życia.

Jedz powoli. Za każdym razem, gdy jesz, staraj się usiąść bez zakłóceń. Upewnij się, żuć powoli i faktycznie smakować to, co jesz. Ta prosta praktyka zmienia grę w to, jak się czujesz w swoim ciele każdego dnia.

Oddychaj. W ciągu dnia weź kilka minut, aby po prostu oddychać. Wykonaj 10 głębokich wdechów i zamelduj się przy pomocy swojego ciała. Pozwól sobie na ponowne skoncentrowanie się i ponowne skupienie, zanim przejdziesz do codziennych zadań.

Odpoczynek. Jeśli możesz stwierdzić, że twoje ciało lub twój umysł są nadmiernie wyczerpane, ważne jest, abyś dał ciału to, czego potrzebuje. Pójście wcześnie do łóżka bez wykończenia naczyń jest w porządku. Pomijanie treningu, abyś mógł wcześnie wrócić do domu, aby wyjść na kanapę, jest w porządku. Dobrze jest pozwolić odpocząć ciału. W końcu to statek, który niesie nas w każdej chwili - potrzebuje twojej uwagi i miłości. Odpoczynek na swój sposób pomoże ci odmłodzić się znacznie szybciej i poczuć się dobrze w swoim ciele.

7. Odbicie lustrzane

Jestem pewien, że codziennie patrzysz w lustro. Może to być bardzo negatywne doświadczenie dla wielu z powodu nieuprzejmego dialogu wewnętrznego, który słyszysz. Nie słuchaj tych słów. Zamiast tego, kiedy patrzysz w lustro, patrz w oczy i mów: "Kocham cię."Zrób to, nawet jeśli czujesz się głupio!

Udowodniono, że Self-talk działa. Możesz również umieścić kilka notatek na swoim lustrze z pozytywnymi, miłosnymi przypomnieniami. Codzienne przebudzenie z miłym i pełnym miłości przesłaniem dla ciebie i twojego ciała zmieni twoją relację z tobą w najbardziej pozytywny sposób.

8. Wdzięczność

Posiadanie porannej i nocnej rutyny poświęconej wdzięczności to niesamowity sposób na zwiększenie własnej miłości. A wszystko, czego potrzebujesz, to dziennik, aby zacząć.

Kiedy budzisz się każdego ranka i każdej nocy przed snem, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To piękny sposób uhonorowania siebie i swojego życia. To idealny czas, aby podziękować Twojemu ciału!

Jedzenie na wynos

Pamiętaj, że miłość własna to wielopłaszczyznowa koncepcja. Jak każda inna relacja w twoim życiu, ta, którą masz ze sobą, wymaga pielęgnacji, cierpliwości i życzliwości. Jest wiele sposobów na praktykowanie miłości własnej, a to tylko kilka. Poznaj różne metody opieki nad sobą i znajdź to, co sprawia, że ​​czujesz się radosny i zdrowy - w swoim umyśle, ciele i duszy.

Może zacząć się od prostego "dziękuję. "

Lauren McAulay jest uzdrowicielką miłości do ciała, adwokatem miłości własnej i współzałożycielem The Body Love Society . Mocno wierzy, że każdy powinien czuć się dobrze we własnych ciałach i czuć się swobodnie przy jedzeniu. Bądź na bieżąco z nią na Instagramie .